plus

[...] nawet czasu poprzegklądać dzienniki. Nadrobię zaległości po okresie urlopowym Póki co staram się zachowywać zdrowe nawyki żywieniowe i sportowe. Dzisiaj było 5km biegu, plus (ze względu na to że dobrze mi się dziś biegało) zrobiłam ok 1km naprzemiennie sprint z marszem. Super było . A jutro ostania siłownia, a potem 2 tyg przerwy. Postaram [...]

tak dokładnie jak będziesz jadł na plus kaloryczny wg swojego zapotrzebowania to zaczniesz masę łapać tutaj ne ma tajemnic jesz na minus chudniesz jesz na plus robisz kilogramy jesz na zero stoisz w miejscu tego nie oszukasz steryde to nie jedzenie tak więc one nic nie dadzą bez odpowiedniego żarcia bo co z tego że kupisz najdroższe pustaki na [...]

[...] lepsza opcja potrenignowa od gainera? Naczytalem sie o zatrzymywaniu katabolzimu miesniowego itp, ale chyba ztym wszystkim przesadzam bo nie jestem jakis profesjonalsita trenujacym XX lat i pewnie czy wypije gainer czy cws roznicy mi nie zrobi : p 2. Jako uzupelnienie bialka w diecie wziasc: SFD Wpc protein plus czy SFD Protein Plus Complete?

Wszystkiego naraz nie poprawisz , programy typu cross to złote rozwiązania . Podstawowy sprzęt . ławka , gryf , stojaki plus dużo obciążenia . poręcze i drążek . Osobiście bym zorganizował 4 dni treningowe , 2 bym poświęcił na proste FBW skupiające się na podstawach , plus 2 treningi typu cross fit na starcie wykorzystując własne ciało . [...]

jem tak jak mi radziliscie tj sniadanie np owsianka ,jajecznica z pomidorem , szczypiorkiem , jogurt naturalny plus banan , placek z otrebami i serkiem , kanapka z pumperniklem szynka i warzywkiem II sniadanie : jem w pracy wiec sa to owoce typu jablko , truskawki , czasem banan , grejfrut i jogurt obiad : (tez w robocie ) brazowy ryz z [...]

[...] 2 czarne kawy, mniszek na noc :) Warzywa: rzodkiewki, papryka czerwona, sałata krucha, pomidory:) Zupa wielowarzywna na rosole drobiowym: kalafior, brukselka, marchew, por plus śmietana. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fac7cd1ddda7470186428aa4b84bf755.png Kończę z mazgajstwem i wracam do ćwiczeń. @ na wykończeniu, sprawy w pracy z grubsza ogarnięte, [...]

[...] jak ktos musi wczesnie wstac rano to troche utrudni sytuacje, ale za to w srodku nocy jak ktos na obudzi wystarczy pozniej zamknac oczy i spimy twardo dalej +regeneracja na plus jak wczesniej pisalem, zakwasy mniej uciazliwe +libido na plus dluzsza erekcja jak poprzednio, mozna dac z siebie wiecej niz trzeba:-D +nadal cieplota mi towarzyszy, [...]

[...] 40 2. WAGA: 123 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: sa w moim profilu 5. STAŻ NA SIŁOWNI: cwicze od dziecka 6. DIETA: min 4 posiłki -białko: 2-4g/kg -węglowodany: 2 torebki ryzu, plus ciemny makaron, czarny chleb czasem -tłuszcz: do kazdego posiłku 40ml oliwy z oliwek lub oleju lnianego plus omega 3 w kapsach 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 6 [...]

zawsze mozna zjesc owsianke plus odxzielnie jajko

Power band kosztują ok 50 zł. A to w sumie przydatny "sprzęt", ale rozumiem że można mieć ważniejsze wydatki. Zawsze można spróbować na siłowni zgłosić potrzebę. U mnie (jedna sieciówka a jedna zwykła siłka) reagują na takie potrzeby :D Pewnie jedno i drugie ale mimo wszystko bardziej stawiałabym w za małe angażowanie pleców. Nie ma bata, żeby [...]

[...] odnośnie głębokości przysiadów: http://potreningu.pl/articles/1972/trening-na-100---tylna-czesc-uda Oczywiście wiem, że teraz wzajemnie wykluczających sie teorii jest masa, ale lubię jak ktoś swoje teorie popiera jakimś wytłumaczeniem. :) Masz robić 3x cardio plus interwały czy 3xinterwały? Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2016-05-25 16:41:38

31 Maj - DT Dzien 2. Plecy + Biceps ( + Invert Rows) - invert Rows 4x10 na sztandze - Sciaganie Drazka wyciagu gornego siedzac, nachwytem 4x10 20/25/30/35 - Wioslowanie sztangielka (P/L) x 4x10 6/8/10/8 - ciezko bylo z 10tka - Uginanie ramion ze sztangielkami (P/L) x 3x10 5/7,5/7,5 + 20 min cardio 5 min Watt bike 10 min bieznia - 8-10km/h 5 min [...]

[...] DNT Dzis zupelnie nic - zero aktywnosci, dopiero sie zwloklam z lozka, na 14 ide do pracy. Miche wrzucam - nie wrzucalam ciasta bo mi sie nie chcialo %-) Wiec to co w misce plus dosc spory kawalek ciasta ktore to bedzie mialo 350 kcal jakos i od razu podbije mi bardzo ladnie wegle i tluszcze. ;) [...]

mozesz np zopstawic sciaganie, ale dac inny chwyt np V Tylko nie dawalabym wtedytego jako cwiczenia glownego mozesz np dac wioslowanie sztanga jako glowne do tego sciaganie V i inverty, plus wznosy z opadu

@ Night a byly czasy, ze pod 40 podchodzilo }:-( Z tym, ze miesnia to z lupa trzeba bylo szukac :-D 01/09 - DT - Plecy + Barki Planowo mialy byc nogi i tylek, ale po ty wczorajszym treningu to mam domsy i srednio by to wyszlo. 1. Invert Rows 5x10 ( zrobilam na maszynie smitha, w sumie fajnie bo moglam kontrolowac wysokosc) 2. Wioslowanie hantelka [...]

6:00 3 cale jaja owsiane orzechy włoskie rodzynki 9-10 w szkole 4 kanapki z jakas szynka badz serem zoltym plus masło i warzywa 13-14 obiad zaleznie co mama ugotuje :] ale czesto jest to woreczek ryzu + jakies mieso 14:40~ do 15:30 TRENING WPC plus owsiane błyskawiczne 18-19 jajecznica z warzywami i oliwą 21-22 250g twarogu półtłusty oliwa [...]

[...] przy graniu na komputerze. 2. Jest roznica jak cwiczymy taja. Tzn. zawodnik jest narazony na kontuzje. I tyle w temacie. Ale jak nie walczysz. Jak tylko cwiczysz w sekcji, plus ewentualne sparringi to nie powinno byc tak zle. Ja tak robie. I nie narzekam. Zdarzaja sie rzecz jasna nieprzyjemne rzeczy. Jak obtluczone stopy, palce czy pusci farba [...]

bo jak rozumiem gainer ma mi tylko uzupelnic/wzbogacic moja diete, wiec nie chce brac go za duzo. jem porzadne 2-3 posilki plus sniadanie i kolacje plus sporo owocow miedzy posilkami.

"jem porzadne 2-3 posilki plus sniadanie i kolacje (...)" Sniadanie nie powinno zaliczac sie do "plus" tylko wlasnie sniadanie powinno byc porzadnym posilkiem.

[...] SAMo ldatego niemoge mu doradzic jak z teściem je brać ........i to były wakacje trzymałem diete 3 g białka 0,5 tłuszczu i 4 WW brałem CLA i Sally do tego jazda na rowerze plus siłak i ciezka praca fizyczna i efekty były zadowalające :] ten Koleś jest bardziej uparty odemnei tylko w przeciwieństwie do mnei on chce brać Koks :P więc prosze was o [...]