plus

[...] w rozpiętkach go zwiększę pewnie ale dzisiaj elegancko wolne rozciagnięcie, zatrzymanie na sek w pełnym rozciągnięciu itd. wiadomo o co chodzi :) Trening jak najbardziej na plus :) Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą 3s (8-10p i 10-12p) (stojak 1) 40x12 80x8 112x8 92x9 80x9 2. Unoszenie hantli na boki 3s (10p i 12p i 12p+DropSet) 32x10 28x11 [...]

Dla mnie na plus , a ze zobaczyłem w domu to juz nie bede jechac spowrotem \-)

Duży plus ze mogłeś iść zrobić drugi xd , mi raz na siłowni pękła butla to wk*** ... bo do domu 10min. Autem no i bez napoju czy wody to cienko już

Forma na duzy plus.

[...] wstrzelił się w tę teorie która właśnie poznaliśmy niedawno, poza tym wiele elementów starej szkoły np. większą liczba posiłków czy nieświadome zjadanie najpierw białka z warzywami, a później węgli (mięso/jajecznica na wytrawnie plus kasza czy coś na słodko) okazuje się być zasadna tutaj konkretnie chodzi o kontrolę wrażliwości insulinowej.

[...] ale za to 1p mniej, pierwszy regres 1p więcej a kolejne już bez zmian. Kurcze dobra nie chce mi się opisywać każde ćwiczenie z osobna :D Ogólnie trening dobry, siłowo na plus. Powoli idzie w górę ale też się nie napalam na niewiadomo jakie dokładanie :) Tutaj jeszcze filmik z pajacowania, myślałem że w hd się nagra no ale jednak nie xD Jak [...]

Napewno nic nie stracisz ;) a może będzie na plus

11 Tydzień Masy Sobota 2.05.2020r 76 Dzień Masy Siemka. Tak więc ostatni trening w tym tygodniu i wszedł fajnie :) Siłowo raczej na plus, wchodziło wszystko bardzo pozytywnie :) Nie ma co narzekać :) Tylko coś lewy bark nawala... Obczaiłem też sobie z ciekawości dzisiaj na koniec treningu czy jak ustawię ławeczkę regulowaną na skos ujemny to czy [...]

[...] jak mówiłem ja muszę mieć sztywno taki dzień. Jak coś mam sztywno ustalone to tego się trzymam i nie ma żadnego odwalania :) Przy okazji całą trawę skosiłem więc jest jakiś plus :) Mati i Przemo, wiem że nie jest to najlepsza opcja. Czasami w niedziele czy dzień w którym nie jestem w pracy zjadam też ziemniaki czy makaron, kasze gryczaną czy [...]

[...] jak mogłem i wszystko na maksa :) tak z ciekawości sprawdziłem to 2h taki trening u mnie :) Podciaganie oczywiście z pomocą nóg, tyle ile dałem radę sam to sie podciagalem plus z pomocą nog :) Po trzech dniach treningowych pora na jeden dzień off :) Trening 1. Podciąganie na drążku (90) CCx10 CCx10 CCx8 CCx7 2. Wiosło końcem sztangi (90) [...]

[...] ale tym razen na 7p. Brakło tego jednego rep ale i tak jestem zadowolony bo kilka tygodni temu 225 i 230kg szło tylko na 5p :) Reszta spoko nawet można powiedzieć ze na plus wg mnie :) w syzyfkach mniej powtórzeń ale tez przerwę skrocilem lekko i między ćwiczeniami dodatkowo przeszedłem z jednego do drugiego :) Co do zmian dzisiaj to -10g [...]

mam taką nadzieję w sumie to pierwszy raz taki zabieg robimy z Adamem i sam jestem ciekaw czy da to jakie pozytywy przy redukcji :P Na bank apetyt się poprawił i funkcjonowanie przy tej wadze a to juz duży plus :)

[...] czuć, pierwsza seria szarpana 28kg a później już starałem się dokładniej robić :) Przy klatce jeszcze zmieniłem ćwiczenie i zrobiłem coś ala rampa i wyszło mi to raczej na plus, w sensie że fajniej się trenowało jakoś. I to by bylo na tyle. Trening 1. Wyciskanie na barki hantle (stojak 1) (90) (6-10p) 19x12 28x8 57x5 47x9 42x10 37x10 19x12 [...]

Tylko weldug mnie jak ktoś jest serio zajechany to deload wiele nie da... Plus ja przez te 2 razy ciężko miałem iść i nie zrobić coś ciężej ale ten tydzień starałem się wytrzymać. Teraz nie powiem jak ponad tydzień nawet Cardio nie robiłem a około dwóch nie byłem na siłce to już hvj mnie strzelał xD

Dzisiaj nogi, w siadach kolejne kg i powtórzenia w regresie na plus więc cieszy mimo tego ze jakos nie jest to priorytet :) Ogolnie wszystko siadlo fajnie, na początku cos dziwnie kolana czułem ale po rozgrzewce juz sie poprawiło :) 1. Przysiady ze sztangą na karku 2s 70x10 110x6 150x3 192x8 170x9 70x10 110x6 150x3 195x8 170x10 2. Siady z [...]

[...] przetrwać święta. Kuzwa czy Święta to tylko żarcie do porzygu? Na codzien można się nażreć jak ma się ochotę to nie PRL że jadlo się tylko na świeta bo w inne dni nie było. Dla mnie święta to przede wszystkim chwila zatrzymania od zap... dolu 12h na dobe plus weekendy i poświęcenie czasu bliskim, a jedzenie to taki dodatek coś się skubnie i tyle

[...] na maśle nie ulewa bardziej od oleju lnianego. Można w dzień jedzenia zastosować post, jak się od rana nie zje nic w tym białka to naprawdę mięso nie poleci i mamy 5000kcal plus 2500++. Jak ktoś jest normalny to spokojnie z tego jedzenia zje max 2-4Mcal i jeszcze jutro w gościach można sobie skubnąć śledzia z sernikiem. Bez obsesyjnych myśli, to [...]

Robert nie stresuj Michała :d bo gdzie ta waga niby aż tak poszła ;) raptem 1kg różnicy w tydzień to lepsza kupa i po sprawie albo dobry trening nog 2kg na plus przez stany zapalne :d

[...] co tez było fajne bo trenowalem po 2 posiłku i było czuć taką spoko pustke w brzuchu. Bardzo przyjemny trening przez to :) . Co do siły na treningu to ciutko może i na plus ale bez jakiegoś szału tam gdzie szło to dodane 2,5kg a w niektórych ćwiczeniach to samo obciążenie. Tak więc z nowym rokiem stary ja i stary trening i stare makro w [...]

[...] od dnia ale jednak nie jest źle). Teraz nawet jak 5 tygodni byłem na tych samych kcal praltycznie to wydaje mi sie ze lepiej lekko wygladam, apetyt tak jak pisalem na plus i to spory, a waga tez lekko wieksza :) Zobaczymy co dalej. A co do warzyw to ja teraz mało ich jem z 200-300g dziennie. Próbowałem wiecej ale źle to sie kończy, [...]