plus

[...] i przy tętnie 150, chociaż wczoraj tętno było już niższe. Wiem, że ciężko będzie z treningami po np 28km biegu. Ale do tego czasu je zmodyfikuję. Do tej pory 3 treningi HST plus 3 biegi 8-10km w tygodniu nie sprawiały mi problemu. W programie 3 biegi w tygodniu są do 10km bodajże, a więc nie powinno być problemu. Tylko po długich niedzielnych w [...]

Sobota 08.03.2014 krótki bieg + przebieżki W planie 5km plus przebieżki 5x20s. Wyszło 5.89km w 41:08, 8.59km/h. Samo 5km w tempie 6.47. Jest coraz lepiej wydaje mi się. Dzisiaj tętno na prawdę niskie, 135-138 cały czas prawie. Poza przebieżkami chwilowy skok na 144 na większym podbiegu. Jutro 12km.

[...] że zanim dojdę do dystansów, przy jakich jest obecnie MaGor, nie widzę wielkiej różnicy pomiędzy aerobami w strefie tlenowej a swoim biegiem. Krótsze biegi po ok 40 minut plus marsze. Długi bieg z marszami 90min maks. Owszem, dojdzie kilometrów, ale zarazem biegnę je coraz szybciej. Nadal utrzymując tętno na tym samym poziomie. Czyli skoro [...]

A taki zespol to od razu kilkadziesiat punktow na plus do motywacji :) Nie, nie zmieniam planu. Ciut moze biegi zmodyfikuje. W sensie wiem ze powinienem biec lekko ale chce nieco mocniej. Np zeby dlugie wybiegania nawet w tempie srednim 6:00 robic wkrotce. Ostatnie 8km poszlo w 6:10 w trakcie biegu chwile szedlem rozmawiajac przez telefon (wazna [...]

Amidoman przygotowujesz się do maratonu i robisz kompleksy na siłowni lub FBW plus praca fizyczna. Niezły twardziel z ciebie.Tylko jak długo pojedziesz 3 miesiące, pół roku,dwa lata. Taka bezmyślna eksplatacja organizmu o swoje się upomni.Jak biegasz do biegaj a trening siłowy ma być niewielkim nie męczącym dodatkiem do biegania jak ćwiczysz na [...]

[...] oraz rozciąganie) wyniosło 118 a maksymalne 149. Polar wskazał spalonych 680kcal co jest szokiem w porównaniu z kilkoma ostatnimi treningami. Siła nadal lekko stopniowo na plus. MCNPN 3x5x 100kg, przysiad 3x6x 80kg ale już o wiele lepiej i niżej. Ławka prosta 3x4x 80kg nadal z sekundowym zatrzymaniem sztangi na klacie. Przez cały trening.tętno [...]

natalia, bo rozkład masz podany w zaokrągleniu, plus minus 130/130/80 dobijając do 1800. Ale jak chcesz być precyzyjna to sobie przyjmij 131/130/84 i wyjdzie idealnie 1800. Ale tak jak Miodowa pisała, nie chodzi o to żeby trzymać się rozkładu co do pojedynczego grama, bo nie zawsze się da. Mniej więcej +/- 130/130/80 manewrując tym marginesem tak [...]

natalia musisz zmieniać obciążenie do kolejnych ćwiczeń. Trening w domu ma ten plus %-) że dodatkowo trenujesz rozkręcanie hantli ;-)

[...] i nie ma jakoś specjalnie wstydu. Bicepsy tyłem i przodem wyglądają u mnie dopiero jako tako kiedy zleci sporo z pasa a na to jeszcze trochę czasu potrzeba bo kaloryczność jeszcze na plus :-) No, to można hejtować grubego :-)) /SFD/Images/2016/4/18/7fdfc9ebeb224819829a2a1b2d4d815e.jpg /SFD/Images/2016/4/18/75e76f75f99e4f00b3f70905a51f1185.jpg

[...] brzuchem na siłówce to ja bym polemizował, bo mnie na następny dzień po tym i na kolejnym treningu strasznie brzuch bolał, bo był przeciążony (mocna praca przy MC i siadach plus osobne ćwiczenia) więc ja proponuje raz w tygodniu w osobny dzień 3 ćwiczenia po 4 serie na góre/skos/dół. Progres w siadach i MC zaplanuj 5kg/tydzień na WL i PP [...]

kerad jak nosisz stringi to co się dziwisz że Ciebie miednica boli88-O a swojś drogą to się zmieniłeś i to na plus przez ostatni tydzien:-P voltaren na noc i jedziesz jutro znowu.

[...] i to z czego się cieszę, to to, że w miarę opanowałem miskę i wiem jak się odżywiać, żeby kontrolować wagę. Kiedyś myślałem, ze jak będę jadł nektarynki i 1 pierś dziennie plus serek wiejski to osiągnę super sylwetkę. Od takiego jedzenia miałem zawroty głowy i brak sił. Na koniec jak tu startować z chłopakami mającymi po 25 lat i długi staż [...]

Masti chcesz to masz;-) zaznaczam, że wg mnie zdjęcia są kiepskie - pomimo basenu dzisiaj nadal mam około 2 kg na plus w święta (masa 96,5 kg) 88-O bf w związku z pomiarem sprzed tygodnia podwyższam w ciemno do 23%. zero kraty... http://imageshack.us/scaled/thumb/833/ka6e.jpg http://imageshack.us/scaled/thumb/801/gywv.jpg [...]

[...] g) 20:00 - kolacja Mięso z piersi kurczaka bez skóry (210 g) Ryż Parboiled Sonko (70 g) Oliwa z oliwek (20 g) Marchew (210 g) 3350kcal 1. Trucht w tempie 8km/h-rozgrzewka plus wymachy, rozciągania 2. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 5 serii od 60kg do 110kg 3. Prostowanie podudzi siedząc na maszynie 4 serie 20x40, 15x45,15x45,12x50 [...]

[...] (15 g) 20:00 - kolacja Mięso z piersi kurczaka bez skóry (210 g) Ryż Parboiled Sonko (70 g) Oliwa z oliwek (20 g) Marchew (210 g) 3350 kcal Trening: Trucht w tempie 8km/h plus wymachy, krążenia –rozgrzewka 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 5 serii 15,12,10,8,6 ciężar od 60kg do 80kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie [...]

[...] 6/27 - sztanga prosta 3*10P 20/25/30 - młotki jednorącz, stojąc w opadzie tułowia 3*8P 8/10/12 Brzuch: skłony, spięcia, świeca 3*20P CARDIO: 20 min interwały orbitrek lev. 5/15, 40min steper lev. 6 na tętnie ok. 140 Mimo braku przedtreningówki trening wyszedł udany, ładne czucie ze spinką było, ogólnie na plus, pompa jakaś tam też była. Pozdro !

[...] leżąc na ławce poziomej 3serie max 27,5 5. Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc 4 serie max 70 6. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 3serie plus dropset 7. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x20 8. Spięcia brzucha leżąc bokiem 3x20 9. Trucht w tempie 8km/h zrealizowałem po południu 30 minut bo po treningu nie [...]

Cala sylwetka na plus. Kolejny dowod, ze nie kilogramy sa wyznacznikiem czegokolwiek. Konswkwencja w diecie i treningu robi swoje i nikt mi nie udowodni, ze jest inczej... Pozdrawiam i gratuluje postepow !

Dorzucę jakiś trening dodatkowo na barki. Czy słusznym byłoby wziąć dietę 3000kcal? Bo byłoby to z samej diety, plus do tego miarka białka (100kcal) to będzie okej czy już zbyt mały deficyt? Trening na nogi również został wprowadzony. Zmieniony przez - Opsiq w dniu 2023-02-16 14:49:39

Okej. Wskoczę na 2 tygodnie na dietę 3000 kcal plus do tego białko i zrobię 3x trening w tygodniu taki jak rozpisałem i wrzucę do tego coś na barki. Zapotrzebowanie z Waszego kalkulatora wychodzi mi 3527 kcal do utrzymania wagi. Zmieniony przez - Opsiq w dniu 2023-02-16 15:10:04