aisha/no gdzie te mięśnie?/pods.str.38

W moim starym klubie też była taka instruktora, ciało pięknie wyrzeźbione jak się przebierała w szatni, to wzroku nie mogłam oderwać, pewnie musiałam wyglądać jak d****ka, no ale nie mogłam przestać się na nią gapić Super, że się podobało na zajęciach

wczoraj miska nie liczona, ale czysta. dalej na kursie i dalsza czesc przeprowadzki-juz ostatania. myslalam, ze sie posram - za przeproszeniem. tyle tych śmieci, ze pod koniec usiadalm na srodku pokoju sie rozplakalam

Dzień 22

@ dalej ni widu ni słychu. czuję się całkiem normalnie. jak zaczynam się ruszac, to mam mega powera. zaraz rower wyciągam

micha na dziś:

-omlecik
-pasztet
-indyk z warzywami
-sałatka z makrelą
-jajo na tardo z warzywami

plus:
castangus, wiesio, tran, drożdże, WMC, ziółka

a no i tabeleczka. myślę, że niedługo będzie pora na podsumowanie i pierwsze fotki . myślę, że przed świętami, żeby podczas świąt zafundowac sobie regeneracje i nieliczenie jajecznej michy

Marta wyrocznio moja! jak mam dalej jesc? dodawac węgle? w poprzednim poście sczegółowa lista pytań










*właśnie zaliczyłam 2,5 godz na rowerze w terenie. zapierdzielałam ile wlezie i dalej mi mało. sądzę, że to ten brak węgli, bo nie dosc, że to było pierwszy raz w tym roku, to zazwyczaj po godzinie takiego tempa byłam nieżywa, a tu mogłabym jeszcze gdyby nie to, że zgłodniałam troszkę oj będzie jutro DUPA bolała, bo trochę po wertepach pojeździłam...


Zmieniony przez - aisha w dniu 2012-03-26 19:49:11

Przypomniałaś mi, żebym sobie rower z domu zatargała do wrocka po świętach ale będzie miło. Asia Ty zawsze mi na coś robisz ochotę

Asiu jak ładnie poleciało! Gratuluję! Dla mnie ten eksperyment to rewelacja Super jest mi bez węgli. Tylko czasem mi smaki na marchewę przychodzą
Narobiłaś mi smaka tym omletem z truskawkami Za 4 dni sobie wszamam

* Kama to polecam teraz sałatkę z makrelą i czerwonym grejpfrutem i jeśli masz z odrobiną octu balsamicznego (nie wiem, czy mogę grejpfruty, ale uznałam, że skoro mam na niego straszną ochotę tzn, że organizm się o niego dopomina )

* Anani dziękuję ja też czuję się super, ale cały czas chodzi za mną jakaś kasza z masełkiem i chyba zaraz będę dodawac węgli.

tyłek już mnie tak boli, że muszę poduszeczkę kłaśc na krześle. aż się poję pomyślec co będzie jutro...

Micha na jutro:
-omlet z truskawkami i grejpfrutem i duuużo cynamonu
-pasztet, ogórasy i pistacje
-placki z cukinii plus fasolka
-sałatka z łososiem
-sałatka z makrelą i grejpfrutem (po treningu, żeby nie było )

plus:
wieso, castangus, tran, jod, ziółka, WMC

czuję, że dziś jest jeden z tych dni, kiedy znacznie szybciej niż planowałam zjem całe jedzenie, które mam ze sobą w pracy, czyli gastro faza

PROSZE NIE SPAMOWAĆ I NIE ROBIĆ BAŁAGANU DOPÓKI MARTA NIE PRZECZYTA

Marta żeby Ci było prościej ogarnąć wszelkie moje wątpliwości małe podsumowanie poniżej ;) mam nadzieję, że wytrzymasz ilość zadanych pytań

1. mamy 4 tydzień. czy mam dodawać więcej węgli? (co tydzień po 10g), czy zostajemy tak jak było? jeśli tak, to zakładam, że przestaję liczyć zielone i jeśli w zeszłym tygodniu z niezielonych i z owoców było ok 20g ww, to teraz powinno być ok 30g. i czy mogę już dodać zboża, np kaszę jaglaną, gryczaną, owies, czy żyto?

2.czy mogę raz w tygodniu zjeść np 100g twarogu?

3. jak ilość białka? 130g? i ile tłuszczu? ok 85 będzie ok? (tak było wcześniej)

4. czy mogę inne owoce niż jagodowe? (grejpfrut, gruszka, jabłko, suszone śliwki)

5. wiem, że miałam na razie nie myśleć o konkursie ALE chciałbym wiedzieć, czy mam się na niego nastawiać czy nie-czy z moją michą na LC udział jest w ogóle możliwy? (obawiam się, że większa ilość ww spowoduje, że znowu mnie jeszcze bardziej zleje...)

6. jeśli nie konkurs, to myślę, że najwyższa pora zmienić trening, bo swoim jadę już prawie 3 miesiące. chciałbym się skoncentrować bardziej na pupie i przywodzicielach, bo tam wisi (naoglądałam się zdjęć i zazdroszczę ) chciałabym 3 treningi siłowe w tygodniu w tym jeden na TRX (np ten wziąć jako ten na poślady, a dwa pozostałe FBW), więc jeśli uważasz, że to ma sens, to poprosiłabym Cię o nakierowanie mnie z tymi dwoma pozostałymi czy np mogę łapać się za treningi konkursowe?

z góry dziękuję za pomoc

***************************

dzisiaj dupa nie trening...już na samym początku ogarnęła mnie totalna niemoc. po 10 min rozgrzewki na wiosłach już byłam zmęczona...

1. MC 2x15, 1x 10 30kg/35kg/40kg (znowu dłonie nie dały rady)-odwróciłam się po 2-giej serii po wodę i koleś zaczął mi ściągac obciążenia. myślałm, że mu przypyerdole tą sztangą. i jeszcze walnął tekst, że myślał, że mi wystarczy to co leży obok (5kg...)
2a. wyciskanie sztangi stojąc 3x15 12,5kg/12,5kg/12,5kg
2b. ściąganie drążka do klatki 3x15 28,5kg/31kg/31kg
3a. wypady 3x12 16kg (już przy pierwszej serii myślałam, że się przewrócę. kręciło mi się w głowie, ale nie chciałam odpuścic, dlatego na takich dupnych obciążeniach)
3b. uginanie nóg siedząc 3x15 25kg/27,5kg/30kg
pompki męskie 15
plank

wlazłam potem na bieżnie i po 3 min zlazłam, bo mi się słabo zrobiło i wróciłam do domu...

chyba jestem ogólnie przemęczona...

no i j.w. pisałam-chyba pora zmienic trening

micha na jutro:

-omlet z owocami i masłem orzechowym
-sałatka z łososiem
-szpinak z indykiem
-krewetki z czosnkiem i kokosem plus warzywa
-sałatka z makrelą

plus:
tren, wiesio, drożdże, jod, ziółka, WMC

Zmieniony przez - aisha w dniu 2012-03-27 14:39:51




Zmieniony przez - aisha w dniu 2012-03-28 00:00:08

Dzień 24

mam dzisiaj takiego agresora na wszystko i wszystkich, że normalnie zaraz komus przypyrdole tylko jeszcze nie wiem komu

* i jeszcze mam gastro fazę

* oraz fazę "mam wszytko w DUPIE"

ogólnie myślę, że to przesilenie i przemęczenie

z godziny na godzinę utwierdzam się w przekonaniu, że potrzebuję regeneracji i zmiany treningu. ten cykl zamierzam zakończyć za tydzień przed samymi świętami

Micha na jutro:

-omlet (a to niespodzianka )
-sałatka z krewetkami
-ryba i kapucha
-ryba i marchewka
-pasztet (tyle napiekłam i pozamrażałam, że już zjeść tego nie mogę )

plus:
wiesio, tran, WMC, ziółka, jod, drożdże,

i pewnie dziś aero w terenie w postaci rolek bądź roweru


Zmieniony przez - aisha w dniu 2012-03-28 13:05:12

Zmieniony przez - aisha w dniu 2012-03-28 15:09:30




Zmieniony przez - aisha w dniu 2012-03-28 15:10:20

Dzień 25

o żesz, ale ten czas leci! już 25 dni na LC?! i wciąż jest mi zaj**iście, a do węgli wcale nie ciągnie, nie mówiąc już o słodkim.

trening z dziś:

rozgrzewka bieżnia 10min

1. przysiady z piłką przy ścianie (miały byc ze sztangą, ale było tyle ludzi, że bym się nie doczekała...), ale ze to DUPĄ do samej ziemi z obciążeniem w łapach 3x15 8kg/8kg/10kg (najsłabszy punkt programu)
2a. wyciskanie skos 3x15 hantle 8kg/9kg/9kg na każdą łapę
2b. wiosło hantle 3x15 9kg/9kg/10kg na każdą łapę
3a. wznosy 3x15 6kg/6kg/7kg
3b. prostowanie nog siedząc 3x15 25kg/25kg/27,5kg (ból...)
4. pompki męskie 15 i pół
5. plank

godz zumby-skakałam jak głupia i wyszłam caaaała mokra i śmierdząca

micha na jutro:
-omlet z malinami i kokosem
-tatar
-indyk w porach z mlekiem kokosowym i pure z kalafiora z masełkiem
-sałatka
- wielka niewiadoma (mam jutro imprezę firmową, więc nie uwzględniam w bilansie, bo nie wiem co, ale pewnie jakaś sałatka z mięskiem albo jakaś rybka no i za pewne lampka wina wpadnie)

plus:
wieso, tran, jod, drożdże, WMC, ziółka

1. mamy 4 tydzień. czy mam dodawać więcej węgli? (co tydzień po 10g), czy zostajemy tak jak było? jeśli tak, to zakładam, że przestaję liczyć zielone i jeśli w zeszłym tygodniu z niezielonych i z owoców było ok 20g ww, to teraz powinno być ok 30g. i czy mogę już dodać zboża, np kaszę jaglaną, gryczaną, owies, czy żyto?


Tak, zacznij sobie dodawać węglowodany z niezielonych i owoców (jagodowe mają priorytet) Dodawaj tak 10g tygodniowo aż dojedziesz do 50g, potem się obaczy. Dodajesz TYLKO owoce i warzywa zielone, reszta odpada. Zielenców nie liczysz.


2.czy mogę raz w tygodniu zjeść np 100g twarogu?

Nie.


3. jak ilość białka? 130g? i ile tłuszczu? ok 85 będzie ok? (tak było wcześniej)

Może być.


4. czy mogę inne owoce niż jagodowe? (grejpfrut, gruszka, jabłko, suszone śliwki)
Priorytet maja jagodowe, w dalszej kolejności cytrusy, jabłka i gruszki. Banany, winogrona i suszonki są nu-nu-nu. Pozostale jak naprawdę nie możesz jeść tych wymienionych powyżej.



5. wiem, że miałam na razie nie myśleć o konkursie ALE chciałbym wiedzieć, czy mam się na niego nastawiać czy nie-czy z moją michą na LC udział jest w ogóle możliwy? (obawiam się, że większa ilość ww spowoduje, że znowu mnie jeszcze bardziej zleje...)

Jak ja słyszę te „więcej ww mnie zaleje” to szukam siekiery Dziewczyno, jak będziesz te treningi wykonywać sumiennie, to na 100g węglowodanów wbijesz się w ketozę (wiele lasek tak miało, popytaj).
Ja miałam LC przez cały czas trwania konkursu i przeżyłam.



6. jeśli nie konkurs, to myślę, że najwyższa pora zmienić trening, bo swoim jadę już prawie 3 miesiące. chciałbym się skoncentrować bardziej na pupie i przywodzicielach, bo tam wisi (naoglądałam się zdjęć i zazdroszczę ) chciałabym 3 treningi siłowe w tygodniu w tym jeden na TRX (np ten wziąć jako ten na poślady, a dwa pozostałe FBW), więc jeśli uważasz, że to ma sens, to poprosiłabym Cię o nakierowanie mnie z tymi dwoma pozostałymi czy np mogę łapać się za treningi konkursowe?

Tu się musisz jednoznacznie określić, czy chcesz dupę robić czy brać udział w konkursie. Bo, niestety, tego się połączyć nie da. Chyba, że jakąś kichę będziesz odstawiać.


Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-03-30 15:14:13