plus

pomieszczenie pokoło 20-25mkw plus łązienka z możliwością powiększenia o kolejne 20 mkw

Bziu a z ciekawości ile m2 ma studio? nawet dokłądnie nie wiem, ale ponad 20 plus łazienka

[...] intruskcje w tych czasach obrazkowe, bez opisu, a obrazkó robić nei umieją, poł godziny mi zeszło :P) trenio postawiłam na zabawę i udawanie, że pamiętam jak się robi cleany :P 4 serie - clean plus front squat *5 z 30 kg 4 serie floor press *10 30kg wiosłowanie kb *10 12kg face pull guma *20 4 Serie roll back extensions *15 2*5kg coś na brzuch

trening w pon, środe i piątek zaliczony niedoczas totalny piątek 4 * obwód bułgary *15 noga wiosłowanie sztanga leżąc na ławce *15 pompki *15 Face pulle z gumą *20 Triceps TRX *15 plus 4* obwód HT *15 wspinacze *20 spięcia brzucha *20 Monster walk *20 Przy wieczornym spacerze w piątek była taka zupa, że myslalam, ze sie rozpłynę :P

środa kroki 11 tys trenio nr 2 misz masz, za duże domsy :P cossacksquat 2*5 na stronę 3* obwód 1.ht jednonóż z 7kg *15 2.tgu 3*5 na stronę szalone 3kg 3.renegade row *20 z 3kg hantlami 4.Rozpiętki *20 5.Wznosy bok plus przód *15 z 3kg 6.Roll back extensions *30 3kg 7.Opuszczanie nóg leżąc *20

Patio, smakowo to raczej zbliżone do piekarnika, jeśli nie tak samo ;-) Tylko, że tu się nie przypala i nie trzeba dodawać tłuszczu Plus zaletą jest czas Piekarnik trzeba nagrzać, u mnie to min 15-20 min Tu włączam na 2 min, żeby się zagrzał i już wstawiam do pieczenia Łosoś jest gotowy dosłownie z 10-12min To raz oszczędność czasu, a dwa prądu, [...]

Night - wiem, ze druga gorsza. Akurat w piątek szczepiła sie znajoma i miała stan podgorączkowy plus grypopochodne bóle mięśni etc. Bardzo sie bała tych NOPów i tak sobie myślę, ze się w dużej mierze wkręciła. Zresztą jako nauczycielka czuła się "zmuszona" do szczepienia - więc generalnie nie mogła, no nie mogła tego dobrze przejść:) Stąd ciekawa [...]

w nastęnej kolejności planuję kolejny gryf, z większym radełkowaniem, bo na tym jest słabe plus więcej hantli zastanawiam się nad pasem sztcucznej trawy też

[...] w tygodniu usuteczniam głownie bułgary, opuszczania na drążku, gorilla row, goblety, lekkie wyciskania, różne podpory, brzuchy, lekkie ciągi i rdl, trochę wznosów dupa na plus :P na samej jodze to nie to samo sibo zassało mi sporo tkanki mięśniowej, powili odbudowuje się co trzeba a tu pyszne tofu, serio a nie jestem zwolenniczką tofu, ale to [...]

dziś wjechała pierś kaczki na puree z batata z marchewką i fasolą edamme plus jeszcze jakieś zapodziane foty /SFD/2021/8/3/467a2d5eed254b2d972d843c2e8d2fd1.jpg /SFD/2021/8/3/f658282d361647a98ec5e7d455ee58f1.jpg /SFD/2021/8/3/26f77367c3d048e0af4f52809ddbf9f0.jpg

[...] i pomidorami i tost z awokado, bekonem i jajecznica 2 obiady makaron z sosem pomidorowym , mięsem i cheddarem kluseczki dyniowe z rozmarynem, pomidrokami rukolą, serem kozim plus pierś indyka /SFD/2021/9/22/7496ee1750fe4cce9e881527fe9e07ef.jpg /SFD/2021/9/22/15baa4b64469414e8adbbd57e58cb1c1.jpg /SFD/2021/9/22/c6a360c54f4a40ce9c1d559ad3703c8a.jpg [...]

a poprawka, akrat na tym zdjęciu były jajka sadozne na podduszonym kurkach z pomidorami plus kanapki z szynką ;-)

Ja lubie kierowniczkę w wydaniu plus 5kg z czego 4 siedziało w pupie a 1 w pleckach i barkach:) Czekam, może wróci….

Madzia dziekuje :-) Patik, nie ma.takich planow. Plus zauwaz, ze jak na siebie payrzysz to ciagle chcesz redukowac, a jak na kogos to dobudowac xd Miss -komfort trenowania na salce mega :-)

Poniedziałek 1.feet elevated glute bridge 3*12 80kg 2.High step up 3*15 strona plus 3kg 3.Dumbell narrow squat 3*12 2*12kg 4.Banded fire hydrant 3*20 strona 1.Inverted row 3*12 nog wyżej 2.Sited overhead dumbell press 3*15 po 7kg 3.Triceps 3*20 TRX 4.Opuszczanie nóg leżąc 3*20 5.Spięcia do podniesionej nogi 3*12 strona micha 1.jajka, chleb, [...]

[...] 4*15 12kg 2.Bench press 30kg*10 35kg*9 35kg*9 35kg*6 3.Bicek 3*15 2* 6kg 4.Trx pike 3*15 Moc już mnie opuściła przy robieniu góry, wiec bez szału klatka po tygodniu foty plus dziś znalazłam foty jakoś z 2015/16 /SFD/2022/1/22/29b0d91b6154490aa0a06fdb3bd4d45a.jpg /SFD/2022/1/22/4655e94dbb304bc29ea443b7efd3fcd2.jpg [...]

Dla mnie zdecydowanie na plus w porownaniu do 2015-16, poprawa kompozycji sylwetki bf vs reszta, wygladasz tez metabolicznie zdrowiej :-) A jak masz dzien wysoki to jak jesz w porownaniu do niskiego? Tylko W rotujesz?

[...] w dniu niskim) DT Krótka relacja z treningu https://www.instagram.com/kinga_yourcoach/reel/CZHALXRhZHT/?utm_medium=copy_link Feet elevated gb 80/85kg 15/12 High step up plus 6kg 12 pow Narrow squat 2*12kg 15pow Banded fire hydrant 23pow Inverted row 12pow Overhead press 12pow 18kg Trx triceps 20pow Opuszczanie nog 20 pow Spiecia do nogi u [...]

wtorek dnt dzień niski skakanka 30 min 1.kanapki z szynką bieluchem, hummusem i łososiem, jajka, warzywa 2.gofry z truskawkami, masłem orzechowym i qwarkiem brzoskwiniowym plus czekoladka 3. 4. /SFD/2022/2/1/6ed16f674a4b4430b158646e57c2fb70.jpg /SFD/2022/2/1/261ed7249e5b4b3c9c5c40dc9ee88f98.jpg

środa dzień wysoki DT 1.Pause barbell hip thrust 3*12 95kg 2. Feet elevated reverse lunge 3*12 noga 2*6kg 3.TRX leg curl 3*18 4.Banded kick back 3* 25 noga plus burn out 50 pow HT na podwójnych gumach 1.Lat pull down 3*12 25kg 1*15 20kg 2.Feet elevated push up 3*14 3.Face pull 3*25 4.Ab wheel 3*20 5.Side plank 3*10 skrętów ręka na stronę [...]