plus

[...] x 50kg WL z założoną gumą fioletową na obu końcach gryfu i pod ławką 2 x 15 x 50kg 2 x 12 x 70kg 2 x 8 x 80kg 2 x 6 x 90kg 2 x 3 x 100kg delikatne wyciskanie ława duży skos plus --5 x 8 x 70kg ława plus -rozpiętki + wyciskanie hantli wąsko ---4 x 10 x 20kg + 4 x 10 x 20kg--przy rozpiętkach lekko boli rozpiętki maszyna --3 x 10 x 45kg [...]

[...] x 70kg 2 x14 x 90kg 2 x 6 x 105kg--50 i 70kg tak mnie wypompowało że na 90 i 105kg było bardzo ciężko Przenoszenie hantla za głowę w leżeniu 4 x 12 x 40kg rozpiętki łąwa plus 4 x 14 x 20kg wyciskanie hantli łąwa duży skos plus 4 x 12 x 35kg wyciskanie siedząc maszyna 4 x 10 x 80kg Brzuch maszyna 4 serie po treningu 1,5h pomoc dla innych [...]

PONIEDZIAŁEK rozgrzewka ogólna + z gumami WL 2 x 30 x 30kg 2 x 45 x 50kg 2 x 12 x 70kg 2 x 10 x 90kg 3 x 7 x 105kg 1 x 1 x 115kg przenoszenie za głowę w leżeniu --4 x 12 x 40kg wyciskanie hantli -skos plus --4 x 10 x 40kg rozpiętki skos plus--3 x 14 x 20kg wyciskanie maszyna 4 x 12 powt jakoś tak ciężko dzisiaj się trenowało :-(

[...] sztangi i pod ławką 2 x 12 x 50kg 1 x 10 x 70kg 3 x 6 x 90kg 2 x 3 x 100kg 2 x 1 x 110kg --było ciężko z dociskiem ,każdy centymetr wyżej dokładał ciężaru ławka skos plus wyciskanie hantli z zatrzymaniem na dole 5 x 10 x 40kg rozpiętki ława skos plus 4 x 16 x 25kg rozpiętki maszyna "foka " 4 x 12 x Poćwiczone aż przyjemniej :-) ,w [...]

[...] x 32 x 50kg Założyłem gumę fioletową na końce sztangi i pod ławką 1 x 12 x 50 1 x 10 x 70kg 2 x 8 x 80kg 2 x 5 x 90kg 3 x 1 x 100kg 1 x 20 x 50kg Wyciskanie hantli duży skos plus 4 x 10 x 35kg Przenoszenie krążka za głowę połączyłem 25kg+10kg 4 x 12 x 35kg Rozpiętki ława plus 16 x 25kg ,27,5kg ,30kg ,30kg rozpiętki maszyna 3 x 12 x 55kg [...]

[...] 1 x 20 x 70kg 2 x 12 x 80kg 1 x 12 x 90kg 1 x 12 x 100kg 2 x 8 x 110kg 2 x 5 x 120kg 3 x 3 x 130kg 3 x 1 x 140kg Przenoszenie hantla za głowę 4 x 10 x 42,5kg Rozpiętki skos plus 16 x 25kg ,27,5kg ,30kg ,32,5kg wyciskanie hantli wąsko --złączone ława plus 4 x 10 x 30kg rozpietki leżąc na ławie dolne wyciągi wyciskanie siedząc szeroko maszyna [...]

Poćwiczone nie za dużo :-( rozgrzewka standardowo i WL 1 x 38 x 20kg 1 x 38 x 35kg 1 x 38 x 50kg 1 x 15 x 70kg 2 x 12 x 85kg 2 x 8 x 95kg 5 x 5 x 105kg Przenoszenie hantla za głowę w leżeniu 4 x 14 x 35kg Wyciskanie hantli ława plus 45stopni 4 x 12 x 35kg rozpiętki ława plus 4 x 12 x 25kg

[...] x 105kg 3 x 4 x 120kg 1 x 15 x 80kg po zakończeniu ławy powiedziałem do gościa " w moim wieku też będzie Tobie ciężko"|-) ,już się nie puszył a następnie doszły hantle ława plus wąsko rozpiętki smith plus maszyna-- królewskie maszyna do wąskiego wyciskania tricepsowo + szeroko--- podglądał ile tam wyciskam a ja pełen stos -a co }:-( i w taki [...]

[...] po rozgrzewce ogólnej -klata WL -- 1 x 30 x 20 1 x 30 x 40 1 x 20 x 60kg 2 x 15 x 80kg 2 x 10 x 95kg 3 x 6 x 105kg 3 x 1 x 120kg Wyciskanie ława plus "smith" 5 x 10 x 90kg przenoszenie za głowę w leżeniu hantla 4 x 10 x 40kg wyciskanie hantli ława duży skos plus 4 x 8 x 40kg rozpiętki maszyna brzuch maszyna [...]

[...] rozgrzewce ogólnej tak bez ładu i składu klata WL 1 x 30 x 20kg 1 x 30 x 40kg 1 x 30 x 60kg 1 x 15 x 80kg ,82,5kg ,85kg 3 x 5 x 100kg 1 x 20 x 60kg Wyciskanie hantle ława plus 4 x 15 x 32,5kg rozpiętki ława plus 4 x 15 x 25kg Maszyna wyciskanie uchwyt b.szeroki 1 x 15 x 60kg ,65kg ,70kg ,75kg pompki na poręczach --4 serie triceps maszyna 4 [...]

[...] od kilku miesięcy pomagam a następnie swoje WL 1 x 30 x 20 2 x 25 x 40kg 2 x 12 x 60kg 2 x 8 x 80kg 2 x 6 x 90kg 2 x 4 x 100kg 2 x 2 x 110kg wyciskanie hantli ława skos plus 4 x 10 x 30kg rozpiętki skos plus 4 x 14 x 20kg rozpiętki maszyna te z ustawki Wrocław jednorącz 4 x 4 x 25kg wyciskanie maszyna 4 x 12 x 70kg maszyna brzuch 4 serie [...]

[...] wyciskanie dużo lepsze niż wczoraj ,solidne powolne opuszczanie oraz przytrzymanie nie było za ciężkie :-) podciąganie na drążku 5 x 6powt wiosło hantle leżąc na ławie plus 4 x 10 x 35kg górny wyciąg szeroko do klaty 8 x 55 ,60 ,65 ,70 siedząc wąsko przyciąganie do brzucha 8 x 60 ,70 ,80 ,80 unoszenie hantli bok 4 x 14 x 10kg unoszenie [...]

[...] x 40kg 1 x 12 x 60kg SERIE DOCELOWE--wszystko ładnie z zatrzymaniem na klacie 2 x 8 x 85kg 2 x 6 x 95kg 2 x 4 x 105kg 2 x 3 x 112kg 1 x 25 x 60kg wyciskanie hantli ława skos plus 4 x 10 x 35kg rozpiętki skos plus 4 x 15 x 22,5kg rozpiętki maszyna te z ustawki Wrocław jednorącz 3 x14 x 30kg oburącz 3 x 12 x 40 wyciskanie maszyna---uchwyt b.szeroki [...]

[...] z zatrzymaniem na klacie--lub prawie ładnie }:-( 1 x 10 x 90kg 1 x 8 x 100kg 1 x 6 x 110kg 2 x 4 x 115kg 2 x 2 x 120kg 1 x 25 x 75kg wyciskanie hantli ława duży skos plus 4 x 10 x 40kg rozpiętki skos plus 4 x 16 x 25kg rozpiętki maszyna te z ustawki Wrocław jednorącz 3 x14 x 30kg oburącz 3 x 12 x 40 wyciskanie maszyna---uchwyt b.szeroki [...]

[...] x 2 x 125kg i teraz powinienem 5 x 1 x 130kg tego zadania nie wykonałem ,wykonałem za to startowo z mocnym przytrzymaniem 6 x 6 x 100kg 1 x 25 x 60kg Wyciskanie hantli skos plus ,z mocnym zejściem do dołu oraz zatrzymaniem 4 x 8 x 40kg Rozpietki ława skos plus 3 x 15 x 25kg "Rozpiętki jednorącz siedząc bokiem 4 x 14 x 35kg Wyciskanie maszyna [...]

PONIEDZIAŁEK --po rozgrzewce ogólnej ,ćwiczenia aktywacji do WL i rozgrzewka WL 2 x 20 x 20kg 2 x 20 x 60kg SERIE DOCELOWE UCHWYT STARTOWY 1 x 10 x 107kg 1 x 8 x 112kg 1 x 6 x 117kg 4 x 4 x 120kgw ostatniej serii 4-ty ruch z pomocą 1 x 20 x 80kg WYCISKANIE HANTLI ŁAWA SKOS PLUS 3 x 6 x 45kg 1 x 6 x 45kg +6powt z pomocą ROZPIĘTKI ŁAWA PLUS 3 x 15 [...]

[...] ( trochę się przy nich zmachałem ),a następnie trochę dla siebie WL 2 x 8 x 80kg 1 x 6 x `100kg 12 x 110kg 6 x 120kg 4 x 3 x 120kg 15 x 90kg Wyciskanie hantli --skos plus 4 x 12 x 35kg--spokojnie bez przemęczania się z mocnym akcentem na dole rozpiętki ława plus 3 x 15 x 20kg górny wyciąg wąsko do mostka 5 x 8 x siedząc przyciąganie [...]

nowy rozdział treningowy PONIEDZIAŁEK TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 1 wl 4 x 20 x 95kg w ostatniej serii 3-y ostatnie z pomocą rozpiętki ława plus 10 x 17,5kg 3 x 7 x 20kg wyciskanie hantli ława plus 3 x 8 x 30kg--takie wolne dokładne z jak najmocniejszym opuszczeniem pompki poręcze 10 x cc+20kg 3 x 7 x cc+20kg górny wyciąg prostowanie ramion do dołu 4 x [...]

WTOREK TYDZIEŃ2 DZIEŃ1 WL 20 ,18 ,16 ,16 x 100kg rozpietki --skos plus 10 x 20kg 3 x 7 x 22,5kg wyciskanie hantli leżąc -skos plus 3 x 7 x 35kg pompki poręcze 10 x cc+25kg 3 x 7 x cc+25kg górny wyciąg -prostowanie ramion do dołu 10 x 30kg ,32,5kg ,35kg ,37,5kg unoszenie nóg w podporze 3 x 20 brzuch maszyna 3 x 25 x 40kg ,nie chciało się nie [...]

[...] TYDZIEŃ2 DZIEŃ3 WL 15 ,14 ,13 ,11 x 107kg ,dwie pierwsze serie sam ,a do 3-ciej + 3powt lecz z pomocą a do 4-tej +2 też z pomocą ,te z pomocą klatę rozwaliły Rozpiętki ława plus 4 x 10 x 27,5kg Francuskie za głowy w leżeniu -ława lekki plus 4 x 10 x 40kg Prostowanie ramion do dołu 10 x 32,5kg ,35kg ,37,5kg ,40kg Unoszenie nóg w podporze 3 x 20 [...]