Padłem..nikt mi nie podał ręki.. Sam wstanę...Silniejszy - dziennik vol 2

i w tym planie wszystkie ćwiczenia robisz 5x5 czy tylko w planie A np Przysiady i wyciskanie a w b mc i wyciskanie stojąc a reszta normalnie czyli np 3s 12/10/8 , bo widziałem gdzieś taki plan co w taki sposób były rozłozone serie

z tym planem 5x5 to nie wiem czy to wypali bo obciazenia mi braknie

ten plan chyba ok bedzie

Pon - FBW bez klaty
Śr - sama klata
Pt - FBW bez klaty



Poniedziałek :

- Przysiady ze sztangą 3 serie
- Wiosło sztangą 4 serie
- Wyciskanie sztangi 3 serie
- Wyciskanie francuskie sztangi 3 serie
- Uginanie ze sztangą 3 serie
- Łydki/kaptur 3 serie


Środa:
Klatka:

Pompki na poręczach na klate 4 serie
Wyciskanie sztangielek młotkowo 3 serie
Rozpiętki skos w góre 3s



Piątek:

- Przysiady ze sztangą 3 serie
- Wiosło sztangą 4 serie
- MC 3 serie
- Arnoldki 3 serie
- Wyciskanie francuskie sztangi 3 serie
- Uginanie ze sztangą nachwytem 3 serie
- Przed ramie 3 serie


I co wy na to ?




Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2010-10-13 21:16:05

Pierwsze trzy ćwiczenia w każdym zestawie robisz rampą (5x5) jedynie podciąganie 3 serie max, bo to w nich ma pójść siła, bica i trica po 3 serie. Z tym brzuchem na siłówce to ja bym polemizował, bo mnie na następny dzień po tym i na kolejnym treningu strasznie brzuch bolał, bo był przeciążony (mocna praca przy MC i siadach plus osobne ćwiczenia) więc ja proponuje raz w tygodniu w osobny dzień 3 ćwiczenia po 4 serie na góre/skos/dół. Progres w siadach i MC zaplanuj 5kg/tydzień na WL i PP 2,5kg/tydzień - spokojnie dasz rade ten porgres zrobić bo ciężary nieduże

Cokta po częsci masz rację z tym brzuchem, ale Bos nie jest początkujących wiec jakoś te mięśnie (słabe strasznie ) powinny wytrzymać
co do progresji to jak na poprzednim treningu było 5 powtórzeń poprawnie technicznie itp to wtedy można zwiększać

Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2010-10-14 15:58:18

ale 70kg to w Mc nie poszaleję podobnie chyba z klatką będzie

Duzo masz czasu na treningi?
6x w tyg?
Jak tak, to moze sprobuj metody drabinkowej WODYNa ( czy jakos tak )? :)
Tylko troche nudny trening jak dla mnie, ale efekty masowe i silowe jak najbardziej ok

a masz jakiś link gdzie jest to wszystko ładnie opisane ? :)

istnieje opcja szukaj
tutaj nikt ci kurva nie da gotowcow, tak samo jak z treningiem i calym zyciem
moga Cie jedynie naprowadzic, dac pare wskazowek, reszte musisz zrobic sam
"There're no magical fixes. It's all up to you"

Zmieniony przez - BAN_gring0 w dniu 2010-10-15 09:42:41

no to naprowadź mnie na plan jakim ćwiczył kotek92, chodzi mi tu o plan, ćwiczenia, a nie metodę treningu
bo takiego na 6 razy w tygodniu znaleź nie mogę

Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2010-10-15 17:28:40

Sam nie moge go znalezc

https://www.sfd.pl/WODYN_owy_PLAN_SCHODKOWY__masa_i_sila_a_rzeczywistosc-t303415.html - przeczytaj caly ten temat