''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

Mistrzu-Giaurnemo nie słodż tylko weż się za rowerowanie

Dzisiaj 40km --spokojnie i przyjemnie ,podzielone na kilka odcinków a jeden z nich to

2.64 km czas 4min 43sek ,średnie tempo 1min47sek/km
średnia prędkość --33,6km/h
max prędkość --52,4km/h
Innych nie wynotuję abyś rowerował ze spokojną głową ,przecież nic nie musisz

Jawor50

Mistrzu-Giaurnemo nie słodż tylko weż się za rowerowanie

Dzisiaj 40km --spokojnie i przyjemnie ,podzielone na kilka odcinków a jeden z nich to

2.64 km czas 4min 43sek ,średnie tempo 1min47sek/km
średnia prędkość --33,6km/h
max prędkość --52,4km/h
Innych nie wynotuję abyś rowerował ze spokojną głową ,przecież nic nie musisz

Byczku, "Ty nad poziomy wylatujesz"
I jak tu rowerkować? No jak?
Dzisiaj zatem biegam

Niedziela

2-gi dzień spaceringu-rowerowego ,dzisiaj 37,30km
pobity rekord prędkości --66,3km/h maksymalnej

I ten wiatr we włosach

jezoo

I ten wiatr we włosach

Jezoo wiatr tak ,tylko włosów brak

PONIEDZIAŁEK--Rozgrzewka ogólna + z gumami
Dzisiaj dzień WL
2 x 30 x 20kg
2 x 50 x 50kg
2 x 22 x 70kg
2 x14 x 90kg
2 x 6 x 105kg--50 i 70kg tak mnie wypompowało że na 90 i 105kg było bardzo ciężko
Przenoszenie hantla za głowę w leżeniu
4 x 12 x 40kg
rozpiętki łąwa plus
4 x 14 x 20kg
wyciskanie hantli łąwa duży skos plus
4 x 12 x 35kg
wyciskanie siedząc maszyna
4 x 10 x 80kg
Brzuch maszyna 4 serie
po treningu 1,5h pomoc dla innych trenujących w siłowni ,dla tych których nie stać na trenera osobistego ,w ten sposób staram się częściowo spłacić dług zaciągnięty u was

wieczorne pompki

2 x 25
2 x 30
2 x 35
razem = 180

Jawor50

w ten sposób staram się częściowo spłacić dług zaciągnięty u was

Jawor to nie żaden dług
Ja od Ciebie oczekuję tylko dobrej dawki motywacji w Twoim dzienniku tak, jak do tej pory

Pograłem trochę w ukochanego brydżyka ,w dużym międzynarodowym turnieju inni by się pochwalili ,ja tylko poinformuję ---4-te miejsce w takiej obsadzie miodzio

markasyn12 Score: 76.08% Rank: 4/600
Honor list (Overall leaders)
Rank Name Score (%)
1 benjayoya 82.31
2 squash152 80.30
3 sharon64 77.66
4 markasyn12 76.08
5 giaguaro48 75.93
6 Sparknekt 75.41
7 dingdong12 75.31

Jawor50

Pograłem trochę w ukochanego brydżyka ,w dużym międzynarodowym turnieju inni by się pochwalili ,ja tylko poinformuję ---4-te miejsce w takiej obsadzie miodzio

markasyn12 Score: 76.08% Rank: 4/600
Honor list (Overall leaders)
Rank Name Score (%)
1 benjayoya 82.31
2 squash152 80.30
3 sharon64 77.66
4 markasyn12 76.08
5 giaguaro48 75.93
6 Sparknekt 75.41
7 dingdong12 75.31

Pięknie Byczku
Moje uznanie
Ciekawe czy w Makao jesteś równie dobry