[...] skoro zebralo sie pare osob ktore chca sledzic postaram sie o filmy, zdjecia i sensowny kontent. dzisiaj pierwszy raz od dlugiego czasu udalo mi sie osiagnac faktyczny plus energetyczny - 4300kcal.mysle ze przy 5k kcal zacznie sie cos dziac z sylwetka. nie jestem zwolennikiem treningu intuicyjnego - w koncu nasze instynkty wyksztalcily sie [...]
To nie ma najgorzej z siłą. Teraz zrób sobie push pull na 4 dni treningowe mocno z ciężarem w podstawowych ćwiczeniach plus jakaś izolacja i będzie ok. Do tego dieta dobra i będzie szło.
[...] że wykonywanie kilku ruchów umożliwia przetrenowanie większej liczby mięśni. To także oszczędność czasu, ponieważ jedno ćwiczenie obejmie swoim zasięgiem wiele grup mięśniowych. Zaangażowanie większego obszaru mięśni oznacza także, że ćwiczenia wielostawowe mogą być wykonywane z większym obciążeniem. Dieta na zero lub delikatny plus .
[...] związane z jedzeniem. Zdaje Ci się, że jak coś ugryziesz, to już przytyjesz. To jest zadanie dla psychologa, nie dietetyka. Musisz sam zmienić swoje podejście do tego, bo jest ono chore - chyba zdajesz sobie sprawę? Dobrze by było, abyś miał jakiegoś kolegę 'koksa', który by wpyerdalał i wyglądał dobrze - to jest dobry czynnik na plus. /pozdr
Kolejny tydzień zaliczam na plus;).Waga z dziś 68,5kg,czyli spadło 1,5kg.5 dni w tygodniu zjadłem 1700kcal,w dwa pozostałe zdarzylo się więcej;)gdyż poprostu byłem głodny.Metabolizm chyba zaczyna ciut ruszać do przodu,jedzenie coraz lepiej wchodzi,brak wzdęć itp.Psychika też powoli dochodzi do siebie,ale bardzo powoli. Czyli jak zostawić narazie [...]
[...] 2 dni trochę mniej,2 więcej wpadło,ale poprostu brak czasu na regularne posiłki.Dieta nie była jakaś super czysta,ale kcal były trzymane.Także kolejny tydzień zaliczam na plus.mam coraz mniejsze opory w stosunku do jedzenia,coraz mniej o nim mysle,ale narazie nie wolno zapeszać;) Następny tydzień dalej chyba jedziem 1900kcal i zobaczymy jak [...]
Dobra droga, zwłaszcza w takim przypadku. Z własnego doświadczenia (i wielu "upadłych" diet) wiem, że dodatkowych kilkaset kalorii dziennie in plus, czy in minus, potrafi "ogłupić" organizm i efekty będą niezgodne z oczekiwaniami. Innymi słowy: "tisze jedziesz, dalsze budiesz"
Skoro masz wahania wagi, to co Ci zależy dołożyć od razu 500 kcal? Jedyne co Cię może czekać to wahania wagi plus ewentualne uratowanie sobie zdrowia. Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2011-05-09 15:53:51
[...] że spadlo z wagi już sporo,tylko koło pępka się utrzymuje zbyt dużo tłuszczyku.Mam nadzieję,że dzięki temu niestracę zbyt dużo wagi bo staram się robić aero 2 razy dziennie plus siłowe to metabolizm za******la aż miło.Pozatym na low carb byłem wcześniej i ciągle głodny byłem,także taka lekka odmiana dla psychiki trochę. Co do zdjęć to coś [...]
[...] naładowałem się węglami do oporu.Dieta trzymana słabo ale z umiarem węglowodanów było bez zbytniego szaleństwa. Niedziela Tu już było znacznie lepiej,dieta w 100% trzymana plus 30 min na rowerze i trening brzucha.Także niedzielny plan wykonany poprawnie i nawet więcej niż powinno być ale,że przez 2 dni się o******lałem i organizm się [...]
[...] sztangielek chwytem młotkowym 10x11 10x16 10x16 Zaraz po treningu była porcja creashota,6 kaps amino,6 kaps purple leucine,5 kaps bcaa,vit-C,Q-10 i na rowerek Po rowerze 35 gram delicious whey PEAKA i dopiero śniadanko na kóre był omlecik z 3 całych jaj i 2 białek z 20g siemienia lnianego i 15g sezamu,plus ok 30 g jogurtu naturalnego 0%
Teraz mam ok 2800 kcal, zwiększyłem ilość tłuszczy kosztem węgli ale nie chcę za dużo dawać kcal na plus ponieważ się zalewam łatwo. Regularnie co tydzień masa idzie w górę o ok 0.5kg.
Teraz mam ok 2800 kcal, zwiększyłem ilość tłuszczy kosztem węgli ale nie chcę za dużo dawać kcal na plus ponieważ się zalewam łatwo. Regularnie co tydzień masa idzie w górę o ok 0.5kg. Ponadto nikt Ci nie każe raptownie zwiększać ilosc kcal, po prostu układ makroskladnikow- węglowodany zwiekszyles o około 50 procent wedle porównania dwóch okresów [...]
Tutaj wkradło się moje lenistwo niestety, źle napisałem w ankiecie. Zwiększałem podaż kalorii o ok. 150 co tydzień, aż doszedłem do tych 2800, choć przez to się trochę zalałem (ale przynajmniej jestem bogatszy o te doświadczenie :D). Ogólnie mi do nabierania masy mięśniowej spokojnie wystarczy bilans plus 300 kcal, a nawet mniejszy.
Ogólnie mi do nabierania masy mięśniowej spokojnie wystarczy bilans plus 300 kcal, a nawet mniejszy. Tylko pytanie, czy wiesz ile kalorii wynosi Twój bilans "zerowy". Jeśli przy tych 2800 bedziesz regularnie nabieral 0,5 kg tygodniowo, to radzilbym zmniejszyc podaz. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2014-12-03 15:26:28
[...] ale zwiększę do 2x2 :D dzisiaj dieta trzymana w 100% został ostatni posiłek :D czyli ten tuńczyk wciągnę kolo 22 i spać:D od 5 jestem na nogach pomagałem ojcu siłowa praca kolo 3 h plus 30 min pływania traktuje jako aeroby :D jestem już padnięty;p do godziny 13 brak apetytu ale teraz jest ok :) wrzucam foty z plazy:D dla pocieszenia oka:D
[...] sa za plaski brzuch i, gdy sa slabe, bebzol jest wypchniety do przodu. Nie przytocze kto, ale ktos pisal, ze Arni pisal:P o tym wciaganiu brzucha- to cwiczenie plus takie fitnesowe cos: pozycja jak do pompek tyle ze opierasz sie na lokciach, przedramiona plasko na ziemii przed Toba. i wciagasz brzuch z jednoczesnym uniesieniem tylka [...]
[...] mieć bardzo ciężki start. Whittaker - Romero : 5 rund faworyzuje Whittakera, ale Romero trochę jak Woodley ma świadomość ekonomicznej walki, same skończenie w 3 rundach, plus ogromna przewaga atletyzmu. Jednak stawiam tę ogromną przewagę ekplozywności i siły nad witalność Whittakera - choć nie zdziwię się jak to on wygra, bo ma argumenty i to [...]
[...] Na rekach zaczynaja byc widoczne bicepsy i tricepsy. Nie pisze pozostalych wymiarow poniewaz nie ulegly zmianie. Co rowniez istotne waga drgnela i pokazuje 1.5kg na plusie co oznacza ze miesnie rosna:-)) Jednoczesnie sila poszla zdecydowanie w gore. Martwy ciag +20kg do ciezaru wyjsciowego Wiosla plus 15kg i przysiady +15kg Zgodnie z [...]
Plan treningowy plit
