plus

[...] wykonczylo, ze nie mialem nawet sily na komputer wieczorem. Za chwilke lece dac sie kujnac - zrobie badania krwii i zobacze co tam sie dzieje ciekawego. Jedzenie na dzis - plus duuzo warzyw, a nijak nie chce wyjsc mniej bialka, przeciez nie zjem jednego kotleta bo z glodu umre... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f659a0f461324297a7b5e8e7f17b7866.jpg [...]

[...] nacisk na te dyscypline. O ile wypicie litra czy dwoch wody z jeziora przy bledach w oddychaniu moze jakos ujsc plazem, to w przypadku slonej wody morskiej - moze oznaczac koniec przygody. Na plus dla mnie - w przyszlym roku bede wypadal do domu czesciej - wlasnie by trenowac na akwenie zawodow, wzdluz gdynskiego bulwaru nadmorskiego ;)

[...] pozostaly tylko dwa w tygodniu.. Plan dzisiejszego wygladal nastepujaco: 1. Push press 5x5 z progresja, ciezar 40, 50, 60, 70, 80kg 2. Push press 3x5 ciezar 85kg WOD: 1. T2B plus podciagniecie nachwytem do karku 2. Zarzut silowy ze zwisu 60kg 3. Push press 60kg 4. Push jerk 60kg 1 seria po 1 powt, 2 seria po 2 powt, 3 seria po 3 powt, i tak do 5 [...]

[...] na slodko z bialym serem i jezynami, ale sredni to czit, bo slodkosc realizowana za pomoca odzywki bialkowej ;) Za to jezynki przewyborne, ledwo sie ruszam teraz. Wczesniej plywalnia, 45 minut lekcji plus 250 metrow na koniec i juz mial absolutnie dosc, jutro musze jeszcze wymeczyc bieganie i beda dwie doby odpoczynku niemal, nareszcie :)

[...] odmiawial. W koncu, kto chudemu zabroni, nie ? ;) Dzis po przebudzeniu wypilem przygotowany wczoraj i chlodzacy sie w lodowce mix - porcje weglowodanow - czyste vitargo plus porcja BCAA i EAA, i tak bede sie odzywial zawsze przed biegiem dluzszym niz godzinny. Po biegu drugi ladunek BCAA i EAA, mam nadzieje ze to usprawni regeneracje. Od [...]

[...] migdalow, parzysz, obierasz ze skorki, i siup do tego samego blendera. ( Jadlem z orzechami laskowymi, wcale nie wyszlo gorsze ) 3. Zabek albo dwa czosnku, jak kto lubi, plus papryczka chili, jedna lub dwie, jak poprzednio - siup do tego samego blendera ;) 4. Kawalek sera pecorino lub correggio, tak ze 150 gram, teraz juz zaden klopot kupic w [...]

[...] stanowia wisnie, samodzielnie przygotowane. Mniej wiecej 100 gram cukru poszlo na litrowy sloik wisni, czyli w mojej porcji sniadaniowej bedzie okolo 15 gram czystego cukru, plus fruktoza z wisni. 3. Ostatnia warstwa, 150 gram mleka, 60 gram odzywki bialkowej, utrzepane razem trzepaczka do bialek. Wychodzi gesta polewa, a rano z lodowki calosc [...]

[...] dziwnie sie czulem bo klimacik na plywalni - swiatla wygaszone, tylko podswietlenie wody od dolu. Same pary na wakacjach i ja jeden czubek. Zadania zakladaly naplywanie 600m plus cwiczenia do kraula, zrobilem wszystkie, i jeszcze na koniec polezalem w jacuzi. Ogolnie, super. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/04f6035f3352460baa6bf24085248825.jpg [...]

[...] moglbym w niej poprostu zejsc z tego lez padolu :) To juz koniec aktywnosci na dzis, teraz jedzenie, drzemka nr 2, ksiazka, jedzenie i lulu na dobre ;) Jedzenie na dzis, plus pewnie z 2 kilogramy sliwek, warzywa typu pomidor, ogorek, cebula, wieczorem biale wino, butelka we dwoje co oznacza ze ja 500ccm a chuda 200 :) [...]

[...] Jedzenie na dzis, dodatkowo tylko warzywa i pol kilograma sliwek, mniej wiecej, czyli nadal glodujemy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/46b3cf04278d49a499ad0bcb77d79cb6.jpg Wieczorem - plywalnia, masa zadan technicznych plus lekkie przeplywanie. Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-09-05 08:47:05

[...] mialem polezec, ale chyba juz nic z tego nie bedzie - budze sie przed switem i krece, nogi przebieraja pod koldra, nie da sie juz wytrzymac bez treningu od switu :) 8km plus 6x20s przebiezki - powitalo mnie wstajace slonce i chlod, od razu wiedzialem ze to jest dzien na mocniejsze bieganie. 2 x 2km na poczatek mialo byc w tempie maratonu TM [...]

Tak na szybko, bo wybieramy sie z przyjacielem na konwent tatuazu do Darmstadt. Zrobilem dzis skrocony trening na gore ciala plus brzuch. Jak skrocony, to pomyslalem ze zrobie w konwencji CF, kilka obwodow, przykladowe na filmiku. Lekko i przyjemnie, ale dalo rade. Filmik wrzuce za chwilke na koncu posta. Podciagania na rozne chwyty, pompki, [...]

Niestety, to niemal polowa ceny roweru, nie ma mowy teraz o takim zakupie.. Trudno mowi sie ;) Dzien rozpoczalem od plywania zgodnie z planem, trening - kilometraz plus cwiczenie na brzuch - 8 basenow plywania na plecach nogami do przodu. Makabra dla miesni brzucha ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6fed4e8feb874029a6c65c9a5358e9a3.jpg Sniadanie, grubo [...]

[...] wiem ze jest niedokonczony :) Pieknie dziekuje za filmik, jutro sobie ustawie :) ! Wiesz, mi to wytlumaczyli polzawodowcy z ta waga osprzetu. Jedzie zestaw, rower plus zawodnik. Odchudzic rower czasowy o kilogram - to jest podwojenie jego ceny. To po co mi to, jak ja moge odchudzic zawodnika o 5kg w 2 tygodnie, za darmo ;) Odchudzanie [...]

[...] wiem ze jest niedokonczony :) Pieknie dziekuje za filmik, jutro sobie ustawie :) ! Wiesz, mi to wytlumaczyli polzawodowcy z ta waga osprzetu. Jedzie zestaw, rower plus zawodnik. Odchudzic rower czasowy o kilogram - to jest podwojenie jego ceny. To po co mi to, jak ja moge odchudzic zawodnika o 5kg w 2 tygodnie, za darmo ;) Odchudzanie [...]

[...] nic nie robic przez caly dzien, w sensie sportowym, w przerwie w pracy na sniadanie ( dzis sniadanie pozno, bo DNT - rano tylko kawa z olejem kokosowym, cynamonem i imbirem plus BCAA ) - wiec korzystajac ze wszystkich notatek, jakie porobilem w klubie - juz wedle scislego planu pod starty na wiosne - ulozylem plan na nastepny tydzien, i tak bede [...]

[...] biegu juz powrot w dol zakresu. Bardzo, bardzo przyjemny bieg, oswoilem sie juz z nizszym tempem i jest bardzo przyjemnie. 2. Trening silowy - lekkie FBW na gore ciala plus CORE - coraz lzejsze treningi silowe, typowo na podtrzymanie gorsetu miesniowego w formie, ale nie w rozmiarze. Wychodzi na to ze kilka kg miesni trzeba zgubic, bo z [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e9789a4f9b4d4d3ca1e790e00a662fa2.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/12d8ebed722f486c96fea8d5a3b07589.jpg Edit: pozycje dla fittera do konsultacji musialem nagrac, dolny i gorny chwyt plus slow motion, to wklejam przy okazji: http://www.youtube.com/watch?v=43DGjQVFE4M Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-12-18 12:13:28

[...] gram caly czas. Nie przewiduje za to ladowan czy jak sie tam powszechnie nazywa klasyczne obzarstwo ;) Skoki ponownie pieknie, pilka reczna slabiej, ale dzien sportowy in plus :) Pobiegalem zgodnie z planem, 18km w 2 strefie - lekko od strony kondycyjnej, od strony miesniowej - ciezko, wprawdzie pierwsza dyszka bezbolesnie, ale pozniej juz [...]

[...] wydatek, nie przekracza u mnie 1000kcal - moje treningi sa mocno delikatne, nie katuje sie juz jak kiedys na silowni. Po silowni jem teraz tluste mieso pod pierzynka z sera plus 200 gram smietany 36%. Mieso to albo mielone wieprzowe, mielone wolowe - robie je z pomidorami jak sos do spaghetti i jem pokryte rozpuszczonym serem, albo karkowka w [...]