Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

Można pojesc :P chociaż warto usiąść do stołu

Grubo jedzenia na start ! Jestem mega ciekaw tego okresu masowego!

26.10.2021 Wtorek - masa tydzień 1

Co za dzień Wstałem rano - dziś planowo bez cardio, z rana bhp z pracy, ogarnięte w 5h, a potem szybko się zbierać i jechać załatwiać akt urodzenia i wszystko na kopalni pozgłaszać, więc zeszło sporo czasu, tak, że od 6 rana dopiero przed 13 byłem w domu. Jedyny plus tego wszystkiego, że wszystko poszło bez problemów, no i w końcu Marta z małym wrócili do domu

No i delikatnie poddenerwowany wyruszyłem na trening, bo to nie moja pora treningu, ale szamę na jutro w zasadzie miałem już zrobioną, więc myślę - zrobię swoje, wrócę i chill

Cardio:

Planowy brak

Trening: LEGS

1. Przywodziciele na maszynie 25x78kg | 25x78kg | 25x78kg | 24x78kg
2. Wyprosty nóg na masz. rampa 20 20x30kg | 37,5kg | 45kg | 52,5kg | 60kg + 13x67,5kg
3. Uginanie leżąc obunóż 12x9szt | 11x9szt | 1x20RP (9+5+3+3) x 8szt
4. Przysiady klasyczne 8x150kg | 12x110kg
5. Wypychanie na suwnicy rampa 10 10x80kg | 120kg | 160kg | 200kg + 7x240kg + windowmaker 180kg
6. Żurawie 15r | 13r | 12r
7. SUPERSERIA
a) MCNPN belt squat machine 20x95kg | 20x95kg | 20x95kg
b) hip thrust na maszynie 12x130kg | 12x130kg | 12x110kg
8. Wspięcia na palce stojąc hack masz 30x190kg | 27x210kg | 25x230kg
9. Wspięcia na palce siedząc maszyna 23x100kg | 25x80kg + 2x drop set 9x60kg + 12x40kg

Co za trening! Peeetarda! Na granicach porzygu Ledwo co chodzić umiałem, a zdjęcie neoprenów po treningu graniczyło z cudem

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 40g dextrozy

Micha:

1. 50b/120ww/5tł - przedtreningowy
2. 60b/160ww/0tł - potreningowy
3. 50b/100ww/0tł
4. 50b/80ww/0tł
5. 50b/80ww/0tł
6. 50b/0ww/20tł

Dziś dzień średni, a dobrze, że jutro off od siłowego, bo coś czuję, że może być problem z chodzeniem

ile taki trening Ci zajął czasu łącznie?

erwinoos

ile taki trening Ci zajął czasu łącznie?

Prawie 3h z konkretna rozgrzewka

To chyba standard przy treningu nóg,mi tez schodzi ponad 2h a czasami 2,5h.
Nogi trenujesz normalnie raz w tyg czy rzadziej ? Bo jednak jest to partia dominująca

Damian_619

To chyba standard przy treningu nóg,mi tez schodzi ponad 2h a czasami 2,5h.
Nogi trenujesz normalnie raz w tyg czy rzadziej ? Bo jednak jest to partia dominująca

Raz w tyg styka

Nie no pytam bo sporo trenerów jak jest prio na górę a nogi dobre to każe robić nogi raz na 10-14 dni
Ale widzę Luki ma do tego inne podejscie, wiadomo co trener to inne metody

27.10.2021 Środa - masa tydzień 1

No to dziś relaks, że tak powiem Waga po wczorajszych nogach podskoczyła o 0,8kg, co u mnie normalne Do tego, ogarnąłem fajny patent na zminimalizowanie domsów dnia kolejnego, ale jeszcze o tym nie mówię i chce to potestować, ale coś czuję, że się świetnie sprawdzi

Dziś zrobić tylko szamkę i chillować

A tutaj jeszcze 2 fotki z ostatnich startów na Węgrzech:





Cardio:

30 min rano na czczo

Trening: REST DAY

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie

Micha:

1. 50b/80ww/10tł - przedtreningowy
2. 60b/60ww/0tł - potreningowy
3. 50b/60ww/0tł
4. 50b/40ww/5tł
5. 50b/40ww/5tł
6. 50b/0ww/25tł

No i jak widać, mega nisko z żarciem przy dniach wolnych

Forma tam konkret siedziała!