plus

[...] kalorii ?? J/w trzeba policzyć gramy 1 posiłek: BRAKUJE BIAŁKA NA ŚNIADANIE, WIEC DODAJ NAJLEPIEJ JAJKA 2 posiłek : czy mogła by być tu tortilla ? w środku gotowany indyk plus sałata ogórek itp ? GOTOWANY INDYK JAK NAJBARDZIEJ TAK SAŁATA I WARZYWA JAK NAJBARDZIEJ TAK ZAMIAST KOMBINOWANIA TORTILI ITP DAJ ZDROWE WEGLE // RYZ [...]

Co do kremow - na przyklad Nivea Body UJĘDNIAJĄCY Q 10 PLUS, albo cos z Flos-Lek -> to te tansze. A bilans na 0 to po prostu odzywianie sie zgodnie z zapotrzebowaniem. Liczysz je, niczego nie odejmujesz, nie dodajesz. Zakladasz ilosc bialka i wegli na kg m.c. reszte uzupelniasz tluszczami w takiej ilosci bu sumarycznie nie przekroczyc [...]

[...] a moze byc tak ze rano robie tr. z pilka a wieczorem wytzymalosciówka z dzienniku stworka? czy nie łączyć? co z moim spaniem mam zrobic? melisa juz nie pomaga, mialam wczesniej o tym powiedziec, bo jak jadlam W to spalam jak zabita a teraz 5-6h spie i plus to co sie mecze z zasnieciem mimo zmeczenia. jakas modyfikacja dolozyc W na kolacje?

[...] zdaniem bardzo przecietnie i w LHW w UFC,to nie wiem z kim milaby walczyc %-) chyba w pre-preelimsach z jakims drugim sortem fajterow... Pudzian kondycyjnie na pewno na duzy plus,taktycznie tez,podobnie parter,nawet pare razy zaskoczyl,co wczesniej mu sie nie zdarzalo...w stojce nadal techniki niemal zero,pcha wszystkie uderzenia w zasadzie,no [...]

[...] wielu byłych mistrzów i czołowych zawodników myśli że jak jedzie do nas to są półbogami i trzeba srać po gaciach z radości , a nie , kase dostają i maja robic swoje , oni wałója to i nam można ... nie pochwalam ale rozumie ... co do KSW i tak na wieeeelki plus , bo nie mamy nic lepszego na dzisiaj i dopiero raczkujemy ( w boksie zresztą też )

[...] końca mnie przycisneły do kanapy. zasłużona wygrana. PUDZIAN - nie widziałem w żadnym momencie jego wyższości , nie widziałem by ustalał karty w tej walce , choć kondycja na plus , ale James obalał , kontrola , ale to obijanie to takie też ściemnione byle zaznaczyć obecność i by sędzia nie podniósł walki , dla mnie Angol wygrał , choć moim [...]

[...] skupiać się na boksie, bo tu zaczyna od poziomu amatora. Z potężną siłą, niezłymi zapasami (jak na niego), przemyślanym gnp i zimną tak jak dzisiaj krwią ( to faktycznie na plus, chyba jedyna rzecz) mógłby być takim Lesnarem... Oczywiście nieporównywalnie gorszym, takim Polskim%-) I powtarzam, nie jarajcie niektórzy tak tą kondycją, bo po prostu [...]

[...] metoda bez metody hihi 2.uginanie z hantlami stojąc 3s 10p dwugłowy uda 1.martwy ciąg z hantlami 3s 10p rampa łydki 1.wsp.stojac 3s 20p 2.siedzac 3s 12-15p ciężary lekko na plus ,nie pisze kg bo nie ma sie czym chwalic,jak bedzie lepiej to sie pochwalę :) dzisiaj dobra zupke z soczewicy mi podali z klopsikami z mielonego chudego drobiowego miesa [...]

rozgrzewka orbitrek 5min Klatka - 1.WL. 20-20-60-80-100-120-120kg po 6p plus seria schodząca 120-100-80kg max ilosc powt.do upadku Barki- 1.wyciskanie żołnierskie 3s 10-12p 2.wznosy bokiem ze sztangielkami 3s 10-12p Plecy 1.sztangielka w opadzie jedn. 2s 10-12p 2.wyciag do klatki w szerokim uch.3s 10-12p Brzuch 1.skłony na ławce skosnej 2s do [...]

dieta lekko na plus -zmniejszyłem ilosci pieczywa ,zwiększyłem ilosci warzyw i białka,browar ograniczony do 0, w tym roku przed spaniem zamiast browca serek wiejski Zmieniony przez - chungi w dniu 2013-01-10 17:26:33

[...] 2.plecy-wyciag z gory w waskim 4s progresja 3.barki-podciaganie sztangi wzdluz tułowia 3s 4.triceps-wyciskanie franc. lezac z hantlami 4s progresja 5.biceps-uginanie ze sztanga 4s progresja 6.przedramiona -zginanie nadgarstkow ze sztanga z tylu 7.łydki-wspiecia na smithcie stojąc 3s 15p dieta na plus ,siła na minus,stawy bola od tej zimy ;(

[...] 4. Burpies 5. Przysiad z wyskokiem czas: nieznany tutaj obciążenie stałe, raczej nic się nie zmienia, poza tym, że wykonanie z treningu na trening lepsze, kondycja na duży plus, jestem zadowolona i powoli się z tym zestawem zaczynam lubić %-) miska: dostarczono 1 955,7 kcal b: 120,1 g (24,4%) ww: 255,4 g (52,0%) tł: 51,6 g (23,6%) Zmieniony [...]

[...] te 17 sama, potem już z pomocą, ale ok, czułam się w miarę pewnie. WL też dużo lepiej, z 42,5kg dobiłam do 7 ale też z lekką pomocą to już nie liczę. Pompki pewniej, bardziej kontrolowany ruch. Całość na duży plus. miska: BWT 110/225/50 + chleb, jaja + placek owsiany z twarogiem i jabłkiem + gulasz indyczy ze szpinakiem i dynią, ryż + jw.

Kolacja- Pieczona Gęś plus pieczone ziemniaki :-D ale sie skubana długo piekła ,ale warto było poczekać :-D /SFD/Images/2015/12/9/32a43c09f29d443fa4678c79f5b853ab.jpg

Steak wołowy plus ziemniaczki truflowe i salatka z sosem balsamico :)

Szybkie śniadanko - jajówka z pomidorami i papryka plus bułeczka :-D /SFD/Images/2015/12/23/8e061b08dc064bf88bed51d66eb3d927.jpg

Dzis na śniadanie owsianka z odzywka czeko i jeżynami,plus jogurt Skyr z duza ilością białka,zielona herbata i kawa :) /SFD/Images/2016/1/17/e8617c814ecb41ec840eb14324b9c203.jpg

Budyń proteinowy z puszki smak oreo plus kiwi i limonka :-D /SFD/Images/2016/2/13/2e550657c4fa4f22a0dad321fd375589.jpg

to wobec tego tym większy plus za niepoddawanie się i samozaparcie- powodzenia!

nogi na plus fajna przemiana trzymaj miche bedzie dobrze sog