plus

Wiosło robisz na ławce płaskiej czy skośnej? Wiosło podchwytem ława plus ,ale tu już ciężary kosmetyczne ,i dokładne ruchy :-))

[...] 1 x 135kg--lekko z długim zatrzymaniem z mocną dynamiką 1 x 142,5kg--już ciężej ,lecz wszystko równo 1 x 147,5kg do deski 5cm---weszło miodzio b.lekko trafione w punkt 1 x 150kg do deski 5cm--przytrzymało lekko w martwym im wyżej docisk lepszy 3 x 8 x 100kg---z zapasem na 4powt wiosło leżąc na ławie plus --hantle 5 x 10 x 40kg Brzuch--4 serie

[...] 115kg ,czułem lekką moc to dołożyłem po powtórzeniu ,wszystko z czuciem takie ładne 6 x 5 x 115kg WL z monsterem 4 x 125kg/130kg/135kg/140kg serie łączone wycisk hantli ława plus + wiosło leżąc na ławie przerwy 90sek pomiędzy seriami 4 x 10 x 35kg +4 x 10 x 70kg tric za głowy leżąc na ławie + górny do klaty podchwyt przerwy 90sek 4 x 10 x 40kg+ [...]

[...] 2 x 8 x 90kg 6 x 105kg 2 x 4 x 120kg 2 x 2 x 130kg 2 x 1 x 137,5kg 2 x 10 x 120kg z pomocą asekuranta nie wiem od którego powtórzenia pomagał i z jaką siłą lecz odczucia w klacie fajne :-D 2 x 10 x 90kg WL hantle skos plus 4 x 10 x 45kg wyciskanie jednorącz siedząc maszyna 8 x 40kg /45kg/ 50kg / 55kg brzuch maszyna 2 x 40 x 50kg 2 x 30 x 50kg

ŚRODA trochę siłowego w domu wl--smith 2 x 7 x 60kg 2 x 7 x 80kg 7 x 90kg / 100kg 4 x 7 x 110kg rozpiętki lekki plus 3 x 12 x 17,5kg Przyciąganie gornego szeroko do klaty -wolny negatyw 4 x 10 x 50kg siedząc przyciąganie do brzucha neutralny szeroki 2 x 10 x 65kg 2 x 10 x 70kg siedząc smith ohp chwyt wąsko 4 x 8 x 65kg 2 x 8 x 70kg leżąc [...]

[...] wieczorem lekko siłka w domu OHP 4 x 6 x 65kg WL z blokad z nad klaty ,każde powt jak osobne 3 x 3 x 120kg https://www.youtube.com/shorts/0C3ZDJaP7WU rozpiętki ława plus 3 x 12 x 22,5kg https://www.youtube.com/shorts/7ZkuhOEAzR8 dipy 2 x 16 x cc+15kg 14 x cc+15kg bicek krata 4 x 12 x 32,5kg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2023-05-09 [...]

[...] które czekają na mnie jutro zmusiły do przedwieczornego treningu siłowego w domu OHP siedząc SMITH 4 x 6 x 80kg WL monster czerwony 3 x 150kg / 155kg / 160kg rozpiętki skoś plus 3 x 14 x 22,5kg podciąganie neutralny 3 x 6 x cc+10kg pompki poręcze 4 x 12 x cc+20kg Barki 6-ruchów 3 x 8 x 5kg Bicek łączone hantle 22,5kg + hantle 12,5kg + [...]

[...] 21-wszej Zabrakło podsumowania września Treningi siłowe - fajne i mocne nawet wyjazd do Kołobrzegu nie zakłócił przygotowań na Węgry,mimo wszystko bardzo ciężko to progres plus --- myślę że przy dobrym strzale jestem na 150kg ,jeszcze w tym tygodniu 2 treningi, może uda się aby te 150kg było takie bardziej pewne Rowerowo nad wyraz dobrze udało [...]

[...] jako WL na klatę ,akcesoria , czasy odpoczynku itd daje mi satysfakcję taki kulturystyczny w celu budowania mięśni jakoś zawsze mi się kojarzy że musi iść w parze z dietą ,plus czy minus jednak z dietą i pilnowaniem się . Ja jestem zwolennikiem golonek i serników bez ograniczeń .Mimo braku treningu kulturystycznego mogę śmiało stanąć obok [...]

[...] 5cm nad klatą smith 2 x 6 x 90kg 4 x 110kg 3 x 125kg 5 x 1 x 135kg-- takie zerwanie z dołu ,to naprawdę trudna sprawa ohp siedząc smith 4 x 6 x90kg -- na oparach wyciskanie hantli ława plus 3 x 8 x 42,5kg pendlay row 4 x 6 x 80kg -- czucie wykonanie ,chyba fajniejsze niż tydzień temu pompki poręcze 4 x 8 x cc+30 rolling triceps 3 x 14 x 15kg

PIĄTEK Siłka poza domem wl 2 x 14 x 60kg 2 x 8 x 90kg 1 x 6 x 110kg 5 x 3 x 130kg wl wąsko 3 x 8 x 110kg landmine press jednorącz 3 x 8 x 37,5kg podciąganie neutralny szerokość barków 5 x 8 górny do karku 4 x 6 x 80 wiosło hantlami leżąc ław plus 4 x 8 x 40kg face pull 3 x 15 x 20kg

CZWARTEK podsumowanie stycznia SIŁOWNIA --na plus ,Ajazy chyba trafił}:-( w moje potrzeby treningowe i nowa rozpiska podoba się moim oczekiwaniom oraz temu co organizm potrzebuje ,jak nigdy wcześniej ,plan bez jakiś pozaplanowych dodatków z mojej strony }:-( . Siłowo wygląda to fajnie ,do 1-wszych zawodów 1,5 miesiąca a u mnie siła trzyma się [...]

Środa wl smith z blokad 2 x 170kg -5% 5 x 2 x 160kg ohp smith 5 x 115kg -5% 5 x 5 x 107,5kg wyciskanie hantli ława plus co 30 sek 8 x 8 x 35kg dipy 5 x 5 x cc+30kg

Środa wl smith z blokad 2 x 170kg -5% 5 x 2 x 160kg ohp smith 5 x 115kg -5% 5 x 5 x 107,5kg wyciskanie hantli ława plus co 30 sek 8 x 8 x 35kg dipy 5 x 5 x cc+30kg Widzę że ostro szalejesz :-) te hantle co 30 sekund to że stojaków, czy ktoś ci je podaje czy sam zarzucasz sobie?

osobiscie preferuje banan plus truskawki plus oliwa z oliwek plus smaczne bialko

Terapie manualne, plus cwiczenie i KONIECZNIE rozciaganie (streching) to wg mnie najlepsze rozwiazanie. Masazysta moze na bierzaco kontrolowac postepy w korygowaniu sylwetki.

Wieści z ME: Andrzej Maszewski - I miejsce w plus 90kg Masters do 49lat, Łukasz Kaźmierczak IV miejsce w plus 90kg Masters do 49lat, Henryk Hryszkiewicz V miejsce w 70 :) Wielkie gratulacje, zwłaszcza dla Andrzeja Maszewskiego!!!:)

Odnośnie zdjęcia wydaje się tylko dużo wegli, 1 posiłek jogurt plus wpc I 50 g płatek. Drugi makaron 125g plus 380g piersi bodajże 2 batony mowia same za siebie I ten placek twarogowy m,moje porcja więc połowa miała 250g twarogu, 250g białek jajek i 75g maki to fajnie podbiło całość:) Zmieniony przez - althetic w dniu 9/12/2023 6:37:32 PM

[...] 30g jabłka 2. Płatki owsiane 80g Pierś z kurczaka 230g pomidor i kapusta pekińska 150g Przed treningiem siłowym: 13g(10g bcaa) Hi-Tec bcaa powder Po siłowym - Carbo plus 80g + Bcaa powder 32g(25g bcaa) 20min po carbo i bcaa -> 60g odzywki białkowej(tak żeby było ok.50g białka) Od poniedziałku/wtorku w tym miejscu na stałe będzie Whey [...]

[...] i triceps skatowany konkretnie. Później zrobiłem standardowe wyprosty z mini ciężarem, na dużej ilości powtórzeń, żeby tylko przepompować mięsień ;-) Po siłówce 60g carbo plus + 25g bcaa, czyli 32-33g Bcaa Powder - i wiśnia i mango są mega! Po aerobach treningu 60g Whey C6 - miesza się wzorowo! 3 machnięcia szejkerem(mieszane bez sitka) i [...]