Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

shinare

MARIAN 17

Eleagcnko to wygląda a waga jaka obecna? Bo ty do 102 kg? ;)

99,5kg ale obojętne mi ile będę miał :d byle forma będzie na bum cyk

Robię to już mega wrażenie, ta talia w porównaniu do reszty, jest kozak... ciekaw jestem efektu końcowego
Na pewno już było ale z lenistwa szukać mi się nie chce, przypomnij ile masz wzrostu i jaka waga była na ostanim starcie?

Wojtekorzen

shinare

MARIAN 17

Eleagcnko to wygląda a waga jaka obecna? Bo ty do 102 kg? ;)

99,5kg ale obojętne mi ile będę miał :d byle forma będzie na bum cyk

Robię to już mega wrażenie, ta talia w porównaniu do reszty, jest kozak... ciekaw jestem efektu końcowego
Na pewno już było ale z lenistwa szukać mi się nie chce, przypomnij ile masz wzrostu i jaka waga była na ostanim starcie?

Ostatni start równo rok temu 89,5kg dzień przed startem. Mam 171cm wzrostu :D

21.08.2021 Sobota

Wstałem elegancko wypoczęty, popozowałem, wykręciłem cardio, a jako, że i sobota i niedziela wolna od pracy to wybrałem się na siłownię, gdzie zawsze chodziłem

Cardio:

50min na rowerku stacjonarnym rano na czczo

Trening: Legs + Pull

1. Uginanie jednonóż na maszynie stojąc 12x30kg | 15x25kg
2. Uginanie jednonóż na maszynie leżąc 10x3sztabki | 14x2sztabki
3. Hip thurts maszyna 20x150kg | 20x150kg | 11x190kg
4. MCNPN z hantlami 25x30kg | 23x30kg | 22x30kg
5. MCNPN ze sztangą 7x150kg | 6x150kg | 8x130kg
6. Pull up 40 reps
7. Maszyna ściaganie z góry 10x55kg | 10x55kg | 10x55kg
8. Przenoszenie hantla za głowę 20x25kg | 20x25kg | 20x25kg | 20x25kg
9. Hammer nachwyt 12x120kg | 11x120kg | cluster 20reps + max 80kg | cluster 3x3x3 70kg
10. Wspięcia siedząc z 2s pauzy w spięciu 32x60kg | 31x70kg | 30x80kg | 28x90kg + 3x drop set

Przetestowałem nową maszynkę na dwójki stojąc i wchodzi aż miło. Można sobie tak dopasować wszystko, by ruch idealnie wchodził tylko w dwójkę. Ogólnie dołożyłem objętości na te dwójki tak, że czuję je do tej pory Plecy też elegancko wchodziły. Dodatkowo na sam koniec pobawiłem się na hammerach i wisienka na torcie łydeczki

Suplementacja:
ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny

Micha:

1.b-50g ww-100g t-0g przedtreningowy
2.b-60g ww-120g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-40g t-0g
4.b-50g ww-40g t-0g
5.b-50g ww-0g t-0g
6.b-50g ww-0g t-10g

A taki trening ile ci plus minus czasowo zajmuję z łydkami? P. S to znów około 7kg w rok Poiwnno być dodane w skali roku ;)

No i jak to kvrwa możliwe?!

prz1993

No i jak to kvrwa możliwe?!

Miłość uskrzydla i buduje

A co do treningu wraz z łydkami to jak się spieszę to zamknę się spokojnie w 2,5h, a jak mam więcej czasu, tu ktoś zagada, tam zagada to 3h. Z reguły na ten pull i nogi to te 2,5h trzeba liczyć, reszta treningów do 2h

To wszystko jasne, do końca życia będę plackiem

Jestem ciekawy jak kolejne lata będzie bo ja jak przeszedłem z klasyka to też pierwsze dwa lata po 7-8kg dodawałem w rok, potem już w ciężkiej raptem 4kg a teraz to chyba nic jedynie jakieś szczegóły i dojrzałość na plus no i może góra coś tam poszła gabarytem przy zachwianiu wagi ale to może tylko mi się dziś wydawało bo po reffedzie byłem lepiej nabity :d 3h trening to już długo, ja zazwyczaj w 2h się uwine

Naprawdę super to wygląda.

Pięknie, prostownik to żyje własnym życiem hehe, jest mega dobrze! Miałeś jakiś priorytet w planie na ten okres masowy?