[...] o to że po treningu zawsze ładuje to i tyle na co mam ochotę. Jak coś zostanie to daje na kolejny. Jeśli nic nie zostanie ( węgle i Fat). To daje białko(chude mięso) plus warzywa. Ale staram się aby tych wegli i fatu zawsze trochę zostało. Chociaż na kolejny posiłek. Osttani już nie musi. Bo tam z reguły wpada samo białko plus odrobina [...]
[...] 1 a 2 posiłkiem. /SFD/2017/12/9/7d2e6d19f2c64f0dadd43c37f52def48.jpg I siedzi na kichach. Dlatego nie lubię mcdonalds. Jak w domu mogę zjeść 10 Burger ów w tygodniu plus z 6 do 8 hotdogów i nawet bączka nie ma - za przeproszeniem. Tak po Burgerze z McD, jeszcze dobrze nie wstanę do wyjścia i już się zaczyna. Dlatego unikam. Jak na pół [...]
[...] oczywiście. Moge zjesc 50% swojego makro w 1 posiłku. Ale moze to tez byc 80%. Zwykle jest między 60 a 70% gdzies. Posiłek zaraz po treningu. Potem zostaje kolejny posiłek gdzie wpada reszta. Ostatninposielrk to juz zwykle białko solo. Szejk plus mięso plus warzywa. Nie ma nawet co liczyć. 10g wegli z mleka i 5g fatu......No i z 80g bialka.
[...] jest m.in. Metabolizm UP. Leptyna UP. No i zwłaszcza regeneracja UP. Po tygodniu z cofki nie ma śladu, za to jest skok do przodu przez kolejnych kilka. A mając nawet spory plus kcal, przy braku dużej ilości alkoholu, formy nie da się zyebac. Co innego spory plus kcal i bardzo duzo alko. Albo jedno albo drugie. Albo duzo jeść albo dużo pić. Bo [...]
[...] węgli z ryżu jest najlepsze. Nie wiem? Ma mniej kcal niz 300g węgli z pieczywa czy ciastek? Przy nadwyżce nie zamienią się w fat? 300g węgli to 300g węgli. Plus kcal to plus. Przutyj3sz. Minus to minus. Schudniesz. Tyle. To nie czary mary, a prosta matematyka. Tylko ludzie to komplikuja. Jeśli to nie okres tuz przed startem, dla zdrowej (!) [...]
Jakby kogoś interesowało. Ładowanie u mnie trwa / zaczyna się dzień przed zawodami. Czyli, od niedzieli do poniedziałku; 35g ww 25g fatu Zero nabiału/ wywalam na tydzień czasu. Może sobie wkrecam ale imo trzyma wodę u mnie. 6dni LCLF. Zawody w niedzielę. Od soboty, cały dzień ładuje. /SFD/2018/10/17/1d937e303d3a4e1e936d43f359c0081f.jpg [...]
[...] 15 st/ 0 st lub MDS mlotki 15 st/0 st / - 15 st lub MDS mlotki 0 st /-15 st/ - 30 st Jesli moze robic szerokie wyciski flarowe sztangielek to powyzsze w szerokiej wersji plus dodatkowe: MDS dowolny kat szeroko / ukosnie / mlotki Jesli na suwnicy moze to wszelkie powyzsze na suwnicy plus: MDS wycisk waski/ wycisk ukosny / maxymalnie szeroki [...]
[...] % BF. Pamietaj - jak ladnie przykozaczysz to z 12 tygodniowej redukcji 100 KG 20% BF, mozesz skonczyc na 101 KG 10% BF. To bedzie extremalnie udana redukcja, 11 kg na plus mieso, 11 kg fatu na minus. . a)1mikrocykl chciałbym w mim zrzucić jakieś 3 kg fatu OSZACUJ JAKI BF +- BEDZIESZ MIAL NIM ZACZNIESZ Wyznaczaj cele procentowe. Ile [...]
[...] MDS Sztanga na ziemi Francuz/ +Wąski wycisk z szerokimi rozstawem łokci - Francuz/ Wąski wycisk z szerokimi rozstawem łokci 8-10 Kompletnie tego nie rozumiem Co robi ten plus przed wyciskiem a potem minus przed francuzej? Dodanie ciężaru (chyba nie, bo tego już nie nazwałbys MDS'em)? Czy może faza koncentryczna to wycisk a negatywna to [...]
[...] : 5 treningow AM/PM Dieta: Obliczacie podstawowa przemiane materii i dajecie mnoznik 1.9, wychodzi bardzo duzo, ale to zaledwie utrzymanie . Nastepnie ustalacie plus. Agresywny plus to 20-30% . Jako ze mnoznik aktywnosci robi swoje, dodajecie poprostu 20-30% do sumy z mnoznika i macie wynik. Wychodzi duzo. I teraz pulapka - niemal [...]
[...] barkami, nietechnicznym cwiczeniem. Jedna wizyta u specjalisty i jego program rehab rozwiaze do konca zycia problem. To, albo nie pojscie i cierpienie z tego powodu do konca zycia, co lepsze ? Obie opcje sa za darmo A gdy krzywda sie stanie - cos przeciwzapalnego droga oralna, plus ogrzewanie ale od zewnatrz- cieple ubieranie + owijanie.
dziwne bo barki na plus i triceps,nawet bardzo na plus na fotach tego nie widac,moze jakby jakas lutrzanka zrobil bo to to wyzej to nie dosc ze twl to jeszcze do lustra wiec ostrosc = zero / nawet obrobka w paincie nie pomaga %-) a cala woda i fat zszedl chyba od brzucha w dol Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-10-13 14:20:25
[...] Jeszcze do bije może do kilograma wegli i idę spać. .....btw - carbogen do kosza można wywalić. Jeszcze jutro zrobię druga próbę. Choć zero wzdęc. Ten plus. Ale gazy nadal są. Choć kurde nie wiem czy coś pomoże na 500g cukrów. Jutro będa głównie ww złożone leciały więc zobaczę wówczas. Na ww prostych ciężko testować. [...]
[...] nad wyższościa jednych rzeczy nad drugimi. Jeśli mieści się w makro i dostarcza wszystkie mikro i makroelementy (+blonnik) to NIE ISTNIEJE ŻADNE WYTŁUMACZENIE. Jak ktoś ma plus kcal to uleje się nawet na dzikim ryżu i suchej piersi z kurczaka. Choć należy dać mala poprawkę. Nic nie idzie w proznie. Majac spory plus kcal i dostarczając sam [...]
[...] w dniu 2017-03-23 19:35:42 Zależy od wielu czynników. Ale Typowe ładowanie trwa od 24 do 48h. Typowe. Ja nie robię typowego bo robię obecnie ok 12h tylko. Potem ew. 8h plus kolejne 12-16 na drugi dzień. Ale Im dluzej jesz węglowodany tym więcej wody może podejść. Przez 1 dzień zazwyczaj nie widzi się różnicy. Ani na plus. A zwłaszcza [...]
[...] daje 5g. Ale i tak jest około 4g max. Heheh Do tego mleko. Idzie 300ml dziennie. 100ml do szejka po treningu. 100ml do puddingu. 100ml do szejka na noc. Co daje 15g wegli plus 5g fatu ( 3x4.7 plus 3x1.5g). I tu wychodzi zaokrąglanie. Zamiast 14.1 mam 15. Zamiast 4.5 daje 5g. Czy burgery wcześniej. Zamiast 3 i pół czy 4g - u mnie w zeszycie [...]
ma i nie ma ma bo kazda ilosc na plus to + a nie ma bo nie potrzeba az tyle! zostanie utlenione w najlpeszym przypadku zeby nie napisac zamienione na fat! bcaa sa przydatne glownie na redukcji! ale na masie tez jesli: -robi sie trening naczco -czy kreci sie cardio prewencyjnie -czy spozywa sie malo wegli etc. bcaa dzialaja glownie jaka [...]
[...] moje zdanie spozywajac 50g bialka ile tam masz juz bcaa? gdzies pomiedzy 15-18g pewnie do tego reszta aminokwasow cale eaa + neaa wiec myslisz ze te 5g zrobi tak wiele na plus? wiedzac ze mam wszyekie eaa i neaa! zeby nie napisac ze jest pewna granica ktorej nie przekroczy szybkosc ona nie wzrasta wprost proporcjonalnie - ale jest hiberbola [...]
ale tez nawiazujac do tego Isocool ktorego teraz mecze gazow nie mam - na plus smak ochydny - na minus rozpuszczalnosc srednia, tworzy sie piana - na minus czyli kijowa odzywka
[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]
