[...] i lub tosta z serem lub jajkiem sadzonym, przeważnie w czasie obiadu jestem w pracy więc zazwyczaj biorę dwie kanapki z plastrem filetu z kurczaka, serem żółtym i ogórkiem plus owoc, około godziny 18 jem obiadokolacje składającą się z filetu z kurczaka, przeważnie smażonego z około 150g ryżu/makaronu opcjonalnie z warzywami lub sosem i [...]
[...] tułowia z leżenia, nogi oparte o drabinki - 4 serie na maxa Środa: mięśnie grzbietu + mięśnie dwugłowe ramion Rozgrzewka: 15-20 min orbitrek, bieżnia lub rowerek plus 2-3 serie na małym ciężarze Mięśnie grzbietu (przerwy pomiędzy seriami ok. 90s): 1. Ściąganie górnego drążka wyciągu do karku - 4 serie 12 2. Podciąganie na drążku [...]
Witam wszystkich, witam witam. Powiem krotko: Niebawem sezon lekkoatletyczny sie zaczyna i postanowilem troche "przykoksowac"(mam na mysli legalne srodki farmakologiczne). Jestem skoczkiem w dal i moim celem jest: 1.Zrzucenie wagi 2.Budowanie sily bez znacznego wzrostu masy miesniowej 3.Poprawa szybkosci oraz skocznosci I Jako pierwsze ma zamiar [...]
[...] z strony na,której tą dietę kupiłem.Zapłaciłem i rozłożono mi plan treningowy z,którego miałem wybrać sobię posiłki z takimi samymi makrosładnikami.Posiłków jest łącznie 4 plus przekąski.Dodatkowo wspomagam się suplami ale o tym inny dział.Trening też mam ułożony.Też inny dział tak wiem. Prosiłbym was o poradę mianowicie czy ta dieta się do [...]
[...] ;) nie jem białęgo pieczywa, ogólnie czarny chlebek też rzadko, nie jem ziemniaków- przeszedłem na ryż-mieszam biały z brązowym, na śniadanie głównie jajecznica z 3jaj plus pomidor lub inne warzywko, 2śniadanie głównie tuńczyk z puszki plus warzywko, czasem pstrąg wędzony, czasem serek wiejski, następny posiłek ryż z piersiami z kurczaka, [...]
[...] each week. Now obviously the individual shots will be bigger, but because their infrequent the body doesn’t grow accustomed to them and the side effects never show. In the 2 plus years I’ve been counseling lifters on their GH usage not 1 has experienced any side effects using GH this way, yet the muscle gains and fat loss results they experience [...]
[...] jeszcze i myślę, że to może mieć wpływ. Moje CPR przy 5-6 treningach tygodniowo wynosi 2336 kcal. Jadam 4 posiłki: - owsianka z bananem, łyżeczką kremu orzechowego nutlove plus orzechy i czasem jakiś suszony owoc - najczęściej zupa a teraz będę przechodziła na koktajl - obiady na zmianę kasza, ryż, ziemniaki z mięsem. Makarony pełnoziarniste. [...]
Witam mam 24 i waga lata koło 96kg 180cm wzrost, i biorę się za siebie na 100%, chciałbym waszej opini, Siłownia 3x w tyg, plus 3x w tyg spędzę godzinę na worku treningowym w domu. Chcę i dojdę do za***istej sylwetki, i wiem że to trochę czasu zajmie. Ale zaczynam oto foty. 1. http://img11.imageshack.us/img11/8968/96932001.jpg 2. [...]
Kiedys odbywala sie tutaj na forum dyskusja na temat skrzypu Olimpa, a dzisiaj wchodze na strone i jush jest dostepny Oto info: "OLIMP SKRZYP PLUS jest preparatem zawierającym naturalny ekstrakt z ziela skrzypu polnego ( Equisetum arvense L.), uzupełniony w kompleks witamin - składniki niezbędne do prawidłowego wzrostu i funkcjonowania włosów, [...]
[...] Protein z HiTeca. O 6:10 śmigam 10km rowerem do pracy. Praca na magazynie, głównie opiera się na dreptaniu tam i z powrotem:P . Śniadanko o 11. Praktycznie zawsze kanapki plus owoc typu banan, jabłko. W piątek zawsze drożdżówki ;) Do 16 jestem w domu. I zaczynam trening z ciężarami ;) A! przed treningiem białko, i Carbo Plus, też z HT. I [...]
[...] roku (w lutym)zacząłem redukcję za startową wagą 84,7kg przy wzroście 182 i dość szczupłej budowie(30lat). Trening polegał na codziennej jeździe na orbitreku (czas 40-60min) plus trening na brzuch z Men'S Health ABS czyli mieśnie brzucha Kurt Brungardt(od razu z chęcią każdemu polecam) plus dodatkowe treningi z hantlami i pompki.Dieta polegała na [...]
[...] zaczelam od 1600kcal, jako ze mialam 2 tyg restu. Porporcje: 150gB/26gT/150gW// 120gB/20gT/120gW, oczywscie to sa przyblizenia i czasem zaokraglenia, jak i 30-50kcal plus/minus Wszelkie rady/sugestie/krytyka konstruktywna mile widziane :) OGROMNE DZIEKI DLA: OBLIQUES (TRENING,DIETA,MOTYWACJA!), KONIU (SUPELEMETY), MADU24 (DORADZTWO DS [...]
[...] mam ale myślę ze nie za dużo) . Przez najbliższy okres tzn. około 7 tygodni moja aktywność (poza siłownią) będzie praktycznie zerowa tzn. siłka cztery razy w tygodniu plus szkoła. To chyba dość informacji o mnie mam nadzieje ze wystarczy do oceny planu. Teraz postaram się przedstawić moją diete Bezpośrednio po przebudzeniu 7;00 5 g [...]
[...] zjadłem : 2 kromki chleba - 150kcal 2 mandarynki - 70kcal mus jabłkowy - 100kcal serek grani - 200kcal do tego w ciągu dnia wypiłem litr blacka -> 200kcal razem 720kcal plus 500kcal z obiadu daje 1220kcal - 1800kcal (takie wyliczyłem zapotrzebowanie) - 1110kcal przechodzone daje razem -1690kcal czyli tyle co 200g mojego smalcu i takim tempem [...]
[...] Klaty i lydki nie cwicze!!! Dieta wysoko bialkowa ,nisko weglowodanowa,nisko tluszczowa ,suple aminokwasy i kreatyne. Cwiczenia wykonuje w domu. Poniedzialek -brzuch plus partie miesni Wtorek- posladki, nogi Sroda -brzuch Czwartek -posladki,nogi Piatek-powtorka z poniedzialu 1 Plecy -sciaganie drazka wyciagu gornego (siedzac) szerokim [...]
[...] dla nowicjuszy. Długość cyklu to minimum 12 tyg moze wiecej wszystko zależy od samopoczucia. Jesli chodzi o moje zdrowie to tak mam za sobą badania krwi pakiet rozszerzony plus morfologia i próby wątrobowe wszystko wyszło dobrze to tego badania hormonów które wyszły tak: FSH 4.2 IU/L LH 4.2 IU/L ESTRADIOL 140 pmol/L norma do 170 PROLAKTYNA [...]
[...] to bylo jakby *******...cie ! w 4 tygodnie przytylem 9 kilo i srednia pompa, dokladnie 1,5 cm na lapie+, natomiast skonczylem mete kolo 6 tyg i od tamtej pory 0 kg na plus :( ale z kolei swietna pompa, zyly wychodze na calych lapkach i sila tez troszke na plus. wiecie dlaczego po skonczeniu mety waga stanela w miejscu a pompa skoczyla ? to [...]
Cześć:) Sprawa Wygląda tak : Od Lutego 2011 , nałogowo zacząłem chodzić na siłownie :), i na basen 2x w tygodniu.Diete miałem taką sobie ale dawała rady :). Wtedy wazyłem 60kg. aż do 27 kwietnia. Wtedy złamałem Lewa łopatke, 3 tygodnie w gipsie od pasa w góre, i do dzis mam rehabilitacje jeszcze przez 2tygodnie. I przez ten okres schudłem 5kg.. [...]
[...] glowy krotkiej miesnia dwoglowego ramienia. obnizenie echogenicznosci miesnia na szerokosci ok 3cm, czescoiwe zerwanie miesnia dwoglowego ramienia powyzej rozciętgna. plus powiedzieli i przepisali: zrobil sie krwiak pomiedzy tymi rozerwanymi wloknami wiec dostalem 10 zastrzykow do zrobienia, podskornych na obnizenie krzepliwosci. plus [...]
[...] KLATA klate cwicze sposobem 5-10-20 lawka skosna sztnga 5 powt lawka prosta hantle 10 powt rozpietki 20 powt i tak 3 serie pozniej lawka skos w dol sztanga 2 serie 12x10 plus rozpietki 2 serie 10x10 BICEK hantle 2 serie normalnie pozniej 2 serie mlotkowy z przytrzymaniem serie po 10 powt, po kazdej seri hantlami od razu sztanga 6 powt, [...]
Panna_Kika/Blog/Chcieć to Moc
