[...] 20x50kg | 20x50kg 9. Plank 65s | 65s 10. Wznosy nóg 18r | 18r Taką redukcję to ja tfu, tfu, wypluć, ale rozumiem ;-D Siła mocno w górę, waga powolutku w dól, sylwetka na plus. Zawsze jak z Martą idę na trening to jakoś tak więcej chęci i większy polot ;-D Racki baja, poniżej filmik ;-D https://youtu.be/chBzw4Dej9I I random foto po treningu [...]
[...] przeszedłem z klasyka to też pierwsze dwa lata po 7-8kg dodawałem w rok, potem już w ciężkiej raptem 4kg a teraz to chyba nic %-) jedynie jakieś szczegóły i dojrzałość na plus no i może góra coś tam poszła gabarytem przy zachwianiu wagi ale to może tylko mi się dziś wydawało bo po reffedzie byłem lepiej nabity :d 3h trening to już długo, ja [...]
[...] serii hipów nie robiłem ;-D Plecy - nabicie i czucie poezja, a na deserek tak łydy skatowałem, że nogi to aż się trząsły i cięzko było dojechać do domu ;-D Także trening na plus ;-D tutaj random z treningu: https://i.imgur.com/mS48u5u.jpg Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon [...]
[...] wyc dolnego 3s 8. Szrugsy smith 4s 9. Wznosy nog 3s 10. Allachy 3s Mimo praktycznie braku snu to trening wszedł elegancko ;-D Nabicie kosmos, siłowo też mega dobrze, więc na plus ;-D Aż wstawię fotki: https://i.imgur.com/bWpPtU2.jpg https://i.imgur.com/wGaaT7L.jpg Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz [...]
[...] potem szybko się zbierać i jechać załatwiać akt urodzenia i wszystko na kopalni pozgłaszać, więc zeszło sporo czasu, tak, że od 6 rana dopiero przed 13 byłem w domu. Jedyny plus tego wszystkiego, że wszystko poszło bez problemów, no i w końcu Marta z małym wrócili do domu ;-D No i delikatnie poddenerwowany wyruszyłem na trening, bo to nie moja [...]
[...] ojciec tez jeszcze jak pracował na kopalni to miał problem z płucami to w pewnym momencie pluł krwią ale pobierali wycinali itp chorowal chyba z miesiąc i sie to jakoś wtedy poprawiło Tylko jak z tętnem to nie mam pojęcia ;€ U ciebie ta przerwa to nawet na plus na sylwetkę wpłynęła ;) Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2022-01-09 11:08:52
[...] | 20x30kg | 20x30kg 8. HT maszyna 12x150kg | 12x150kg | 12x150kg No i jak dobrze, że poszedłem na ten trening ;-D Wchodziło idealnie. Test nowych neoprenów i bandaży na plus ;-D Tutaj film z siadów ;-D https://youtu.be/w7smSyvgZE0 Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po [...]
[...] 15x12,5kg | 15x12,5kg | 15x12,5kg 6. Wznosy nóg na drążku 36r | 35r 7. Plank 1min | 1min | 1min 8. Spięcia brzucha 20r | 20r Mimo wszystko trening bardzo dobry, mega na plus ;-D Szczególnie nie dość, że dołożone w rackach to wchodziły jak masło ;-D https://youtu.be/K1v8QihvvG4 Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w [...]
[...] | 30x30kg | 28x30kg | 18x35kg 8. Plank 1min | 1min 9. Wznosy nóg 30r | 30r | 30r 10. Ab roller 13r | 13r Spoko trening, gdzie niegdzie podokładane, więc jak najbardziej na plus ;-D Niech te plecy idą do przodu ile wlezie ;-D I jeszcze random z treningu: https://i.imgur.com/7iCyka1.jpg Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z [...]
musiało mi umknąć, że praktycznie w ogóle nie pracujesz na pierwszą zmianę - pod względem treningowym to pewnie na plus, ale później wytrwać w pracy po ciężkich nogach pewnie nie raz nie jest łatwo mowiac delikatnie :-)
Wydaje mi się czy w siadach sporo zszedłeś z cieżarem? bo tam na wolnym latało chyba ponad 220kg na serie a tai trening nóg plus minus czasowo ile ci zajmuje ? Przerzucilem sie od jakiegos czasu na smitha, a ten smith u nas ma taki opor, ze ciezko wiecej zalozyc, za to nie potrzebuje nikogo do asekuracji, no i w tym okresie bezpieczniej na [...]
[...] | 12x17,5kg b) wzn w bok jednoracz z wyc dolnym 10x13kg | 10x10kg | 10x10kg 7. Plank 1min | 1min 8. Wznosy nóg 30reps | 30 reps Trening niby zrobiony, niby delikatnie na plus, ale jakoś go nie czułem, ani to nabicia, ani jakiegoś polotu, no ale bywają i takie dni ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia [...]
[...] ruch, nawet nie można zrobić minimalnego ruchu tułowiem, więc teraz to zostaje w planie ;-D Reszta - wszędzie lekki progresik, więc poniedziałkowy trening mega na plus ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout vit d3 [...]
[...] swój i od razu dokupię filtr wodny, bo bez tego filtru to śluzówka nosa i usta wysuszone na amen, rano było ciężko wyprodukować nawet ślinę }:-( Z takich kolejnych plusów - jak zawsze wybudzałem się z 4-5 razy do wc, tak teraz tylko raz + zawsze też miałem całą poduszkę i łóżko mokre - tak się pociłem, to teraz sucho, elegancko. [...]
[...] znać. To też zamiast dziś na siłę cisnąć nogi, z których nie byłbym zadowolony - robię dzień wolnego, a pójdę jutro - delikatnie zmieniona kolejność a wyjdzie na pewno na plus ;-) Cardio: brak Trening: brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg [...]
Rutkow-tak-bo to beda dane wyjściowe,które powtórzymy na koncu konkursu. Punkty beda wtedy za miejsca i za miejsca w różnicach na plus w ćwiczeniach i pomiarach.. Co miesiąc będą zadania oceniane-by Was trzymac "pod gazem" i oczywiście nagrodzić 3 najlepszych. No tak -zapomniałem o Twojej kontuzji barku- moę wymyślic coś zastępczego ale bedzie [...]
[...] w górnym łokcie musza byc proste. Ilość wykonanych powtórzeń jednym ciągiem-dowolna Przerwy dowolne Ale trzeba się zmieścić w 3 minutach. Ocena -wynik różniący sie na plus bez ograniczeń lub minus od wyniku początkowego o mniej niż 10 %-zawodnik otrzymuje 3 pkt bo oznacza to że jest nadal w świetnej formie -wynik gorszy od poczatkowego o [...]
[...] albo wcale %-) Aby każdy wiedział jak zaczynałem, historycznie to było tak: 1. Rok 2009 – waga ok 124 kg 2. Rok 2012, październik – praktycznie początek zbilansowanej diety plus treningi z potreningu.pl (rozpoczęte po 5-cio miesięcznej głodówce) 3. Fotka konkursowa KRATA na LATO z końca maja 2013 [...]
Dawid Cnota - it's time to grow - offseason
