[...] położyć i już nie wstać :)) zazwyczaj tez przed treningiem wychodząc z pracy pije yerba mate, która mi daje powera, a dzisiaj tego nie zrobiłam. rozgrzewka- 10 min bieżnia plus obwodzik na maszynach Trening B. A. Martwy ciąg 3x15 30kg/33kg/35kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12 x10kg / 10x12,5kg / 9x12,5kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki [...]
dziś też bez dźwigania ciężarów, ale było 15min bieżni plus 15 min wiosła plus intensywna godzina tańca (żeby nie było, że cały dzień tylko na tyłku siedzę ;-) ) micha na jutro. pierwszy posiłek dopiero o 11, ponieważ rano idę do lekarza i muszę być na czczo. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/77f007adbe074d0ea40a62ef997ba4e0.png
[...] obciążenia) 2b ściąganie drążka górnego do klatki 3x15 26kg/31kg/33kg 3a wypady 3x12 na każda nogę 16kg/16kg/18kg 3b uginanie nóg siedząc 3x15 25kg/27,5kg/27,5kg plank plus godzina tańca (intensywnie, z tarzaniem się po podłodze %-) pod koniec myślałam, że już nie wstanę z tej podłogi...) czyli podsumowując- dzisiaj się zmęczyłam %-) co do [...]
[...] ;-) ) żyję %-) jak już przestałam wyglądać jak burak, to wreszcie poczułam, że żyję, bo cały dzień dziś zamulałam strasznie %-) jeszcze micha na jutro: -jajecznica plus brukselka -pasztet i kawa zbożowa waniliowa %-) -kotleciki jajeczne -sałatka z łososiem -sałatka z łososiem plus: wiesio, tran, castangus, ziółka, WMC, drożdże samcznego [...]
[...] rumianek i amol...nadal jest mi niedobrze #-P micha na jutro: -taki jak wczoraj omlecik z TRUSKAWKAMI i kokosem :-D -grillowana cukinia z tuńczykiem, pomidorem i papryką plus jednodniowysokmarchwiowy ;-) -fasolka z indykiem, kokosem i czosnkiem :-D -krem z kalafiora z kokosem (trochę monotematyczna dziś jestem, ale to moje ostatnie [...]
[...] na krześle. aż się poję pomyślec co będzie jutro... @-| Micha na jutro: -omlet z truskawkami i grejpfrutem i duuużo cynamonu -pasztet, ogórasy i pistacje -placki z cukinii plus fasolka -sałatka z łososiem -sałatka z makrelą i grejpfrutem (po treningu, żeby nie było ;-) ) plus: wieso, castangus, tran, jod, ziółka, WMC [...]
[...] potem było jeszcze 3 godz wałkowanie 4 kroków w różnych kombinacjach. krótko mówiąc-ZDYCHAM %-) MICHA NA JUTRO 130B/85T/ok 30WW -omlet z truskawkami -buraczki z kokosem plus indyk (nie cierpie buraczków, ale nic innego w domu nie było...najwyżej zatkam nos i zjem zamkniętymi oczami %-)) -fasolka z mielonym grillowanym -sałaka z indykiem [...]
zaraz się zadrpię na śmierc... :-| dzisiejsza micha nie liczona, ale : -omlet-dwa jaja, siemie, masło migadłowo-kokosowe plus 100g truskawek -to samo tylko, że zamiast truskawek 300g ogórka -stejki wołowe z masełkiem i pastą z kolendru, puree z kalafiroma z masłem, pomidor, 0,5 kg pekinki :)) -whey z 100g gruszki, płatkami migdałów i cynamonem [...]
[...] święta, to święta %-) ) -omlecik (dziś jakoś mi dziwnie było nie jedząc omleta na śniadanie) -pasztet z brukselką -kaczka z buraczkami z kokosem -jaja faszerowane z sałatką jarzynową -pasztet z kiszoniakiem plus: wiesio, tran, drożdże, jod, WMC, ziółka, casttangus plus flonidan /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b03147995a9041f9adee7b57fc35b0da.png
[...] brzucha, ale tak mi się chciało, że nie mogłam się powstrzymac %-) micha na jutro: -omlecik z malinami, siemie, kokos -pasztet, kiszoniak, jajo, pomidor -krem ze szpinaku plus indyk -pekinka, łosoś, papryka, kapary, ogórek, dynia -się zobaczy ;-] plus: wiesio, tran, WMC, castangus, jod, drożdże, wapno i flonidan * hahaha, ocenzurowało mi w y [...]
[...] bieganie micha: -razowiec, jajo, pomidor - serek wiejski, morele - brokuł, łosoś kiszoniak - indyk, papryka, cebula - grill- indyk, pół kg kiszoniaków na dopchanie %-), plus jedno piwo, którym się upiłam %-)}:-( sobota siatkówka plażowa. mam takie siniaki na łapach, że wyglądam jak by mnie ktoś pobił...moja mama się pyta, czy nie mogę sobie [...]
Kolagen Active plus, Gold-Luteina, Potas, Vita-min plus dla kobiet, Beta-Solar (niebawem wakacje), Stress-Control }:-(, Chela-Calcium D3, Gold-Lecytyna i L-carnityna 1500 (z która nie wiem co zrobić @@-)) - wszystko z Olimp Labs. Witamina B12 brana ze względu na małą dawkę kofeiny, której brak w spalaczach.
wiem o co ci chodzi ale ja normalnie trenuej sport w który bardzo szybko spalam kcal plus mega duzy wysiłek jest i mi głównie zalezy na sile plus paru kilogramach wiecej po za cyklam dieta tez bedzie plus dibecozoide i bcaa dodajmy ze obecnie jestem w maire slabo rozbudowany do tego to bedzie drugi porzadny cykl kreatyny z reszta ostatni [...]
[...] mnie: maślanka, białka, ser biały, płatki owsiane, mleko odtłuszczone miksowane razem obiad podzielony na dwie części na jeden raz jakieś mięsko (kurczaczek schabowy etc. plus ziemniaczki i sałatka (marchewka, ogóreczki itp.) kolacja to pucha sałatki z tuńczyka, chleb razowy, herbata między tymi głównymi posiłkami są gainery 2 porcje po 50 [...]
[...] ma kimona/gi ?? rola bjj bezie spadać bo będzie coraz mniej skuteczna , po prostu zapasy wchłoną kilka sztandarowych technik , trochę walki z pleców i tyle , zapasy wolne plus podstawy boksu plus łokcie i kolana głosowałem na sambo ( miałem na myśli oczywiście Fedorowe sambo bojowe ) bo to jedyny styl kompletny na którym można bazować idąc do [...]
[...] Bary napęczniały srogo :-)) Na koniec 20 minut orbitreka i do domciu ;-) Co do szamy, o 15 wszedł twarożek ze szczypiorkiem i dwa jaja. 15 minut po treningu szejk węgle plus białko, w drodze do domu paczka żelek (80g) Aktualnie kontynuuję ładować węgle :-D. Kura z ryżem curry i keczupem, za jakieś 2 h 100g owsa z WPC plus cynamon, bułka [...]
[...] łączonymi pod rząd . Na nogi zakaz na najbliższy rok jednak... Siła w miejscu, tylko podciągnie idzie, bo 8-10 czystych robię zawsze. I wytrzymałość i chyba definicja na plus. Robię zwykle: -Klata, plecy, kaptur -Barki, łapy -off -Klata, plecy, kaptur -off -Barki łapy -off Na wakacje coś nowego poszukam bo ten się sprawdza za***i.ście. 3. [...]
[...] bardziej efektywny, niż w przypadku robionego na czczo. I powiem, że dzisiaj były już tego pierwsze efekty. Nogi weszły ładnie, zanotowałem progresy w ciężarach. Ogólnie na plus. Zniknęła też opuchnięta od kortyzolu morda, którą zawsze musiałem "świecić" pod koniec treningu robionego na czczo... %-) I teraz mam takie dodatkowe wątpliwości [...]
aisha/no gdzie te mięśnie?/pods.str.38
