plus

[...] 2 x 132,5kg https://www.youtube.com/watch?v=NZ5Ivh_yONo 4 x 6 x 110kg Aktywne opuszczanie sztangi "10 sek " 3 x 10 sek x 150kg krata za głowy leżąc 4 x 8 x 45kg Podciąganie szeroko --zwisy trzymania itd 4 serie wiosło szeroko hantlami leżąc na ławce plus 4 x 8 x 30kg prostowanie ramion górny wyciąg 4 x 20 x 40kg brzuch maszyna 4 x 25 x 60kg

[...] czy by weszło:-? ,chyba nie 4 x 5 x 120kg Aktywne opuszczanie -z asekurantem powrót 3 x 1 x 10sek x 150kg Pompki poręcze 3 x 6 x cc+40kg https://www.youtube.com/shorts/kxSTv21gqzY Wiosło szeroko leżąc na ławie plus 5 x 8 x 80kg Drążek - podciąganie szeroko 4 x 8 Górny wyciąg prostowanie ramion do dołu 3 x 20 x 40kg Brzuch maszyna 3 x 25 x 65kg

[...] ale wydaje mi się, że w rok dołożyłeś sporaśno Gratuluję i życzę przebicia 160 kg Przed covidowo było w trakcie przygotowania 152,5kg z dużym prawdopodobieństwem na lekki plus, bo 2-wa miesiące przed zawodami, później siłka zamknięta i po kilku miesiącach powrót bardzo ciężki chyba 145max i do tego roku to taki balans pomiędzy 142,5--147,5 , [...]

Środa -- zmagania w domu Wl wąsko Smith -- z podpór 5-7cm nad klatą 2x6x110kg 6x2x130kg co seria to łatwiej i lżej start z dołu Ohp Smith 4x6x85kg --widać zapas Wl plus hantle 4x8x40kg jest spory zapas Pendlay row 3x6x80kg -- zapas siły duży,gorzej z pozycją nóg Dips 4x8xcc+25kg zapas jest Tric leżąc na podłodze hantle 3x14x13,75kg Trening [...]

[...] 5 x 4 x 125kg https://www.youtube.com/shorts/89NxNOX40JE wl wąsko 3 x 7 x 107,5kg ladmine press--jednorącz 3 x 9 x 35kg podciąganie na szerokość barków takie kontrolowane bez pośpiechu 5 x 7 górny do karku + wiosło hantlami w leżeniu ława plus 4 x 8 x 75kg + 4 x 6 x 40kg face pull + brzuch maszyna siedząc 3 x 15 x 17,5kg + 3 x 25 x 65kg

[...] 137,5kg 5 x 1 x 145kg https://www.youtube.com/shorts/LadtbhHLBVg wl z podpór na klacie co 30 sekund 8 x 1 x 107,5kg siedząc przyciąganie do mostka szeroko 5 x 8 x 65kg ława plus na tylne 3 x 15 x 15kg leżąc na podłodze krata za głowy 2 x 10 x 50kg 2 x 8 x 50kg bicek łamana 15 x 45kg + 5 x 3 x 45kg co 15sekund Chciało się rowerowania w realu [...]

Środa -- po dyżurze szybko na trening Wl SMITH z blokad tak około 10-12cm na klatą 3x120/130/140/150/157,5kg 6x3x147,5kg Ohp Smith 4x97,5kg 6x4x87,5kg Wyciskanie hantli ława plus co 20sek 8x8x27,5kg Dipy takie książkowe 5x5xc+20kg Brzuch Maszyna + unoszenie nóg w podporze Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2024-01-24 18:10:00

[...] jak lubię -więcej serii :-D i z odpowiednim ciężarem }:-( a poniżej z blokad w środę https://www.youtube.com/shorts/yVTtNT-49V8 wl 5 x 100/120/125/130/135kg to ostatnie na oparach 6 x 5 x 125kg wl ława skos plus 7 x 100kg 5x7x90kg -- tutaj wszystko z dobrym zapasem na 2-3 powt ladmine press -- jednorącz 4 x 8 x 40kg i jeszcze kilka ćwiczeń

ŚRODA wl wąsko smith 4x120kg/125/kg/130kg/132,5kg -5%5 x 5 x 125kg OHP 5 x 90kg/100kg/110kg -5% 5 x 5 x 102,5kg WL hantle skos plus co 20sekund 8 x 8 x 30kg ---ostatnia seria 7-8 powt już nie doprostowane -- zajazd totalny pompki poręcze 5x6xcc+20kg --- wszystko dokładne powoli,przytrzymanie brzuch maszyna 30x/60/65/70kg

ŚRODA WL -- SMITH Z BLOKAD 2-JKI 2x137,5 /147,5 /157,5 /167,5kg - 5 % 5 x 2 x 157,5kg ohp smith 3-jki 97,5kg/ 107,5kg /117,5kg - 5% 5 x 3 x 107,5kg ława plus hantle co 25sekund 8 x 8 x 32,5kg -- zajazd maksymalny dipy z mocnym trzymaniem na dole 5 x 5 x cc+25kg Pull Throat 5 x 7 brzuch maszyna 3 x 15 x 75kg unoszenie nóg w podporze 3 x 30

[...] mogliby używać rekruci lub maratończycy. Wyeliminowanie jednak innych czynników predysponujących, takich jak zaburzenia hormonalne może zmniejszyć ilość złamań" "Piłka nożna plus" autor: Michał Drwięga* *Artykuł przygotowany pod merytorycznym nadzorem doktora Roberta Śmigielskiego Zmieniony przez - Perro w dniu 2008-04-28 21:57:07

[...] takim przejechac by miec porownanie. Trening na trenazerku w domu jest ok, ale to nie jest to co teren - nie ma wiatru, pedu powietrza, koszmarnie duszno i parno. Co jest in plus - uczysz sie pedalowac caly czas, bez przerwy - przyda sie w wyscigu. Czyli ze znow utwierdzam sie w przekonaniu, ze wydatkom nigdy nie bedzie konca.. Dobrze, ze na [...]

[...] na dobicie juz skatowanego brzucha. Nagralem pogladowo jedna z serii: http://www.youtube.com/watch?v=ZTMIvG6Glmw 2. Rower - "wyscig godzinny" - godzinny rozjazd w tlenie plus gorki - mocne podjazdy w pozycji czasowej, bez wstawania w pedalach. Urozmaicony trening, ktory nie nudzi. Nogi jak z waty po nim, ale krotko. 3. Basen - ciezko. 8 [...]

[...] konkretnego tempa na maraton - bede pracowal na dlugich interwalach w TM i okoloprogowo. Biegi dynamiczne beda krotsze. Plywalnia - kazdy trening to 2000 metrow kraula plus coraz wiecej techniki. Kraul w interwalach. Treningi coraz dluzsze - 4 w tygodniu. Rower - do maratonu bez zmian, zakladka sobotnia - w tygodniu dluzsza jazda albo [...]

Te kawe mozna doprowadzic do poziomu kulinarnego dziela sztuki - jesli sie komus chce - wowczas robicie koszmarnie mocna kawe ( ja robie poprostu espresso w ilosci 200ml plus 200 ml kawy na nastawie extra ) - przelewacie do bidonu, dodajecie olej kokosowy ( wypraktykowalem 30gr jako idealna porcje ) oraz 30-40 gram dobrej odzywki bialkowej - smaki [...]

[...] 8 godzin: 1. 12.00 lub okolice - zwykle posilek po najciezszym treningu danego dnia, bialkowo weglowodanowy - kefir lub maslanka z odzywka, jablko lub dwa 2. jaja na masle plus warzywa 3. posilek miesny z tluszczem i warzywami 4. caprese - mozarella z pomidorkiem i tluszcz Jak do tego komponowac i ile wegli ? Tluszcze wiadomo, do wymaganego [...]

[...] - samo jedzie. Nie da sie porownac tego z treningiem na trenazerku w domu - wieje poteznie, czlowiek nie poci sie jak swinka, tylek o dziwo boli znacznie mniej - wszystko in plus. W pozycji aero nie czuje sie pewnie jeszcze wiec nie wariowalem, ale rozpedzenie roweru powyzej 40 km/h to male miki. Inna sprawa trzymac taka predkosc - ale nie o to [...]

Wiecie jak jest, akcenty patriotyczne to plus 100 do motywacji :) Canyonow troszke jezdzi, bedzie latwiej swoj odnalezc w nerwach w strefie zmian. Trening silowy, tresciwie i mocno dzis, doskonale sie bawilem: 1. rozgrzewka tabata skakanka 2. podciaganie nachwyt 3x12 cc+10kg 3. podciaganie podchwyt 3x12 cc+10kg 4. dipsy 3x15 cc+10kg 5. wyciskanie [...]

[...] do ktorej podchodzilem jak do jeza - majac ogrom doswiadczen ze srodkami rodem z USA - ten, wyjatkowo skromny pod wzgledem skladu - ogromnie mnie zaskoczyl in plus. Moze dzieki temu, ze mam teraz tylko 2 typowo silowe treningi w tygodniu - za kazdym razem preparat pozytywnie nastawia mnie do sesji, jednoczesnie rozwiazujac kwestie [...]

[...] 5*1*65kg Clean: 3*40kg 3*50kg 3*60kg 3*70kg 3*80kg 2*90kg 2*95kg 1*100kg WOD 10minut AMRAP: 10 Wallball shots 10kg 10 American kettlebell swing 32kg wynik: 155 - 7rund plus 5 swingow Cwiczenia pomocnicze: 2 rundy 90 sek righ arm kettlebell side deadlift 32kg 15 sek change 90 sek left arm kettlebell side deadlift 32kg 15 sek change [...]