Test -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg Xzaar77

...

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Latam i zyje, i rade daje ;) Ciekaw jestem kiedy Was przekonam, jak przelece bez wegli maraton, 1/2 IM, czy dopiero po calym IM 140.6 ? ;) Wegle nie daja nic wiecej niz tluszcze, nie liczac takich atrakcji jak zbedna tkanka tluszczowa, rozregulowany system hormonalny, insuinoodpornosc itp.

Ciezarki nie zajac, nie uciekna, bedzie ochota, zrobi sie jeszcze sile, podobno miesnie pamietaja :)

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51570 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Nie demonizuj Ww, bo jeszcze się do nich przekonasz, gdy dowiesz się,że zamiana B->Ww kosztuje organizm energetycznie niewspółmiernie więcej, niż Ci się wydaje. Dlatego B:Ww 1:1 nie jest grzechem,ponieważ nie ma obżarstwa,obżarstwa białka. A energia roznosci i nic nie przytka. Nie przytka od początku biegu, pływania,targania żelastwa ;)
Podpisano
Starszy kilka lat tłuszczowy "kolega" :D lol

Zmieniony przez - Evo w dniu 2014-02-28 22:12:06

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Co by nie wymyslac, nie ma juz czasu na kombinacje, zmiany i adaptacje - 5 tygodni zostalo. Rozliczac sie bede z soba po sezonie, wowczas bedzie czas na rachunek zyskow i strat - ewentualne lizanie ran i szukanie winnych ;) Nie twierdze ze moja racja jest najmojsza, jedynie staram sie byc konsekwentny w tym co robie. Na szczescie robie to wylacznie dla siebie, nie groza mi wygrane, miejsca na podium i sukcesy - wiec i porazka nie bedzie upadkiem z bardzo wysoka bardzo nisko.. ;)

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51570 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Dodanie 20-30g Ww (najlepiej z pyr) nie zabiję Cię, a na pewno nie wzmocni?! ;)
Errare humanum est, perseverare autem diabolicum.”
Błądzić jest rzeczą ludzką, pozostawanie w błędzie diabelską.
Oczywiście wolność "Tomku" w swoim domku", bo i czas masz. Młody jeszcze jesteś... :)

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Evo
Dlatego B:Ww 1:1 nie jest grzechem,ponieważ nie ma obżarstwa,obżarstwa białka.

By się mogło zgadzać w moje dni treningowe. Zamierzam zejść z białkiem do poziomu 100g/doba i wtedy faktycznie 100g węgli jest do zaakceptowania. Daje to 800 kcal z białka i węgli + minimum 2700 kcal z tłuszczu. Razem wychodzi 3500 kcal. Lekko mało. Pytanie tylko: po co więcej węgli niż trzeba?
Spotkałem się z propozycjami proporcji BWT:
Białko: 1
Tłuszcze: 1 - 3
Węglowodany: 0,8 - 1,2
Trzeba się dopasować samemu. W przeciwieństwie do węgli, tu organizm sam pokazuje właściwą drogę

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51570 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

To zależy co sie je (B).
Jeżeli je się:
jajka
podroby (wątroba)
żółty ser
Jajka+twaróg
Dużo za dużo amino egzogennych ;) dodać warto Ww, nie B!
Gdy ktoś lubuje się w twarogu i mięsie, warto odjąć Ww.
A zawsze szkoda energii, aby zasilać glukoneogenezę, która może zostać przeznaczona dla mózgu i mięśni (wysiłek).
Dobranoc

Zmieniony przez - Evo w dniu 2014-02-28 22:36:39

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Evo

Dużo za dużo amino egzogennych ;) dodać warto Ww, nie B!

Ciekawe rzeczy piszesz. Zwłaszcza w kontekście suplementacji np. BCAA i protoprochem.

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Koncepcje ciekawe, jeden klopot widze - bardzo, bardzo trudno jest mi zejsc z bialka. Miesozerny jestem, sery uwielbiam, jaja tez. Gdyby isc na kompromis, i zejsc z bialkiem na 140 gram, tj 1,5 gr/kg - jakbyscie Panowie, w teorii, widzieli podaz wegli do kompletu ? Nizej z bialkiem zejsc bedzie mi bardzo, bardzo trudno - mentalnosc taka, ze miesa ma byc kawal a nie kawaleczek.. :) Z gory dzieki za sugestie !

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Jeszcze by wykorzystac okazje tej dyskusji - taka mala symulacja na koncu - prawdziwe minimum, do jakiego od reki bez wyzeczen jestem w stanie zejsc, od jutra nawet - jesli idzie o bialka. Jem w oknie 8 godzin:

1. 12.00 lub okolice - zwykle posilek po najciezszym treningu danego dnia, bialkowo weglowodanowy - kefir lub maslanka z odzywka, jablko lub dwa

2. jaja na masle plus warzywa

3. posilek miesny z tluszczem i warzywami

4. caprese - mozarella z pomidorkiem i tluszcz

Jak do tego komponowac i ile wegli ? Tluszcze wiadomo, do wymaganego poziomu kcal..

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-03-01 08:02:54

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Powinieneś Xzaar wybierać mięso o dużej zawartości tłuszczu i niewielkiej białka. Co z Twoją ukochaną golonką?

Ja robię to tak:
1. Zaczynam układanie menu od mięsa.
2. Jak wyskakuje mi ilość białka to dokładam 2,5 - 3 razy tyle masła/smalcu
3. Do tego dorzucam dwa różne warzywa. Połowę ich staram się zjeść na surowo. Np. cebula, cukinia, papryka. Połowę cebuli, cukinii i papryki smażę z mięsem. Drugie kroję i wrzucam do miski. Na to wszystko wylewam zawartość patelni.

Jem 4 posiłki, co 4 godziny. Wypada po 25-30 g białka na posiłek + 75 - 90 g masła. Z warzywami najciężej, bo dzisiaj naskrobałem całe 16 g węgli. W związku z tym po podwójnym treningu pojem jabłek, mandarynek i może kiwi. "Pojem" oznacza 1 małe jabłko, jedna mandarynka i jedno kiwi

Jutro po długim biegu mam w planie fryty z ziemniaków. Sporo jak na mnie

Ale ja jestem raczej minimalista

Staram się jeść tak mało jak to możliwe. Z białkiem mam ochotę wskoczyć na poziom 100 g / dzień.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat

Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg rkarpinski

Następny temat

Konkurs/Test - Poprawa Sylwetki - Szerokie bary wg kabo9

Polecane artykuły

Test -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg Xzaar77

Po 35 roku życia

Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg rkarpinski

Konkurs/Test - Poprawa Sylwetki - Szerokie bary wg kabo9

Założyciel Blackstone Labs skazany

Luke i Tom Stoltman jedzą 20 000 kcal

Pierwszy martwy ciąg 10-letniego syna Eddiego Halla

Shaw Classic i nowa ciekawa konkurencja