Nowy Trening -wrzesien 2012r

jaka ciekawa i konstruktywna wymiana zdań
czung nie opierniczaj się zobacz jak czungi leci z siłką

kuba_n

jaka ciekawa i konstruktywna wymiana zdań
czung nie opierniczaj się zobacz jak czungi leci z siłką

słuchaj ! jak beda rozdawac nagrody za najgorzej prowadzony dziennik to moze sie załapie heh

wg mnie bardzo ciekawy dziennik
zresztą w tej konkurencji masz czung'iego za mocnego konkurenta

dobra koniec pajacowania trzeba powoli zabrac sie za trening i przestać bic piane wreszcie..... wiosna blisko

wczoraj
1.klatka -skos sztanga 20-40-60-80-100kg powtorzen nie licze bo formisko słabe wiec szkoda sie dołowac,dzisiaj robie na wyczucie
2.plecy-wyciag z gory w waskim 4s progresja
3.barki-podciaganie sztangi wzdluz tułowia 3s
4.triceps-wyciskanie franc. lezac z hantlami 4s progresja
5.biceps-uginanie ze sztanga 4s progresja
6.przedramiona -zginanie nadgarstkow ze sztanga z tylu
7.łydki-wspiecia na smithcie stojąc 3s 15p

dieta na plus ,siła na minus,stawy bola od tej zimy ;(

chungi

słuchaj ! jak beda rozdawac nagrody za najgorzej prowadzony dziennik to moze sie załapie heh

klatka -wycisk skos sztanga 20-40-60-80-100kg
plecy-wyciag z gory w szerokim 70-80-90-100kg
barki- żolnierskie 3x15p
triceps -wyciag przodem 4s 10p
biceps -uginanie ze sztangielkami siedząc 4s 10p
uda-prostowniki siedzac 4s progresja
-zginacze siedzac 4s progresja

ostatnio cos brzucha zapomnialem robic
trening idzie zle ,dalej sztywne stawy i kręgoslup-mysle o zwiekszeniu ilosci spozywania wody i ryzu i oleju lnianego byc moze pomoze
glukozaminy tyle juz w swoim zyciu sie najadlem ,ze szkoda juz mi kasy na to

Zmieniony przez - czung w dniu 2013-01-21 14:39:55




Zmieniony przez - czung w dniu 2013-01-21 14:40:56

Trening działa!
Aż miło popatrzeć!

klatka mocno napakowana

Plecy
wiosło sztangą 20-40-60-80-90-100kg
Klatka
wycisk skos sztangą 20-40-60-80-90-100kg
Barki
żołnierskie sztanga 3x15p
Triceps
francuz leząc sztangą 20-30-40-50kg
Biceps
uginanie ze sztangielkami siedzac 12-14-16-18-20kg
Przedramie
uginanie ze sztanga nachwytem 3x 12-15p
Uda
maszyna jednonóż 40-60-80kg

taki trening mi słuzy :)

klata
-wycisk skos sztanga 20-40-60-80-100-110kg
plecy
-wyciąg w szerokim z gory 65-75-85-95kg
-wiosło sztangą 1s 85x15p
-sztangielka jedn.2s 40kg x15p
barki
-wyciskanie sztangielek siedzac 3s 30kg 12-15p
triceps
-wyciskanie francuskie sztanga leżąc 30-40-50kg
biceps
-uginanie ze sztagielkami siedzac tyłem przy modlitewniku 14-16-18-20kg
brzuch i przedramiona
-wznosy zgiętych nog na drązku 2s na maksa

wszystko szybkie ruche eksplozywne ,oprocz wyciskania francuskiego ,gdzie tempo wolne
jutro postaram sie nogi zrobic ,ale jeszcze nie wiem czy bedzie mi sie chciało