plus

[...] + wrzuciłem przez przypadek melatonine (poyebały mi się tabletki z D3K2, to i to białe %-) }:-( ) to momentalnie usnąłem na 2h, wstałem jak młody bóg :-)) Więc regen na plus i jutro jazda %-) Miska: 1) Zapiekanki z pieczywa graham z serem gouda light, szynką drobiową (+ cebula, ketchup, piri-piri) + banan [...]

[...] góra dół, japrdl }:-( Wszędzie też dołożone. Ogólnie wylałem dziś z siebie z dobry litr potu, koszulka cała mokra, pod koniec już ziewałem i ledwo stałem, więc trening na plus ;-) Jak wróciłem do domu zjadłem i padłem w trakcie oglądania seriala więc musiałem potem nadrobić cały odcinek od nowa %-) Miało wlecieć cardio ale z racji, że trening [...]

[...] jak wypociłem wszystko. Sam trening w sobie w porządku, pierwsze ćwiczenia siłowe, dalej pompka. Przy francuzie nie mogłem poszaleć bo czułem tą klatkę.. Cały tydzień na plus jeśli chodzi o założenia, po kolejnym sprawdzę sytuację co i jak zmieniać dalej. Ale raczej już przyredukuję kolejne 3 tygodnie bo głowa póki co nie świruje (koorwa 3 [...]

[...] mnie łapie... Więc trzeba będzie to wywalić. Dalej już z poczucia g*wna ćwiczenia dosyć pompujące, ale po prostowaniach nogi całe mi drżały i ledwo chodziłem. Ogólnie na plus chociaż na treningu, bo tak to chyba j**itna jesień życiowa nadciąga @-| Waga wraca w górę, apetyt także. Miska: 1) Tosty z szynką, dżemem, masłem + ananas i sok 2) [...]

[...] Ogólnie te siady mnie zabiły dzisiaj i potem cały trening już robiłem na takim "kapciu". Ale w kość sobie dałem i po prostowaniach chodziłem jak kaleka. Trening na duży plus. Jeszcze wróciłem właśnie do domu i nawaliłem dodatkowego, nieplanowego cardio to wrzucę sobie więcej kcal na noc :-D Waga z dziś 93,5kg więc już znowu w góre chyba [...]

Takie rzeczy to plus minus się liczy

[...] wyzwanie dla mnie, za to w regresie +5kg i jakoś o dziwo to łatwo poszło :-P Dalej trochę pozmianiałem, więcej ściągań niż wiosłowań z racji małego zasobu sił. Ogólnie na plus. Dzisiaj ostatni tego typu trening, kolejny cały tydzień wrzucam na luz - od groma spania, miska jak mi się będzie chciało, na siłownie pójde 2-3 razy coś tam pomachać. [...]

A myślałem, że już byłeś na Świetlików %-) No to właśnie jest coś jak Zdrofit i inne Calypsa, chociaż plus taki, że od groma ławeczek wolnych, sporo sztang, dwa racki, jakaś maszyna na klatkę/barki/plecy z ładowanym ciężarem jest, ale no hantle 50kg max i ogólnie klimat się zyebał.

[...] z frytkami, lody Wyszło 200b/140w/40t z tych czterech, a potem jakieś dużo ;-) W Barnie nie byłem z dobre pół roku chyba, nic się nie zmienili, jedynie chyba trochę mniej tłusty/lejący się był więc na plus :-P W Warszawie dla mnie top mięso to Bydło i Powidło, a bułka z kolei w Beef&Roll :-P /SFD/2019/3/15/8493a640966f4d878b44cc8bff21c7e3.jpg

[...] postęp i tak trzymać ;-) Jem przedostatni posiłek i jutro 4:30 na nogi. Zacząłem od tygodnia wrzucać 3mg melatoniny, ashwe z konkurencji i magnez, widać dużą różnicę na plus (wraz z poyebanymi snami @-) ) Miska: 1) Jaglanka z wiórkami, szynka drobiowa 2) Tortille z kurczakiem 3) Ryż z kurczakiem, bananem i płatkami Trening - carbo 4) Ryż z [...]

[...] Noooooooo ku*wa mam to w końcu. Założenie wykonane, oby nic nie yebneło po drodze to jeszcze może się uda zrobić 135kg - 140kg w serii :-} Wszystko na plus, barki dzisiaj bardzo lekko weszły, crucifix wręcz za lekko, ale może to przez skok wagi %-) Gitarka. Jutro oprócz zajęć odpoczywam. Miska: 1) Jaglanka, schab pieczony [...]

[...] w bok zrobiłem chwilowy stop po 15p i dobiłem jeszcze niepełne dwa powtórzenia. Crucifix niby tylko jedna sztabka w górę a ciężko w cholerę. Płaska trafiłem na barierę, plus taki, że bark spoko, minus taki, że L-S mi się tu odzywa. Hammer na klatkę zdziwiłem się w opór, niby tydzień temu na luzie poszło te 8 razy, a teraz dziwnie ciężko, [...]

[...] Po kolei było: 95kg i 170kg x12 siad, 106,5kg i 220kg x4 siad, 98kg i 250kg x4 siad :-D Teraz sobie rozpisałem plan działania do końca roku. Do 1 grudnia plus kaloryczny i priorytet na klatkę, szerokość pleców i łapki. Później mini cut do świąt /-) Miska: DT: 350b / 450ww / 80t DNT: 350b / 300ww / 120t Szaleć tym razem z WW [...]

[...] 25kg x12 x12 // dopięcie 13) Prostowanie jednorącz 7,5kg x18 x18 // dopięcie 14) Modlitewnik maszyna 30kg x15 x12 // dopięcie Cardio 20min rano rowerek Trening na duży plus. Pompa mega. Mięśnie już czuję zmęczone więc OK. Dołożone tam gdzie mogłem względem poprzednich dni. Natomiast dziś od rana jakiś chodzący pospinany klocek byłem %-) [...]

Plus ile na wadze?

[...] suwnica jednonóż 3sek dopięcie 210kg x10 x10 x10; Wspięcia obunóż siedząc 3sek pauza 45kg x12 x12 Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo Do przodu :-) Suwnica na plus. Wykroki z takim ciężarem, gdzie już nogi są zmęczone to kosmos jest, ledwo dycham i ledwo chodzę po pierwszej serii już. Dalej wszędzie OK, czucie i ból mocny. Barki [...]

[...] maszyna 37,5kg x15, 20kg x20 // dopięcie Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo Doyebałem dziś sobie nieźle. Trening trwał 2h, wszystko dostało jak trzeba, jestem bez sił i obolały. Ciężary na plus wszędzie, na ławie ostatnie powierzenie uciekły mi łokcie do przodu i straciłem siły, inaczej ósme by poszło. Ale i tak jestem zadowolony :-)

[...] na pełnej %-) Psychika pokonana i 140 poszło na 5. Mogłem zrobić szóste ale jednak incydent z mają był w głowie i bez szarżowania. Jestem zadowolony :-) Cała reszta też na plus, szczególnie plecy. Front pulldown mega wchodzi, wiosłowanie tak samo łopatki dużo lepiej chodzą i czuje plegar mocniej niż na wiosnę jak robiłem takimi klamotami. Łapy [...]

[...] i z gram kofeiny przyjąłem od pobudki %-) Co by nie było weszło fest, boli wszystko jak cholera, ledwo chodzę cały czas. Te siady dzisiaj no siłowo to tragedia, ale nie robiłem ich ze dwa miesiące jakoś, a na plus to że schodziłem głęboko aż zwieracze puszczało %-) Tlenowo tragicznie oczywiście dzisiaj. Na ten tydzień miska zostaje bez zmian.

Jeszcze cham wciskał kit, że był na głównej i "on już wykonywał manewr przejazdu przez skrzyżowanie" %-) Jak Pan Bagieta to usłyszał od niego to od razu pieńcet plus i jeszcze dorzucił dwieście bo gaśnicy i apteczki nie miał %-) Solidarność popieram %-)