plus

najbardziej na plus poza "szkatuła" gonisz mnie ciekaw jestem jak obwod łapy sie zmienił w CM

[...] mi się zbyt krótkie i mało dynamiczne. Wszystkie poza ostatnią serie nachwytem, ostatnia zamkowym. 5. Robione nie w superseii a po kolei. W ostatniej uginania podchwytem talerze trochę zjechały i jedną ręką robiłem krótszy ruch. W nachwycie już bardziej przypomina to zarzuty, niż uginanie nadgarstków. DIETA: Jest, plus trochę bigosu z chlebem.

[...] sztangą siedząc, zarzuty, francuz, wyciskanie szeroko z nogami w górze opuszczane do mostka/obojczyków): 32,5kg x10 37,5kg x10 42,5kg x10 47,5kg x10 -(poprzednio 45kg x10, plus po niej 40kg x10) KOMENTARZ: 1. W lżejszych seriach przytrzymanie króciutkie, lub brak, jednak w ostatniej wszystkie powt. ładnie z przytrzymaniem, zapas 1 powt. 2. [...]

[...] albo 6, albo 7 serii, bo nie jestem pewien czy po drodze jednej nie przeoczyłem. 4. Lekko, poza uginaniem ramion siedząc w ostatniej, tam musiałem już bujać tułowiem i nogi też trochę pomagały. 5. Rozciąganie olałem. Mea culpa. DIETA: Jest, plus 2 pączki, 2 pizzówki w szkole i minus migdały. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2009-02-19 21:36:29

[...] pp mogłem dołożyć jeszcze 5 kg, ale trzymałem się ograniczenia. 4. Ok 5. Uwagi ogólne: Podczas pp musiałem skoczyć do sklepu bo zapomniałem kupić płatki a sklep zaraz zamykali za chwilę, jednak zakupy zajęły mi max 5 minut. DIETA: Jest, trochę mniej płatków bo brakło, plus 2 duże mandarynki. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2009-03-03 22:10:54

[...] od mostka): 42,5kg x5 47,5kg x5 52,5kg x5 57,5kg x5 -(poprzednio 55kg x5) 5. Rozciąganie: Brak. KOMENTARZ: Rwanie ok 1. W ostatniej serii pierwsze powt. ciężko, drugie bez przytrzymania, lżej, zapas ok. 2powt. bez przytrzymania. 2. OK 3. Z pp jestem zadowolony, w ostatniej lekko, zapas 2powt. 4. Zarzuty dość ciężko. DIETA: Była, plus batonik.

[...] w symulacji skosu głową w dół, wąsko, na zmianę z wiosłowaniem tym samym ciężarem: 45kg x15 55kg x15 60kg x15 70kg x15 80kg x15 90kg x15 100kg x11 -(poprzednio 95kg x14) plus wiosło 100kg x15 2. Push press, na zmianę z częściowym podciąganiem na drążku (zakres widać na filmiku): 40kg x15 Podciąganie x15 45kg x15 Podciąganie x15 50kg x15 [...]

[...] tzn. nie miałem takiego planu, ale po południu zjadłem snickersa i loda, a później siadłem do matmy i robiłem zadania do 1:30, kiedy nie musiałem robić sobie co chwila żarcia to nagle miałem kupę czasu, ale niestety taka cena dążenia do doskonałości, Dziś dieta już ok, plus znowu lody Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2009-03-30 20:26:11

[...] najszerszego, ale przy kolejnych seriach przeszło. 4. Nie miałem serca katować obolałego po wyciskaniu i dociskach tricepsa. DIETA: Białeczko przyszło w końcu, dieta ok plus sernik i jabłecznik. Zestaw pytań wiadomo do kogo: 1. Nie za mocno dziś pojechałem jak na początek, czy wszystko w normie? 2. W podciąganiu podwieszać jakieś kg, czy [...]

PONIEDZIAŁEK: 15B (50,60,70) 1. Przysiady przednie (plus 3 ciągi podrzutowe, lub 1 przysiad tylny), na zmianę z karkiem: 40kg x12+3 50kg x12+3 60kg x12+3 70kg x12+3 80kg x14+1 90kg x14+1 -(poprzednio 85kg x13+1) 2. Przysiad tylny: 100kg x15 -(poprzednio 95kg x15) 3. Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu: 120kg x20 120kg x60 -(poprzednio 115kg [...]

Dziś aeroby: marszobieg ok. 5km, plus 2 krótkie sprinty i ok.100m wpław żabką.

CZWARTEK: 15B (55,65,75) Trening robiony o innej porze niż zwykle (godz. 14) i w szybkim tempie (siady, kark plus wspięcia w pół godziny) 1. Przysiady przednie (+1 - przysiad tylny), na zmianę z karkiem: 45kg x15 55kg x15 65kg x15 75kg x14+1 85kg x12+1 -(poprzednio nieważne - reset psychiczny) 2. Wspięcia na palce ze sztangą na plecach: 95kg x20 [...]

[...] ze sztangielką 7,5kg x10powt.): 6serii x10powt KOMENTARZ: 1. Ciężko, ale nagrałem filmik od boku i wyglądało dość lekko i prawie się nie pochylałem. 2. - 3. Na tym pułapie mam zamiar zostać (siad przedni plus 20kg) 4. Piekło bardzo, zwłaszcza kaptury. 5. Rotacja lżej niż ostatnio na 5 kg. DIETA: ok.3500kcal ostatni posiłek jadłem do 2 w nocy

[...] ręka, potem druga, prawdopodobnie dla tego że jedna noga mi "uciekła" i straciłem stabilność). Wiosło od 120kg w minimalnym opadzie, w ostatniej serii 3 powt. plus jeden ciąg wyszedł (już 120kg było mi bardzo ciężko dociągnąć od ławki czyli z nad kolan w ruchu jak przy MC, a wiosłować na tym ciężarze dałem radę). 2. Jak wyżej 2,5 [...]

Dawałem i przed śniadaniem i zaraz po teraz piję płatki z białkiem tylko bo mój żołądek źle reaguje na oliwę plus mix płatków. P. S. Jak ktoś odwiedzi to zapraszam na poprzednią stronę.

[...] 50g płatków rano, i po 50g ryżu/kaszy przed i po treningu wystarczy? rano nic nie dawaj opcja minimum to 2 ostatnie posiłki przed treningiem z raczej mala iloscia wegli , plus posilek potreningowy potreningowy jest w czasie okienka anabolicznego - zaden tluszcz sie nie ma prawa odlozyc pierwszy posilek przedtreningowy nie napełni nawet [...]

rano nic nie dawaj opcja minimum to 2 ostatnie posiłki przed treningiem z raczej mala iloscia wegli , plus posilek potreningowy Czyli woreczek 100g ryżu/kaszy w 2 posiłkach po 50g przed treningiem i np.50g płatków z białkiem po treningu może być? Ile czasu przed treningiem zjeść te dwa przed treningowe i czy płatki mogę wypić bezpośrednio po [...]

Właśnie zniosłem z tatą 1,5T węgla do piwnicy (2 wiadra po 25kg, dystans ok. 20m plus schody przypominające drabinę bardziej). Interwały konkretne, tylko nie mam żadnego białka pod ręką teraz, a by się przydało, zjem tylko kilka brzoskwiń, a potem zrobię pierś.

[...] (w tym tydzień wstępnego kursu z matmy) Siedzę na uczelni od rana do 17 średnio, w tym czasie zrobiłem 2 treningi, diety w ogóle nie trzymam żywię się oliwą i białkiem plus obiadek na uczelni razem ok 2000kcal. Od poniedziałku mam nadzieję się zmobilizować. Wrażenia z treningów na nowej siłowni -zmuła 115kg x2 w wl bez zapasu pp 80kg x4 [...]

dorzucił bym jeszcze bcaa ale zabrakło funduszy... co do smaku to sam niewiem nawet jaki mam , ale jak sprawdze napisze.. i oczywiście zdam relacje :). Ale jeżeli chodzi o efekt typu jaka waga na plus to zależy to chyba od diety :), lecz mimo to uda mi się wyciągną jakiś wniosek i napisze:)