[...] masło orzechowe 20g warzywa, całe jajko i łycha lnianego http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png 110g supreme whey do posiłków 20g Iron Pump'a przed treningiem 20g bcaa plus przed treningiem 5-10g bcaa w czasie treningu 2 porcje Crea Fight po treningu Ok, teraz podrzucam filmik z nóg. W sumie to już nie ma różnicy między jedną a drugą a po [...]
[...] największej aktywności fizycznej, jem posiłki ww-białkowe, wieczorem kiedy capne na dupsku %-) jem bardziej białkowo-tłuszczowe. Dlatego na noc nie jem ww. Próbowałem kiedyś metody ww na noc, a na śniadanie b+tł. Jeśli bilans kcal był ok, i cało dobowa pula ww była taka sama, to jakieś różnicy na minus nie zauważyłem ;-) na plus tez nie %-)
[...] + 3płynne - (1+3)x3 = 12 powtórzeń - Uginanie siedząc - 1powt. po 3sek ruch konc. i eksc. + 3powt. płynne, w sumie 12 powt. + MC na prostych nogach ze sztangą 15p http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png W oba dni to samo. Supreme Whey według diety. Przed treningiem zestaw: - 10g Iron Pump - 5g beta energy(świetny suplement) - 20g bcaa plus
[...] orzechowego + 350ml maślanki + słodzik, cynamon, kakao naturalne http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Przed treningiem: - 10g iron pump Przed i w czasie: - 20g bcaa plus - 8g beta energy Supreme Whey - według diety. Miałem małą, a teraz mam dużą puszkę Beta energy i powiem szczerze, że pijąc zarówno przed i w czasie dużo mniej męczę się [...]
[...] Po prostu nieco ograniczę ww(bez szału), dodam aeroby. Postaram się aby posiłki były ciut mniej objętościowo, co też sprawi że flaki nie będą tak wywalone(lepsza prezencja) plus przyzywczaję się do ciut mniej objętościowego jedzenia, żeby przechodzą na redu nie było z miejsca głodowej tragedii. No i pewnie jakieś tam zmiany jeszcze wpadną [...]
[...] był z naciskiem na wykorzystanie maszyn których normalnie nie używam ;-) http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Przed treningiem -10g iron pump -5g beta energy -10g bcaa plus W czasie treningu -3g beta energy -10g bcaa Supreme whey według diety. Film i fotki z dziś. http://www.youtube.com/watch?v=W5PnZgDXNIM [...]
[...] ostrowia moze byc - thermo speed extreme - wg mnie ok - omega-3 gold - zdrowko wazne jest - zma apteczne - zastanow sie nad zioncas forte + HEla MAg B6 z Olimpu - vita-min plus olimp - dobre wiatminki DT: rano: 2 kapsy TSE + porcja Cp Po sniadaniu: porcyjka wiatmin plus + 03 PRzed treningiem: porcja xp + 2 kapsy TSE bezposrednio po treningu: [...]
[...] ok 45km. Trasa powrotna miała ok 50km. (Musze sobie licznik do roweru kupić!!). W drodze powrotnej, o czym ja nie wiedziałam, leader grupy zarezerwował stolik na 16 osób, plus kawa i ... niestety ciastka, ciasto. Ja wzięłam leadera na bok i ‘wyjaśniłam’ mu, ze musze odmówić. Niezręczne są dla mnie takie sytuacje, bo nie lubię się tłumaczyć. [...]
[...] jego czasu wolnego, co i nam będzie pasować, tak jak ostatnio. dokładnie , ja nie jestem jakiś organizatorem konkursu któremu płacą za godziny spędzone przed komputerem i plus premia za prowadzenie konkursu , ja sam organizuje , sam ogarniam wam nagrody , plus dla satysfakcji siedzę i prowadzę projekt . Pracuje , mam rodzinę , trenuje i w [...]
Estro wbite w podloge plus redu rowna sie prosta droga do kontuzji.Dwa j/w zaburzona gospodarka elektrolitowa stosunek wypitej wody do pocenia sie w ciagu dnia przy masterze,sally spore ilosci wody,ale.i dbanie sod potas magnez wapn.Trzy 150w trening silowy plus katowanie sie cardio.Jak juz dajesz kardio to i wegle lepiej miec wyzej.Uklad nerwowy [...]
[...] czy nie ma tutaj problemow. Sauna tylko pogorszysz stan i organizm nadal bedzie chcial odbijac wode, bo wypocisz wiecej elektrolitow z organizmu. Estro wbite w podloge plus redu rowna sie prosta droga do kontuzji.Dwa j/w zaburzona gospodarka elektrolitowa stosunek wypitej wody do pocenia sie w ciagu dnia przy masterze,sally spore ilosci [...]
Dzisiejszy bilans: 60 min szybkiego marszu + 30 min biegu w średnim tempie (normalnie byłby marsz plus trening krav maga-->jednak z powodu nadwyrężonego barku był tylko bieg) Jedzenie: "dzisijszy dzień jestśniadaniowo i białkowo wyjątkowo inny niż pozostałe dni jdzeniowe .Po wczorajszym imprezowaniu nie miałam chęci na standardowe [...]
[...] prawda. W sumie jakby się zastanowić to ja trochę treningu siłowego mam (tzn.może nie na siłowni)ale coś chyba jest. Robię dużo męskich pompek(na każdą szerokość rąk plus te na kostkach), Dużo różnych wypadów nożnych (każda forma przysiadu +plus na każdą z nóg osobna) i inne. Jednak wiem,że to na 100%nie zastąpi treningu na siłce. [...]
[...] z poprzednich mas że nie ma co na siłę ciągnąć masy i chciałem MC przetestować pierwszy raz w życiu .( Jak na razie super zadowolony :)) No mnie też to czeka niebawem na bank, choć po początkowym podlaniu teraz jakby się unormowało i wydaje mi się, że idzie to w dobra stronę ;-) A jak waga i wymiary, mocno na plus, a w zasadzie na minus ?
[...] mnie też to czeka niebawem na bank, choć po początkowym podlaniu teraz jakby się unormowało i wydaje mi się, że idzie to w dobra stronę ;-) A jak waga i wymiary, mocno na plus, a w zasadzie na minus ? Powiem ci że bardzo dobrze jak na razie - po 3 tygodniach MC poszło okolo 0.5 kg ( srednia z 4 ostatnich dni na czczo do sredniej z [...]
No taki mam plan, jak zamknę temat. Jutro pierwsza wypiska - z dnia dzisiejszego plus ogólnie jaki trening, dieta aktualnie, itd, bo trochę mnie nie było %-)
Jak tam Twoje kolano Pit? Generalnie jest już ok, ale niestety czasami "odzywa się" przy większych (dla mnie) ciężarach. Miałem też incydent w Wings for Life w Poznaniu, bo przebiegłem 19km i nie czułem żadnego bólu, niedogodności, itd., natomiast jak minął mnie samochód i się zatrzymałem to nie byłem w stanie stanąć na jednej nodze, taki ból w [...]
[...] 20/40 (battle ropes) x4 KOMENTARZ Trening bardzo intensywny, mocno skrócone przerwy, przed walnąłem 2tab sally i może przez to na takiej wczutce latałem. Generalnie na plus, bo w wyciskaniu na 110kg przeskoczyłem. Na razie niestety tylko na raz poszło, pozostałe 2 z pomocą. Reszta zgodnie z planem, skatowany okrutnie. Lewy bark niestety [...]
Adam Suker - Dziennik treningowy - Cel M.Śląska i M.Polski 2014!
