plus

drugi i oststni czit przed chwila rano - ptasie mleczko plus banan teraz - bulka z serem i ptasie mleczko nic wiecej ;)

[...] was i siebie oszukiwac,ze cos robie (jak nie robilam)lub ,ze np.trzymam ustalona diete,jak nie trzymalam..Za duzy mam szacunek do was wszystkich! W pracy zdecydowanie na plus ,na treningi dalej biegam,ale jest to bardziej samowolka niz ustalony program. Dzieki tym wszystkim tygodniom z e7 ,wpadam na silke i wiem co robic Moze juz niedlugo [...]

no ja chcialam 2 duze puchu plus folia 750g, ale nie mieli to przyszla jedna duza i 3 male %)

21 lipca 2010 środa: Rano troche na worku, plus chodzenie na rekach pompki plyo i skoki. TRENING: 1. Podciaganie sztangi do wysokosci klatki: 32,5kg x8 37,5kg x8 42,5kg x8 42,5kg x8 47,5kg x8 (poprzednio 45kg x10) 2. Martwy ciag sumo: 55kg x8 75kg x8 85kg x8 95kg x8 105kg x8 (poprzednio 90kg x10) 3. Wyciskanie lezac waskim chwytem z [...]

[...] w opadzie 1racz: 17,5kg x8 17,5kg x8 (poprzednio tak samo) 7. Unoszenie nog w zwisie na drazku: x12 x12 x15 (poprzednio 12,12,12) DIETA: Wczoraj 2000kcal w makdonaldzie w jednym posilku kolo poludnia, wieczorem pierogi z jagodami plus duzo ciastek i nektar bananowy. Dzis reszta wczorajszych ciastek, troche dodatkowych jagod, poza tym normalnie.

[...] x6 x6 +5kg x6 (poprzednio +5kg x6) 5. Uginanie nog: 22,5kg x6 27,5kg x6 32,5kg x6 37,5kg x4+2polowki (poprzednio 35kg x8) 6. Uginanie ramienia w podporz o kolano, unoszenie ramienia w bok i unoszenie ramienia w opadzie: 17,5kg x10 17,5kg x10 7. Unoszenie nog w zwisie na drazku: x14 (poprzednio 2 serie x14) DIETA: Taka jak zwykle plus owoce.

[...] 6. Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano + unoszenie ramienia w bok ze sztangielka + unoszenie ramienia w opadzie: 17,5kg x12 17,5kg x12 (poprzednio 17,5kg x10) 7. Unoszenie nog w zwisie na drazku (na zmiene z cwiczeniem nr 6): x16 x16 (poprzednio 16,16) DIETA: Jak zwykle okolo 2300kcal na oko plus nieco slodyczy - czekoladki.

Owszem, trudniej o rownowage, to jest minus podstawek, plus jest natomiast taki ze mniej trzeba sie pochylac, mam tutaj na mysli sam dol ruchu, zeby osiagnac glebokosc trzeba polozyc plecy jezeli stoimy na plaskim. PS. Tak jak wczesniej sugerowalem, moze nie zrozumiales, trenuje z Kuba i to od niego zalezy czy mam podstawki jak stoje itp. Jestem [...]

No i tak, trening działa. Wszystko ładnie pięknie ale odezwał się kręgosłup piersiowy. Nie wiem po jakim ćwiczeniu ale moje ulubione muszę wyrzucić. Jeden plus to, że wróciłem na stare śmieci gdzie siłownia jest lepsza i mam dostęp do całkiem dobrych maszyn na nogi i plecy. Nie będę od nowa zmieniał treningu, postaram się tylko zmienić ćwiczenia [...]

[...] i na końcu oczywiście ukazanie jak sędzia podnosi jego rąsie. Wiem że ciężko wymyślić jakąś oryginalną architekturę, ale żeby chociaż było w nim ciś innowacyjnego. No, na plus mogę mu zaliczyć nienajgorszy timing, oraz urywek Metallicy na końcu. Ale to za mało. Zdecydowanie bardziej podobał mi się HL Silvy z jego walkami w 2004 roku made by [...]

Khem khem : http://peb.pl/mulitimedia-i-nauka/ Pinacle: http://peb.pl/mulitimedia-i-nauka/85286-rapidshare-pinnacle-studio-plus-10-5-a.html

dla mnie kontrowersyjne jest cos co jedni uwazaja za dobre inni za zle, plus minus po rowno- zalezy np od 'konfliktu pokolen' czy cos. oczywiscie nie nalezy tu rozumiec ze jednemu sie podoba, ze nie podal reki innemu po przegranym meczu - bo jak tam kto jest wychowany, to jednak powinno sie grac fair play a to jedna z nie pisanych regul. trzeba [...]

Miejmy nadzieje ze sie utrzymają,bo drugi sezon bedzie latwiejszy. W Plus Lidze jest jakby odwrotność do tego co sie dzieje w Ekstraklasie

nabiał polecałbym dawać raczej pełnotłusty a nie chude wszytsko warzywa, zadbaj o nie. Plus ryby dorzuć bo bazujesz na samym kurczaku

Ja nie widze przeciwskazań mi tam mięso itp wszystko smakuje nie ma takich rzwczy co by mi nie smakowały no oprócz golonka. wiec mam zrozumiec ze np ryż brązowy plus pierś z kurczaka polac oliwa z oliwek i jakies warzywo ? tylko jak obliczac to ile sie zjadlo dokladnie ?

[...] kakao i jajecznice pozniej mecz po meczu znowu jajecznica bo juz nie dalem rady isc do sklepu (jajecznice z 3 jajek) teraz wrocilem z silowni i po silowni pól twaroga plus kawalki bananow i troszke posypalem kakao i 250 ml mleka 2% ;) no i na kolacje cos wymyśle. ;) I mam pytanie bo własnie dzis zakonczylismy trening i dopeiro zaczynamy w [...]

Ok ok ale to tak jednorazowo tylko. ;) Gołąbek tez moze byc pożywnym daniem plus warzywa ? bo czytam w sumie i ma dosyc duzo białka ale troszke tez tluszczy ma. Czyli głownym źródlem białka powinny być Mięso itp tak ? i powiedz mi jeszcze czy jak jestem w szkole to moge ze soba miec 4 kanapki z chlebem ciemnym z slonczenikiem lub razowym do tego [...]

Ale ten kumepl nie jechal na sucho co mial te 7 cm w bicepsie co mu przybylo wiaodm odieta odpowiednia plus odzywki.

6:30 3 kaps. Nitrix Oxide 1 kaps. Taurine 1 kaps. Leucine 1 kaps. Kre Alkalyn 7:00 Śniadanie + Vitamin Plus - 400g. jogurtu - 125g. Sera twarogowego chudego - 1 jajko Białko – 43 gr Węglo – 65 gr Tłuszc – 23 gr 10:00 Drugie śniadanie - jajecznica z 4 jaj na czosnku i maśle - 2/3 kromki chleba Białko około 40 [...]

Jak dla mnie rewelka, nic się nie rozwala. Wszystko robię w blenderze. Na patelnię Pam i do dzieła. Obsmażam jedną stronę, potem zsuwam na talerz i z talerza przerzucam na drugą stronę. Pięknie się wysmaża i nie rozlatuje. Dałem 1 jajko i jedno białko plus provit 80.