Dzisiaj na zakończenie tygodnia klatka piersiowa i biceps. Cały trening w miłej atmosferze z wymianą poglądów pomiędzy ćwiczącymi. Przychodzi coraz więcej ludzi dobrze, że chodzę z rana bo po południu podobno jest masakra tak dużo ludzi i bardzo duszno.
Od poniedziałku zmiana planu treningowego oraz podbicie kaloryczne na 3700kcal i w końcu wejście na dodatni bilans. Będę musiał teraz robić wszystkie ćwiczenia na 150% żeby wycisnąć dla mojego organizmu jak najwięcej korzyści.
Jutro i pojutrze regeneracja, w końcu może do mnie dotrze ten zamówiony Black Devil i uspokoi moje sny bo coś ostatnio nie mogę zasnąć a i budzę się w nocy. Dodatkowo wzmaga wydzielanie się w organizmie testosteronu jestem ciekaw jak to wyjdzie w praniu.
Wszystkim, życzę miłego weekendu.
08:00 - śniadanie
Chleb żytni razowy (180 g)
Pomidor (180 g)
Oliwa z oliwek (16 g)
11:00 - II śniadanie
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (135 g)
Marchew (180 g)
Ryż Parboiled Sonko (105 g)
Oliwa z oliwek (15 g)
14:00 - obiad
Mintaj świeży (160 g)
Ryż Parboiled Sonko (110 g)
Papryka czerwona (65 g)
Papryka zielona (50 g)
Oliwa z oliwek (17 g)
Cebula (35 g)
17:00 - podwieczorek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (135 g)
Marchew (180 g)
Ryż Parboiled Sonko (105 g)
Oliwa z oliwek (15 g)
20:00 - kolacja
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (210 g)
Ryż Parboiled Sonko (70 g)
Oliwa z oliwek (20 g)
Marchew (210 g)
3350 kcal
Trening:
Trucht w tempie 8km/h plus wymachy, krążenia –rozgrzewka
1.
Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej
5 serii 15,12,10,8,6 ciężar od 60kg do 80kg
2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
4 serie 15,12,12,10 ciężar od 27,5kg do 35kg
3. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej
4 serie 15,12,12,10 ciężar od 20kg d0 27,5kg
4. Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc
3 serie 15,12,10 ciężar od 40kg do 50kg
5. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc –robiłem jak Karpiu pokazywał z łokciami z tyłu i wchodziło w przedramiona.Był zapas.
3 serie 15,12,10 ciężar od 12,5kg do 17,5kg
6. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem siędząc
3 serie ciężar od 12,5kg do 17,5kg
7. Spięcia na bramie
3serie po 10 w 3 płaszczyznach po jednej w dolnej,środkowej i górnej.
Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-02-07 12:47:53