[...] przekladac pokrojonym o podobnej grubosci pomidorem. Na sos 2-3 lyzki oliwy z oliwek z trzema zabkach czosnku (chyba ze ktos lubi wiecej;) i dwoma lyzeczkami bazyli plus szczypta soli,zmiksowac w blenderze albo mocno wymieszac widelcem wyciskajac czosnek. POmidora i mozarelle polewac wykonanym sosem i voila ! Jak ktos nie jest na [...]
[...] macie jakieś propozycje jakimi kreatynami i dodatkami wypchać puchę, piszcie do mnie na priv. Nagroda za 1 miejsce to nasz spartański rushguard z limitowanej serii FitMax'a plus nasze gadżety, a do tego pierwszeństwo w teście tegoż stak'a. Nagroda za 2 miejsce koszulka plus gadżety. Konkurs trwa do przyszłego poniedziałku włącznie. Jeżeli macie [...]
Cześć! Mam mały problem, od 4 lat chodze na fitness 2 razy w tygodniu plus 1.5 godzinki na w-f'ie, a jednak moja sylwetka nie jest zadowalająca smutny mam 158cm wzrostu i waże 56,5kg smutny moja waga utrzymuje sie na tym poziomie juz od dłużsego czasu. jem srednio 1500 - 2000 kcal dziennie w tym duzo białek i węglowodanów. Koleżanka zaproponowała [...]
Z ogromną przyjemnością przedstawiamy Państwu nowe produkty marki SFD: Complete Workout Support - Stack okołotreningowy, opracowany według sugestii specjalistów żywienia i ekspertów forum SFD. Formuła jakiej nie znajdziecie w konkurencyjnych produktach. Idealny balans wartości odżywczych w doskonałej cenie. CarbSfd - kompleks węglowodanowy będący [...]
[...] pull \ ściąganie sznura wyciągu górnego w dół 3x10 7. spięcia brzucha 2-3 s Dzień 2: nogi i barki 1. Przysiady 5x5 prog 2. Mc nachwyt nogi sztywne 5x5 prog 3. ss wykroki plus hip thrust jednonóż 4x8 4. Wspięcia na palce 2-3 x max 5. Unoszenie bokiem w opadzie siedząc oburącz 3-4 x 8-10 +unoszenie bokiem stojąc +unoszenie przodem stojąc Dzień [...]
[...] a także wytrzymałości w wykonywaniu pracy nimi? A także - co jeść? Nie cierpię diet i wiem że sporo na tym tracę, ale ogółem, to ważne jest dużo energii i dużo białka, plus witaminki z warzyw,owoców. Zgadza się? Regeneracja, czyli sporo snu, relaksu itp. Także jest ważna więc też się nią zajmę. Narazie bez konkretnych planów, tylko [...]
[...] sie to efektem jojo. Ostatnio zaczolem od poczatku ale chcialbym to robic ''z glowa'' nie szkodzac sobie zlym treningiem. Cwicze rano przed sniadaniem 40 min rowerka plus 50 powtorzen na laweczce 3 serie na prostej i 2 na skosnej. Chcialbym robic cos jeszcze popoludniu, i tu kieruje prosbe do was:) czy ktos polecilby mi jakis plan [...]
[...] Mam zamiar rozpoczac 1 cykl na boldenone 250 i testoststeron enenthate 250. Prosiłbym o pomoc w rozpisce po ile brac. Znajomy który bierze juz jakis czas radził 1,5 ml bolda plus 1 ml tescia co 5 dni i cykl okolo 15 tygodni pociagnac po czym przejsc na odblok. Czy to opytmalne i bezpieczne dawki na 1 raz ? pozdrawiam i ponizej dodaje ankiete :) [...]
[...] 2.700 waga spadała na początku po 1kg na tydzień teraz od 2 tygodni spada po 2kg na tydzień co wynika zapewne z mojej ciężkiej pracy fizycznej i 4 treningów siłowych split plus 30 min cardio na bierzni po każdym z nich . Suplementacja to białko kreatyna plus spalacz . Zdaję sobie sprawę że tak duza utrata wagi nie jest dobra bo zamiast fatu [...]
Witam, jakieś 2 tyg temu zakupiłem Thermal Pro zachęcony relacjami ludzi, jak to się po nim pięknie chudnie, Ponieważ nigdy nie miałem ładnego brzuszka a męczę sie już dość długo na siłowni, postanowiłem sobie pomóc. Jeśli chodzi o siłownię to bawię się w to ponad 6 lat więc wiem jak sobie ćwiczenia rozłożyć, jeśli chodzi o dietę to jestem [...]
Hej, przychodzę z pytaniem o dietę na masę mięśniową. Niby wiem co I jak ale jednak wolę się dopytać o wasze doświadczenie co jest najlepsze. Plus może ma ktoś pomysł na jakąś zbilansowana dietę bo niestety nie cechuje mnie regularne spożywanie posiłków więc chciała bym żeby posiłki nie były wymagające czasowo. Moje zapotrzebowanie na utrzymanie [...]
[...] tym chciałbym połączyć ten trening z trenigiem biegowym + raz w tygodniu basen. Możliwości czasowe mam spore bo jestem jeszcze studentem, sprzęt - zapisałem się na siłkę, plus tego w domu mam te kettlebelle, Ograniczeń zdrowotnych brak. Za wszelkie info ( także dotyczące diety i regeneracji ) serdecznie dziękuję, a za ewentualne złe [...]
[...] łokieć oparty o udo z supinacją 3x12-10 5-Unoszenie ramion bokiem stojąc 3x10 6- Spięcia brzucha w leżeniu na piłce 3x15-25 oprócz tego treningi kosza zazwyczaj 2 razy w tyg plus mecze w weekend 1 lub 2. Suplementacja którą posiadam: Iron H Whey Ultimate Iso mass Vitargo Olimp Bcaa (muszę wyjeść bo kiedyś dostałem ) Magnez inko witaminy met-rx [...]
[...] jajecznica z papryką 2 kanapki chleba zwykłego z masełkiem i pomidor DO picia albo ciepłe kakao lub herbata z 2 łyżeczkami cukru. 2 śniadanie 2 kanapki z szynką serem żółtym plus jakieś warzywo np ogórek, pomidor Obiad Tutaj ciężko ponieważ mieszkam jeszcze z rodzicami ale będę się starał zamieniać ziemniaki na ryż to tyle Przed treningiem Jogurt [...]
[...] się pozbyć. Próbowałem brzuszków jednak ból w plecach następnego dnia po treningu jest nie do wytrzymania(uszkodzony kręgosłup po wypadku). Zastanawiam się nad bieganiem plus basen, 3 razy w tygodniu po 25-30min biegu plus 1-2 razy po godzinie basen, czy taki trening, jeśli w ogóle go można tak nazwać, powinien dać jakieś efekty w postaci [...]
[...] tym chciałbym połączyć ten trening z trenigiem biegowym + raz w tygodniu basen. Możliwości czasowe mam spore bo jestem jeszcze studentem, sprzęt - zapisałem się na siłkę, plus tego w domu mam te kettlebelle, Ograniczeń zdrowotnych brak. Za wszelkie info ( także dotyczące diety i regeneracji ) serdecznie dziękuję, a za ewentualne złe [...]
[...] byłoby trochę przymasowac aby dorzucić trochę więcej mięsa i ponownie zabrać się za wycinkę za kilka miesięcy? Ćwiczę 4x w tyg trening siłowy, cwiczenia wielostawowe itd plus cardio oraz w dni nietreningowe staram się dokładać różne aktywności typu koszykówka, badminton, sauna, spacer itd no i oczywiście trzymam michelin ale bez psychicznego [...]
Witam info o mnie: 1.---- 2.20 lat 3.83/180 4.5 miesiecy z przerwami 5. pozbycie sie tłuszczu z klatki piersiowej plus zbudowanie ładnej sylwetki 6.thermo stim. 7.thermo stim 8.----- 9.--------- 10. Co do diety to uwazam ze mam dobra diete byla konsultowana z dietetykiem 11.100 zł 12.Proszę o profesjonalne doradzenie Panowie mam wielką prośbę. A [...]
[...] nie chodzę nie z powodów kondycyjnych (innych) - poproszę was o pomoc.. zakupiłem ostatnio trochę używek tłuszcze rybne omega 3 gold wszystko firmy Olimp oraz Vitamin plus chodzi mi o nie uzupełnienie witamin oczywiście oraz poprawienie zdrowia psychicznego i fizycznego, uprawiam sport oraz uczę się aktywnie, może ktoś wie o tym iż olimp [...]
Kij i Marchewka / Kendra/podsumowanie str.13
