plus

[...] narazie nie dokładać ciężaru a walczyć o 10 powt, 14 szt + 2 kg x 11 jw, dobrze weszło w grzbiet, za tydz powtórka 2. Wiosło półsztanga - 110 kg x 8 tempo takie sobie ale plus za dobre dopięcie, dzięki temu bardzo dobre czucie grzbietu, 90 kg x 11 ekstra tempo i dopięcie, bardzo dobrze weszło, za tydz 110 kg x 8, 90 kg x 12 3. Wiosło hantlem [...]

[...] x 20, 10 szt x 14 8. Spiecia lezac 22 kg x 12, 15 kg x 20, CC x 45 9. Unoszenie CC x 16 Dieta: 3100 kcal 1. Wyciskanie Smith 15* - 100 kg x 7 dobre tempo i jakość serii, plus za utrzymanie ciężaru, dobre czucie klatki, 85 kg x 11 jw dobra jakość i czucie, za tydz 100x7, 85x10-12 2. Wyciskanie hantli - 35 kg x 7 dobra jakość i głębokość, tutaj [...]

[...] w sumie lajtowo ale fajna praca klatki, nogi wyżej - na ławce ala Arnold, 12 kg x 20 jw, trochę ciężej ale pompa klatki ogromna, 12 kg x 16 dobra pompa, ćwiczenie bardzo na plus, za tydz można robić 15 kg x 15-20 x 3 5. Uginanie - 10 kg x 15, 20 kg x 15, 25 kg x 15 lekko, dobre tempo i praca bicepsem, 30 kg x 14 bardzo dobrze weszło w bicepsy [...]

[...] x 14 dobry progres, tempo i czucie, jak jeszcze tu wejdzie regres z cc to ćwiczenie zniszczy klatkę, za tydz r12: 5 kg, 10 kg i 15 kg x max (12+) 4. Rozpietki - 15 kg x 18 plus za walkę, mega nabita klatka po serii, 15 kg x 16 jw, bardzo dobra praca klatki, 15 kg x 15 też bardzo dobra pompa, za tydz narazie jeszcze nie dokładać, cieszyć się [...]

[...] 6. Glute Press - 40 lbs x 17 pośladki jak ze skały, 30 lbs x 20 jw, pełne mm, za tydz 45 lbs x 15+, 30 lbs x 20+ 7. Wspiecia - 12 kg x 35, 16 kg x 26, 20 kg x 22, 24 kg x 18 plus za pełne rozciągnięcie u dołu ruchu 30 kg x 36, 24 dobrze weszło, idealne tempo i rozciągnięcie u dołu CC x 40 słabe czucie 8. Unoszenie - 4 kg x 17 słabe czucie, 2 kg [...]

[...] tygodniu dokładam jeszcze 40g WW bo coś czuję że to tylko chwilowy skok i zaraz zacznie delikatnie spadać. Dobrze się trenuje, ciężary idą powoli do góry i jest coraz lepsze nabicie. Samopoczucie też na plus, można w końcu podjeść. Waga: 24.07: x 25.07: 79,1 26.07: x 27.07: x 28.07: x 29.07: 78,8 (po powrocie) 30.07: 80,4 31.07: x 01.07: 80,3

[...] 4. Unoszenie linek - 8 szt + 2 kg x 14 + 10 kg x 20 wyciąg w tempie ale mało powt więc będzie do powtórki, arnoldki sztos, 8 szt + 2 kg x 12 + 10vkg x 17 jw, chociaż plus za trzymane tempo w unoszeniu, aenoldki czucie 10/10, 7 szt x 17 + 10 kg x 16 ekstra pompa, za tydz 8 szt + 2 kg x 15, 12-15, 7 szt x 20 + 10 kg x 20 x 3 5. Krucyfiks - [...]

[...] WW = 670g 60g T 4250 kcal + 150 kcal = 4400 kcal DNT: 260g B, 450g WW + 40g = 490g 80g 3550 kcal + 150 kcal = 3700 kcal Cardio: 5x20 min Waga prawie w miejscu ale wygląd na plus, bf cały czas nisko, nabicie 10/10, poziom najedzenia też wysoko. Czas też zejść nieco z cardio do 5x20 i nie dokręcać więcej. DNT ogarnę żeby były na poziomie 3900 [...]

[...] x 6, 80 kg x 6, 100 kg x 12 bez sensu ta seria, można było robić x3 i potem 120 na maksa, 120 kg x 8 nawet dobrze weszło po poprzedniej serii, 120 kg x 8 też dobrze weszło, plus za głębokość siadów i tempo bez odbijania na dole, można 125 kg za tydz, 90 kg x 15 niby dobrze weszło ale też przoralo dół pleców co będzie bardzo na minus w ogólnym [...]

[...] kg x 13-14 3. Wiosło - 30 kg x 6, 45 kg x 3, 55 kg x 10 no technika pewnie nie jest już rewelacyjna ale tempo w miarę okej, czucie mogło by być lepsze, 55 kg x 9 jw, naoewno plus za pełne rozciągnięcie do dołu, natomiast w górze ruchy mogły by być pełniejsze i bardziej do biodra, 45 kg x 14 sztos, bardzo dobre tempo i zatrzymanie u góry, mega [...]

[...] 250 kg x 20 dobre dobicie ale pilnować żeby ruchy były pełne 3. Prostowanie - 11 szt x 8, 13 szt + 2 kg x 14 dobre tempo, 13 szt + 2 kg x 14 bardzo dobre tempo, za to duży plus, 14 szt x 12 ekstra weszło, za bardzo się tu bawię z ciężarem zamiast konkretnie dorzucić, 14 szt + 2 kg x 12 dobrze weszło ale pompa bez szału, za tydz 15 szt x 12+ x [...]

[...] u góry 8. Uginanie o kolano - 12 kg x 10+2 zero progresu, praktycznie powtórka z zeszłego tyg a nawet trochę ciężej, 10 kg x 13+3 jw, chociaż czucie dobre, za tydz kolejna powtórka 12 kg x 10+, 10 kg x 13+ 9. Młotki - 17 kg x 11+3 bardzo dobre czucie, plus za walkę o ostatnie powt, 15 kg x 12+2 ekstra weszło, za tydz 17 kg x 12, 10+ mocno!

[...] tylko 8 powt, za tydz 95 kg x 8-10, 8 mocno! 2. Wyciskanie hammer - 50 kg x 6, 70 kg x 2, 90 kg x 9 ciężko, ledwo poszło ale praca klatki dobra, 85 kg x 9 prawie 10 powt, plus za walke o 10 powt, za tydz powtórka 90 kg x 10, 85 kg x 10 i dopiero dołożyć 3. Rozpietki wyciąg - 4 szt x 6, 5 szt + 3 kg x 10 czucie dobre, robi się ciężko i [...]

[...] i tempo, powalczyć na tym ciężarze o więcej powt ale z zachowaniem techniki i tempa, bardzo dobra praca klatki, za 40 kg x 7+ 5. Rozpietki hantle - 15 kg x 14 sztos, plus za mocna walkę do końca, bardzo dobra jakość, za tydz jeszcze 15 kg x 15 i dopiero później dołożyć 6. Unoszenie cluster - 12 kg x 8, 17 kg x 3, 22 kg 4x4x4 ost. 7x [...]

[...] 1. Wyciskanie smith - 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 2, 105 kg x 8 bardzo dobry progres, kontrola ciężaru i dobre tempo, bez zatrzymania, 97 kg x 10 plus za walkę o ostatnie powt, też progres + nieco lepsza praca klatki, za tydz 107 kg x 7-8, 100 kg x 9-10 tylko Rozpisać dobrze rozgrzewkę 2. Wyciskanie hammer - 60 kg x [...]

[...] 4x4x4 ost 7x, wcale nie lżej niż 25 kg a na pewno lepsze tempo i praca boku barku, za tydz zostaje 17 kg i zwalniać negatyw ile to tylko 6 możliwe, myslec tym przy każdym powtórzeniu 7. Unoszenie w przód - 32 kg x 13 bardzo dobra, ciężka seria, plus za zwalnianie negatywa, 30 kg x 15 jw, bardzo dobre czucie i tempo, za tydz 32 kg x 15, 12-15

[...] gumy x 13 bardzo dobra praca pleców, dwie gumy x 12 jw 7. Drag curl - 30 kg x 6, 40 kg x 3, 50 kg x 7 powtórka ciężaru ale lepsza kontrola i czucie bicepsa więc seria na plus, 45 kg x 10+2 z pomocą ekstra czucie, za tydz powtórka 8. Uginanie o kolano - 15 kg x 10+2 na pewno dobra, czysta praca bicepsa, 15 kg x 7+3 mało powt, dopięcie 1 sek w [...]

[...] za tydz powtórka 2. MC - 70 kg x 10, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 3, 160 kg x 8 czuć też spadek siły, ostatnie dwa już taka sobie technika, 140 kg x 10 dobrze weszło, plus za walkę do końca, za tydz powtórka i utrzymywać ciężar jak najdłużej 3. Uginanie jednonóż - 4 szt + 1 kg x 13 jest progres, +1 powt i dużo lepsza kontrola ruchu, bardzo [...]

[...] 42 kg x 10+ 8. Uginanie o kolano - 15 kg x 9 +1 bardzo dobre czucie i jakość serii, lekki progres, 12 kg x 11+2 mega dobra praca bicepsa, ekstra czucie, za tydz powtórka 9. Młotki - 20 kg x 11 plus za walkę o ostatnie powt, bardzo dobra jakość serii i praca bicepsa, 20 kg x 10 też sztos, za tydz powtórka i trzymać ciężar, dobry Focus za serii

[...] x 6, 17 szt + 2 kg x 10, 17 szt + 2 kg x 10 Notatnik: 1. Wyciskanie smith - 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 7 utrzymanie ciężaru jest na plus więc w miarę dobrze, 92 kg x 9+1 2,5 kg więcej i 1 powt mniej, niby technika ok ale czucie klatki takie sobie, video, za tydz powtórka 100 kg x 7 i to trzymać jsk [...]