...
Napisał(a)
Grubo jedzenia na start ! Jestem mega ciekaw tego okresu masowego!
1
...
Napisał(a)
26.10.2021 Wtorek - masa tydzień 1
Co za dzień Wstałem rano - dziś planowo bez cardio, z rana bhp z pracy, ogarnięte w 5h, a potem szybko się zbierać i jechać załatwiać akt urodzenia i wszystko na kopalni pozgłaszać, więc zeszło sporo czasu, tak, że od 6 rana dopiero przed 13 byłem w domu. Jedyny plus tego wszystkiego, że wszystko poszło bez problemów, no i w końcu Marta z małym wrócili do domu
No i delikatnie poddenerwowany wyruszyłem na trening, bo to nie moja pora treningu, ale szamę na jutro w zasadzie miałem już zrobioną, więc myślę - zrobię swoje, wrócę i chill
Cardio:
Planowy brak
Trening: LEGS
1. Przywodziciele na maszynie 25x78kg | 25x78kg | 25x78kg | 24x78kg
2. Wyprosty nóg na masz. rampa 20 20x30kg | 37,5kg | 45kg | 52,5kg | 60kg + 13x67,5kg
3. Uginanie leżąc obunóż 12x9szt | 11x9szt | 1x20RP (9+5+3+3) x 8szt
4. Przysiady klasyczne 8x150kg | 12x110kg
5. Wypychanie na suwnicy rampa 10 10x80kg | 120kg | 160kg | 200kg + 7x240kg + windowmaker 180kg
6. Żurawie 15r | 13r | 12r
7. SUPERSERIA
a) MCNPN belt squat machine 20x95kg | 20x95kg | 20x95kg
b) hip thrust na maszynie 12x130kg | 12x130kg | 12x110kg
8. Wspięcia na palce stojąc hack masz 30x190kg | 27x210kg | 25x230kg
9. Wspięcia na palce siedząc maszyna 23x100kg | 25x80kg + 2x drop set 9x60kg + 12x40kg
Co za trening! Peeetarda! Na granicach porzygu Ledwo co chodzić umiałem, a zdjęcie neoprenów po treningu graniczyło z cudem
Suplementacja:
ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 40g dextrozy
Micha:
1. 50b/120ww/5tł - przedtreningowy
2. 60b/160ww/0tł - potreningowy
3. 50b/100ww/0tł
4. 50b/80ww/0tł
5. 50b/80ww/0tł
6. 50b/0ww/20tł
Dziś dzień średni, a dobrze, że jutro off od siłowego, bo coś czuję, że może być problem z chodzeniem
Co za dzień Wstałem rano - dziś planowo bez cardio, z rana bhp z pracy, ogarnięte w 5h, a potem szybko się zbierać i jechać załatwiać akt urodzenia i wszystko na kopalni pozgłaszać, więc zeszło sporo czasu, tak, że od 6 rana dopiero przed 13 byłem w domu. Jedyny plus tego wszystkiego, że wszystko poszło bez problemów, no i w końcu Marta z małym wrócili do domu
No i delikatnie poddenerwowany wyruszyłem na trening, bo to nie moja pora treningu, ale szamę na jutro w zasadzie miałem już zrobioną, więc myślę - zrobię swoje, wrócę i chill
Cardio:
Planowy brak
Trening: LEGS
1. Przywodziciele na maszynie 25x78kg | 25x78kg | 25x78kg | 24x78kg
2. Wyprosty nóg na masz. rampa 20 20x30kg | 37,5kg | 45kg | 52,5kg | 60kg + 13x67,5kg
3. Uginanie leżąc obunóż 12x9szt | 11x9szt | 1x20RP (9+5+3+3) x 8szt
4. Przysiady klasyczne 8x150kg | 12x110kg
5. Wypychanie na suwnicy rampa 10 10x80kg | 120kg | 160kg | 200kg + 7x240kg + windowmaker 180kg
6. Żurawie 15r | 13r | 12r
7. SUPERSERIA
a) MCNPN belt squat machine 20x95kg | 20x95kg | 20x95kg
b) hip thrust na maszynie 12x130kg | 12x130kg | 12x110kg
8. Wspięcia na palce stojąc hack masz 30x190kg | 27x210kg | 25x230kg
9. Wspięcia na palce siedząc maszyna 23x100kg | 25x80kg + 2x drop set 9x60kg + 12x40kg
Co za trening! Peeetarda! Na granicach porzygu Ledwo co chodzić umiałem, a zdjęcie neoprenów po treningu graniczyło z cudem
Suplementacja:
ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 40g dextrozy
Micha:
1. 50b/120ww/5tł - przedtreningowy
2. 60b/160ww/0tł - potreningowy
3. 50b/100ww/0tł
4. 50b/80ww/0tł
5. 50b/80ww/0tł
6. 50b/0ww/20tł
Dziś dzień średni, a dobrze, że jutro off od siłowego, bo coś czuję, że może być problem z chodzeniem
Przygotowania na sezon 2019, zapraszam:
https://www.sfd.pl/Dawid_Cnota__ROAD_TO_2019!-t1181749.html
...
Napisał(a)
ile taki trening Ci zajął czasu łącznie?
...
Napisał(a)
erwinoosile taki trening Ci zajął czasu łącznie?
Prawie 3h z konkretna rozgrzewka
Przygotowania na sezon 2019, zapraszam:
https://www.sfd.pl/Dawid_Cnota__ROAD_TO_2019!-t1181749.html
...
Napisał(a)
To chyba standard przy treningu nóg,mi tez schodzi ponad 2h a czasami 2,5h.
Nogi trenujesz normalnie raz w tyg czy rzadziej ? Bo jednak jest to partia dominująca
Nogi trenujesz normalnie raz w tyg czy rzadziej ? Bo jednak jest to partia dominująca
...
Napisał(a)
Damian_619To chyba standard przy treningu nóg,mi tez schodzi ponad 2h a czasami 2,5h.
Nogi trenujesz normalnie raz w tyg czy rzadziej ? Bo jednak jest to partia dominująca
Raz w tyg styka
Przygotowania na sezon 2019, zapraszam:
https://www.sfd.pl/Dawid_Cnota__ROAD_TO_2019!-t1181749.html
...
Napisał(a)
Nie no pytam bo sporo trenerów jak jest prio na górę a nogi dobre to każe robić nogi raz na 10-14 dni
Ale widzę Luki ma do tego inne podejscie, wiadomo co trener to inne metody
Ale widzę Luki ma do tego inne podejscie, wiadomo co trener to inne metody
...
Napisał(a)
27.10.2021 Środa - masa tydzień 1
No to dziś relaks, że tak powiem Waga po wczorajszych nogach podskoczyła o 0,8kg, co u mnie normalne Do tego, ogarnąłem fajny patent na zminimalizowanie domsów dnia kolejnego, ale jeszcze o tym nie mówię i chce to potestować, ale coś czuję, że się świetnie sprawdzi
Dziś zrobić tylko szamkę i chillować
A tutaj jeszcze 2 fotki z ostatnich startów na Węgrzech:
Cardio:
30 min rano na czczo
Trening: REST DAY
Suplementacja:
ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
Micha:
1. 50b/80ww/10tł - przedtreningowy
2. 60b/60ww/0tł - potreningowy
3. 50b/60ww/0tł
4. 50b/40ww/5tł
5. 50b/40ww/5tł
6. 50b/0ww/25tł
No i jak widać, mega nisko z żarciem przy dniach wolnych
No to dziś relaks, że tak powiem Waga po wczorajszych nogach podskoczyła o 0,8kg, co u mnie normalne Do tego, ogarnąłem fajny patent na zminimalizowanie domsów dnia kolejnego, ale jeszcze o tym nie mówię i chce to potestować, ale coś czuję, że się świetnie sprawdzi
Dziś zrobić tylko szamkę i chillować
A tutaj jeszcze 2 fotki z ostatnich startów na Węgrzech:
Cardio:
30 min rano na czczo
Trening: REST DAY
Suplementacja:
ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
Micha:
1. 50b/80ww/10tł - przedtreningowy
2. 60b/60ww/0tł - potreningowy
3. 50b/60ww/0tł
4. 50b/40ww/5tł
5. 50b/40ww/5tł
6. 50b/0ww/25tł
No i jak widać, mega nisko z żarciem przy dniach wolnych
4
Przygotowania na sezon 2019, zapraszam:
https://www.sfd.pl/Dawid_Cnota__ROAD_TO_2019!-t1181749.html
Poprzedni temat
Drobne rady przed pierwszymi zawodami
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- ...
- 405
Następny temat
Start Mens Physique 2019
Polecane artykuły