[...] ale podejrzewam, że problem nie jest brak siły, ale niewłaściwe jej używanie - czyli brak techniki. I tak wiem to z doświadczenia. Grubo ponad dekada na macie w wadze -70kg, plus kilka lat trenowania innych, plus tak pi razy oko z 1500 -2000 przesędziowanych walk dają mi pewien obraz tego co umieją i co się wydaje początkującym, a jaka jest [...]
Cel : masa - sila - wyglad - wytrzymalosc musisz podzielic sobie cel na minimum 2 etapy etap I masa plus sila etap drugi wyglad plus wytrzymalosc wtedy da sie to ugryzc w podejsicu treningowo dietetycznym
Bardzo fajna rozpiska. Matematyczne podejście do ww. tematu było już na SFD. Wyznaczanie optymalnego deficytu kalorycznego - według Lyle McDonald'a Tłumaczony artykuł ma już kilka lat na karku, ale widzę, że zakładana wartość średnia niewiele się zmieniła. Plus za art. dzięki,nie widziałem go ps. w tym starszym arcie jest błąd -> nie 62 kcal/kg [...]
To chociaż taki plus, bo zaburzenia czucia, opadanie stopy lub zaburzenia zwieraczy (plus ból nie poddający się leczeniu farmakologicznemu) to wskazania bezwzględne do hospitalizacji - więc można odetchnąć. Tak jak pisałem bez dokładnego badania pacjenta i badań obrazowych dużo się nie dowiesz, a więc jak najprędzej DOBRY ortopeda, a później jeśli [...]
THERM LINE II lajtowy spalacz używałem pod czas redukcji 2-3 kapsy plus mocna kawa i taury dawały w miare pobudzenie i nawet spora potliwość co do efektów wiadomo zależą w głownej mierze od diety
metka plus dobra dieta i bedzie ok kluczem jest dieta a nie środki,a spadki to już zależą od wielu czynników diety bo jak ci koledzy napisali że jak nie będziesz pilnował diety to spuchniesz to potem poleci,odblokowania,antykatabolików,treningu oraz właściwego trybu życia.Większość młodych chłopkaów przed wakacjami metka plus dieta potem [...]
[...] 3x 15, 3010 s. rozgrzewkowa 2,5kg 4kg/ 4kg/ 4kg (jak ostatnio) 5. Pozycja deski dół/góra 3x 60s Lepiej jak poprzednio, tym razem dopiero 3 seria była najsłabsza - 50 sek. plus miska. Dziś lepiej z piciem i niestety grzech }:-( - moja córka i teść mieli urodziny - wpadła mi domowa szarlotka teściowej. {:-( długo nic takiego nie jadałam i [...]
[...] 3x 15, 3010 s. rozgrzewkowa 2,5kg 4kg/ 4kg/ 4kg (jak ostatnio) 5. Pozycja deski dół/góra 3x 60s Lepiej jak poprzednio, tym razem dopiero 3 seria była najsłabsza - 50 sek. plus miska. Dziś lepiej z piciem i niestety grzech }:-( - moja córka i teść mieli urodziny - wpadła mi domowa szarlotka teściowej. {:-( długo nic takiego nie jadałam i [...]
Dzień 3 / tydzień 6 1. Rumuński MC ze sztangą 4x 12, 4020 rozgrzewka 27 kg, 4 serie po 45 kg Poprzednio 44,5kg. Miałam dołożyć do max 2,5kg, a było tylko plus 0,5kg i to wystarczyło, znów wróciło uczucie braku pewności w chwycie, a wrażenie po 45kg to rozczarowanie sobą {:-( , bo ciężko szło Pół kg to żadna różnica w takim ćwiczeniu, widocznie [...]
[...] się żyć. /SFD/2017/2/13/47494eff396a43e39a4c543ec240c56c.jpg /SFD/2017/2/13/866f8fc841bd4e9fa1aee8f55ccbd268.jpg Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-02-13 18:18:20 Pomiary niezłe. Dołożyłyśmy kcal a nie ma plusów. Jesteś w stanie mi podesłać zdjęcia - cała sylwetka przód, bok, tył - aktualne zestawione z początkiem dziennika?
[...] tu o tym pisać). Nie mam pojęcia skąd ta zachciewajka, którą w zasadzie bez trudu udało się wygnać z głowy, jednak niesmak pozostał 8-O ostatecznie liście mięty (z ogrodu) plus plater limonki (z marketu %-) i o to chodziło. Generalnie nie mam problemu z utrzymaniem czystej miski, najadam się (choć dziś przy 200ww to raczej "najadam" to za [...]
[...] K: grillowany filet z kurczaka+musztarda+migdały+brzoskwinia+chleb gryczany Odczuwam też spore pragnienie. Dziś z ciekawości policzyłam i wypiłam 7 szklanek wody po 400 ml plus 250 wody gazowanej :-D Zbieram tu też moje wszystkie treningi (prosząc o sugestie i uwagi): Nr1 1. Barbel glute bridge 4x12 2. Opuszczanie na drążku 4x5 3. Uginanie [...]
[...] 0,5 % Jajko na twardo. 2 posiłek Serek wiejski Orzechy włoskie (20g) 3 posiłek Kanapka z gotowaną piersią z kurczaka,pomidorem. 4 posiłek Pierś z kurczaka gotowana z ryzem plus surówka z marchewki i jabłka. Oliwa z oliwek 5 posiłek Pierś z kurczaka po staro polsku z ryżem plus kalafior 6 posiłek (po treningu) Serek wiejski Banan 7 posiłek [...]
[...] Orzechy włoskie (20g) Do picia 250 ml mleka 0,5 % 3 posiłek(12.30) Kanapka z gotowaną piersią z kurczaka,pomidorem. 4 posiłek(15.30) Pierś z kurczaka gotowana z ryzem plus surówka z marchewki i jabłka. Oliwa z oliwek 5 posiłek(18) Pierś z kurczaka po staro polsku z ryżem plus kalafior (Czy mogę zamiast tego dać np 3 naleśniki z twarogiem i [...]
[...] Jednak problem z tzw "podwijaniem ogona" w dolnej czesci przysiadu dalej występuje. Po redukcji pewnie wejde na 4-6tyg na jakiś prosty FBW i skupie się na poprawie techniki w przysiadzie jak i w mc, wiośle i wyciskaniu. W weekend wpadną jeszcze 2x aero po 25 min , plus kompleksy sztangowe. Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-04-20 11:05:23
[...] idąc za ciosem (może coś na te mocne wzdęcia poradzi). pomiary: przy okazji wrzucam pomiary. Jestem przed okresem i trochę mnie nadmuchało, stąd jak myślę wahania in plus. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fba501892d9c4ade9ca16148f96ca5ab.png Jutro nadrobię trening z tego tygodnia. jedzenie na jutro: [...]
[...] 75% 2. 6x 200m sprint odpoczynek 1min 3. 10min bieg 75% Siłownia wieczór (mozesz zamienić jak wolisz) 1. sciaganie drazka gornego 3x 10-12 60sek 2a MC roamanian 3x 8-10 plus 2 serie rozgrzewkowe 60sek przerwy 2b. przysiad z wyskokiem 3x 6 na 20% obciazenia maksymalnego 60sek przerwy (to para więc robisz na zmiane ale robisz przerwe pomiędzy [...]
[...] chrząstka boli jak cholera, może to wirus jakiś nie wiem :( W sklepie szłam ostatnio i płakać mi się zachciało że mimo iż od 2lat jem jak należy, nic nie dzieje się na plus :( Wciskam w siebie jedzenie :( i nie chodzi o tęsknotę za słodycznami bo tych wcale nie lubię, ale o żal za trybem życia kiedy jedzenie nie dominowało mojego życia i [...]
[...] i trach. Po wakacjach czułam się tragicznie ze sobą. Waga 75 kg. Dramat. O czym pisałam zresztą trochę w dzienniku. Dodatkowo brak treningów no i logiczne, ze waga na plus. Zaczęłam pilnować jedzenie, ale w weekend zjadłam obiad u Mamy. Czasem coś "zakazanego" ale bez wyrzutów sumienia czy ukradkiem, bez opychania się, objadania. Waga [...]
Droga do FORMY 2012 :)
