plus

[...] 1. Przysiad ze sztanga na barkach 8x8 100kg //1b.Uginanie nóg na maszynie 8x10 3a.Przywodziciele 4x20//3b. Odwodziciele 4x20 3. Przysiad ze sztanga na brakach z siadem na ławce 3x12 60kg. 1. Toes to bar. 2. Allachy. 3. Plank na bossu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af2d3b6305594c1a9ca14a97716c1105.png Nogi fajnie pospinało trening na duży plus ! :)

[...] 15 swing // 1 pompka na sztangielkach 14 swing // 2 pompki na sztangielkach 13 ..... // 3 ....... 1 swing // 15 pompek na sztangielkach Całośc 9 minut. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af2d3b6305594c1a9ca14a97716c1105.png Po świetach. Można powiedzieć że to całe jedzenie wyszło chyba bardziej na plus, niż na minus, bo sylwetka w miare ok.

[...] - duże obciążenie ...i trening będzie trwał ok godziny , w tej fazie 20-25minut od następnego tygodnia obcięcie kcal i zjazd do max 50g ww,więc będzie nieciekawie ten plus że z czystym sumieniem będę mógł w niedziele po ostatnim treningu podbić węgle w postaci kilku posiłków lub może nawet Carb Nite,ale to pomiary na czczo będą pokazywać [...]

[...] sztangielek x3 5. Prostowanie przedramion sznurek x3 6. Uginanie przedramion linka x3 Cardio 25 minut. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af2d3b6305594c1a9ca14a97716c1105.png Dużo pracy, ale trening fajny. Waga pokazała 79,7kg co bardzo cieszy, a jak juz wspominałem węglowodanyy poszły up, zmiana na plus, jak widać nie zawsze mniej znaczy lepiej.

[...] Uginanie nóg na maszynie 4x 3b. Prostowanie nó na maszynie 4x 3c. Wypady 4x 4. Przysiad ze sztangą na barkach 4x dropset. 30 minut na rowerze w plenerze. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af2d3b6305594c1a9ca14a97716c1105.png Utyrałem tak nogi, że nie mogłem dojść do domu, już bolą, boje sie pomyśleć o jutrzejszych DOMSach, sylwetka coś tam pomału na plus.

Złe miłego początki. Trzeba się wdrożyć i będzie ok. Ja zacząłem teraz 10x10 w martwym ciągu. A mc nie robię od dawna plus starałem się trzymać krótkie przerwy i też myślałem że umrę. Ale za kilka tygodni organizm się przyzwyczai i będzie ok. Wiaodmo po takiej przerwie musi boleć ale najgorzej w pracy jak mi jakiś wieszak upadnie na podloge to jak [...]

Złe miłego początki. Trzeba się wdrożyć i będzie ok. Ja zacząłem teraz 10x10 w martwym ciągu. A mc nie robię od dawna plus starałem się trzymać krótkie przerwy i też myślałem że umrę. Ale za kilka tygodni organizm się przyzwyczai i będzie ok. Wiaodmo po takiej przerwie musi boleć ale najgorzej w pracy jak mi jakiś wieszak upadnie na podloge to jak [...]

Złe miłego początki. Trzeba się wdrożyć i będzie ok. Ja zacząłem teraz 10x10 w martwym ciągu. A mc nie robię od dawna plus starałem się trzymać krótkie przerwy i też myślałem że umrę. Ale za kilka tygodni organizm się przyzwyczai i będzie ok. Wiaodmo po takiej przerwie musi boleć ale najgorzej w pracy jak mi jakiś wieszak upadnie na podloge to jak [...]

U mnie dziś były 4 burze w ciągu dnia i też z okropnym deszczem. Szaleństwo z tą pogodą. U nas właśnie teraz druga ale jedyny plus trochę lżejsze powietrze jest . Niech się wypada bo od niedzieli zaczynam urlop i dobrze by było żeby chociaż pogoda dopisała

[...] bo się trochę przeliczyłam Jeszcze chyba do końca przyszłego tygodnia będę robiła trening 4x w tyg a później do końca lipca chyba zmniejsze do 3x bo przeprowadzka plus angielski , praca i doby mi zabraknie a chciałabym dożyć sierpnia . @@-) teoretycznie mogę pociągnąć te 4x ale wiem że to się odbije na moim zdrowiu bo będę przemęczona [...]

[...] dziwnych wahań nastrojów? żeby się nie skończyło wypaleniem jakimś :-( Właśnie nie czuję się żebym się zajezdzala ,tylko ostatnio coś hormony że mną nie współpracowały plus doszedl do tego stres związany z szukaniem mieszkania bo tu już złożyłysmy wypowiedzene na starym a nowego jeszcze nie było . Jeśli chodzi o redukcję to przed urlopem [...]

[...] rdle weszły . Końcówka treningu to już była walka o przetrwanie do końca . Dziś bez cardio bo założyłam sobie że w dni nóg nie robię cardio . No i w końcu udało mi się kawę ograniczyć z 3-5 do 1:D bo tu kofeina leci przed cardio później przed treningiem plus 3-5kaw i spać nie mogę . Więc w sumie cud że pije ta jedna dziennie chociaż kolejna kusi

A jeśli chodzi o weekend to bez większych wpadek :) praktycznie pod makro plus dwa kawałki ciasta , ale zeszły tydzień miałam tak aktywny że nawet tego nie odczułam Zmieniony przez - marta894 w dniu 2020-07-13 23:02:00

[...] w który spędziłam 6h siedząc na szkoleniu to aktywnie . Pod wieczór wpadł spacer więc zaliczam do cardio którego rano nie zrobiłam . Czułam się średnio przez babskie dni plus standardowo jak poprzedniego dnia pracuje do 21 to następnego dnia o 6rano czuję się nie żywa więc odpuściłam. Trening wyjątkowo krótki bo zajął mi w sumie 1.20h [...]

[...] muszę zwracać uwagę na kolano bo ucieka mi do środa 3) zazwyczaj w tym treningu ht na robiłam na 50-60kg z gumą na 15pow , dziś stwierdziłam że dorzucę ciężaru i fajnie poszło . Dla lepszej psychiki zrobiłam sobie 100kg na 8pow do 6pow było lajtowo później zrobiło się ciężko :) 4)na suwnicy dołożone Zdecydowanie cały trening na plus.

Wrzucam zdjęcia i pomiary . Od pierwszych pomiarów minęło 10tyg . Na pewno mogło być lepiej ale miałam w tym czasie 2tyg urlopu , plus wyższe trochę makro niż teraz . Z brzucha i z tali powoli zaczyna spadać. No i 63kg ostatni raz miałam w zeszłym roku w lipcu a później już ciągle waga mi się wahała między 65-68kg więc jest progress :D Na razie [...]

[...] 3x w tyg bo jednak praca za bardzo mnie męczy i nie mam sił mimo że głowa by chciala , planuje 2x w tyg robić te 3-4km na początek w zależności jak mi się będzie biegało plus dorzucić raz w tyg dłuższą sesje rozciągania , na więcej mi czasu zbraknie :) . Naszczescie pierwszy tydzień września mam bardziej lajtowy i tylko dwa dni jestem w pracy [...]

[...] idealne na ostatni gdzie mam 30b/15t/20w i nie zawsze mam ochoty na wiejski +owsiane , a że też jem późno to takie połączenie białka z odżywka że skyrem i masłem orzechowym plus mała kanapka sprawdza się najlepiej w moim przypadku bo nie czuje się ciezko :) /SFD/2020/8/24/ad4721bf280648b38d5f591d54bf2682.jpg [...]

[...] dziś mieli ogłosić że zamykają galerie , dosłownie taki był ruch }:-( no ale dzięki temu dobiliśmy do prawie 3cyfrowego wyniku i byliśmy pierwsi w regionie , więc jakiś plus był . Ale wracając do treningu zdecydowałam się na górę , na ten drugi trening bo jest lżejszy . Nogi dziś odpadały bo jeszcze czułam mega zmęczone . Zaczęłam od [...]

[...] też tego samego zdania co Nene...w sumie tylko raz zrobiłam sobie jadłospis na nastepny dzień i tylko byłam wkurzona,że nie mam na to ochoty a jakbym miała na cały tydzień żarło wypisane to chyba poszłabym się wieszać%-):-D I tak bardzo podoba mi sie Twoje podejście.Sylwetka zmienia się na plus,są efekty ciężkiej pracy,czego chcieć więcej;-)