plus

[...] 50 KG (masakra drugi raz) szrugsy - nie robiłem* orbitrek - 20 minut brzuszki 2x30 Uginanie 1x30 *nie robiłem, ponieważ zaczął boleć mnie bark po podciąganiu. Trening na plus. Trwał godzinę 25 minut - tak więc tempo dość ostre. Venomik działa. Zapomniałem o jedzeniu... wmusiłem w siebie trochę kury przed i po treningu. Białeczka nie zmogę [...]

Ooo ladnie sie dziewczyna prezentuje na koniu =D a to duży plus:P

13.08 Układ dnia: 8:00 rano wróciłem z pracy do domu, walnąłem dwa Wolfy Free i tartę owocową :P i poszedłem spać |-O. Wstałem o 14:30 i zaczynamy. Dieta W śniadaniu nie ma WPC bo mi się skończyło. Jednocześnie doszło dzisiaj i około 17:00 już je miałem (3 x SFD WPC Protein Plus V2). Przyznam że w po posiłku numer 3 byłem trochę nażarty ;-) Bilans [...]

[...] - więc do poniedziałku nie widzę potrzeby wydawania ani złotówki). Dieta Wyjadłem wszystko z lodówki. Z mięsa nie zostało mi nic prócz tego co dzisiaj kupiłem...plus chyba 2 udka z kurczaka. Trening 15:00 Bieg na bieżni. 5,7 km tempo 9 kmh :-) 0,3 km tempo 6,5 kmh Razem: 6 km Szczególnie zainteresował mnie ten artykuł na [...]

Właśnie tego się boję też i mam schize że będzie w pasie na plus zamiast minus. Do tego momentu od ostatniego pomiaru była raz siłownia i raz bieganie. Jak zrobię teraz 3 treningi z rzędu to łącznie 2x siłownia + 3x bieganie - a to raczej ubogo jak na 10 dni.

[...] minus, chociaż śniadanie miało około 600 kalorii (nie dodawałem oliwy)...to wydaje mi się że całościowo mogło być mniej niż 2500 kcal dzisiaj. Na noc nie jem już nic. Jedyny plus to że odmówiłem picia piwska ;-) Trening Brak Co do pomiarów to są właśnie jutro rano :P Zobaczymy co z tego wyjdzie kurcze...jutro planowany cheat wieczorem. I znowu w [...]

Wpis za wczoraj. 28.09.2013 Wstałem 13:00, do pracy na 19:00 - 7:00. Dieta Trochę oszukałem na wieczór bo w pracy były darmowe produkty... ;-) To co w tabeli plus: - 2 piwa Żywiec - tak to JEST piwo ! jedno znajlepszych ;-) - kilka małych ciasteczek Miałem w pracy wpc, banana, orzechy, owsiane - żeby dobić do bilansu 2500 kcal wg rozpiski...ale [...]

[...] białkowe" to zakładam że jest tam głównie białko ? EDIT: a znasz jakiś płyn taki co doda lekko kopa, będzie miał witaminy, ogólnie prozdrowotny ? (pobudzający to dodatkowy plus ale nie jest to konieczne) Tylko musi być w saszetkach zw na ograniczenie wagi bagażu. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2013-11-02 10:54:14 Zmieniony przez - Detoxik w [...]

wracam na razie zaczęłam od biegów w terenie, włażeniu pod górę, bieganiu w parku po schodach z góry na dół i jeżdżeniu na rowerze plus oczywiście pompki, którym przeciez w końcu musze dac radę trochę bolą mnie różne mięśnie ale najbardziej te pod pachami i z przodu na klacie z kondycją tez lichutko a przede wszystkim znów ten problem z [...]

wczoraj tez poszłam biegać ale od samego początku bolały mnie mięśnie pobiegalam troche ponad 30 minut ale bylam bardzo zmeczona, padłam snem kamiennym przed 22 chyba trochę przeszarżowałam plus tego jest taki że spałam jak zabita do rana a normalnie to się budzę koło 4 i mam po spaniu

Widać poprawę na plus budujesz solidny mięsień a nie tak jak ja <beczy> Pozmieniałem. Czy tak może być? Jeśli jeszcze trza coś zmienić napisz

Zalicz 160x2 poprawnie to na zawody bedzie szansa na 170. W ciagu zalicz 210x2 to 220 na zawodach wyciagniesz. Tak w ogole to wg mnie wszystko bys popchmal do przodu ale alko plus malutkie przeziebienie podminowaly forme. Szprycuj wit C i glute az do zawodow.

[...] Pauza (deska 13cm)+ INVERTED ROWS 40KG*5 50KG*5 60KG*5 70KG*5 80KG*5 Deska 13cm 90KG*5 100KG*5 Koszula+deska 13cm 110KG*3 120KG*3 (ze stojakami podniesione;p) 2.push press plus drazek(5powt) Wsio z ziemi 30KG*5 40KG*5 45KG*5 50KG*5 55KG*5 60KG*5 65KG*5 70KG*3 75KG*3 3.Pompki na poręczach +unoszenie hantli bokiem (10owt) +0KG*5 /9kg*10 -3 serie [...]

8AA Pon 1. WYCISKANIE LEŻĄC 0.5sek Pauza (deska 13cm)+ INVERTED ROWS 45KG*8 55KG*8 65KG*8 75KG*8 (70KG*8) Decha 13cm 85KG*8 95KG*8 105KG*3 (100KG*8) 2.push press plus drazek(10powt) 32.5KG*8 -co 5kg skok 67.5KG*8 (65KG*8) 3.Pompki na poręczach +unoszenie hantli bokiem (20powt) +0KG*10 /9kg*20 +5KG*10/9KG*20 +9KG*9/9KG*20 +13KG*9/9KG*20 [...]

[...] INVERTED ROWS 45KG*8 55KG*8 65KG*8 75KG*8 (80KG*5) Deska 8cm 85KG*8 Deska 13cm 95KG*8 Koszula+deska 13cm 105KG*7 -o co mi chodzi... Pobudka 115KG*3 (120KG*3) 2.push press plus drazek(5powt) Wsio z ziemi 40KG*5 45KG*5 52.5KG*5 57.5KG*3 62.5KG*3 67.5KG*3 72.5KG*3 77.5KG*3 (75KG*3) 3.Pompki na poręczach +unoszenie hantli bokiem (10owt) +0KG*5 [...]

[...] mój max był 90*6 gdzie wl było pierwszym ćw wiec poprawiłem sie o 10kg na pewno co jak dla mnie dużo siady wreszcie wróciły do normy z progressem bo ostatnio siadałem tylko 150kg*1 MC z 195*2 bodajze na swiezo na 200kg*2 (ostatnie ćw) a połówki zdecydowanie na plus Troche piłem w tym tygodniu (i wcześniej) wiec tez progress to spowolniło

Myśle że na tym właśnie polega cała usługa aby jechać do klienta. Ja mam jednego bisnesmena Który sobie zrobił własna salke. Płaci mi 2tys na miesiąc plus paliwo za trening 2 razy w tyg ale ucze go czego innego Klient nasz pan.

Jarek super przemiana, wszystko na plus. Gratulacje

Tak zrobie bodyline,narazie 2kg na plus,celem jest zbliżenie się do magicznej jak dla mnie 90-tki. A jak u Ciebie idą kilogramki??Widziałem foty i musze powiedzieć,że chyba idzie tak jak się należy??

[...] nie mozna byc misiem z krata na brzuchu Przyjdzie czas sie redukowac. Powiem tak na nastepne lato bedzie troche szalu Ograniczamylem aero i bede robil mase. Ogolnie sila na plus sporo. Z treningu plecow dla przykladu sciaganie drazka z przodu z obciazeniem 120kg 3s po 6powt Wioslowanie ze sztanga 140kg 3s po 6powt Oczywiscie sprawa dotyczy [...]