[...] może z 5 serii tym systemem tj z 4 pauzami i to z połamaną techniką. Później już nie dałem rady i kolejne 5 zrobiłem "normalnie" tzn sam wiem, że kaleczyłem technikę. A no i plus jedna seria karna za to, że nie zrobiłem wszystkich 10 z tymi przerwami }:-( MASAKRA. Do teraz dochodzę do siebie. W następnym sezonie masowym wskakuję na ten plan :-D A [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/571dd0feb3d54ec4b91836d51a74afb2.png Siemanko! Piątek czyli ryba i trening. Tym razem klatka i barki. Znowu pokombinowałem z treningiem. Zobaczcie zresztą sami. Faajnie było :-D TRENING wyciskanie sztangi na skosie 10 serii po 10 powtórzeń 60kg + jedna seria 90gx1 rozpiętki na płaskiej ławce 6 serii po 12 powtórzeń 13kg [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/571dd0feb3d54ec4b91836d51a74afb2.png Siemanko! Myśleliście, że już mnie nie będzie, haaa, jestem ! %-) Wreszcie dzień treningowy, trening kończyn górnych. 5 posiłków ze względu na to, że dość późno wstałem kosztem zajęć oczywiście %-) Ze smutnych wiadomości: kreatyna wyszła, białko wyszło :-( Z suplementów mam tylko [...]
a wiec jednak bilans kaloryczny blisko zapotrzebowania , odpowiednia ilosc protein typowy low carb gorzka czekolada , maslo, bcaa , unikanie stymulantow plus kilka innych detali daja nam jako taki obraz co sie z czym je
[...] jestem głodna jak wilk - właśnie zjadłam kolacyjnego łososia z górą warzyw i w sumie mogłabym coś zjeść :-)) dziś DNT a od jutra "jadę" starym systemem, czyli: 3x siłowy plus 1x aeroby, callanetics i wytrzymka miska: tran, mniszek plus leki: Beto ZK, Valzek 3dni w tygodniu 1800kcal(obcięte ww) i raz 2000kcal(btw 130/130/tłuszcz [...]
obli ja sporo piję - od kiedy pamiętam teraz zimą dwie butelki wody 1,5litra plus minimum 6 herbat (ziołowych głównie), latem więcej plus filiżanka kawy-jak mi było wolno Zmieniony przez - Arkona76 w dniu 2012-02-24 10:53:53
Chyba tym razem w kontekście łapki shrimp do mnie to wczoraj drukowanymi mówić trzeba było, nietomna byłam, kawy mi się chce a nie mogę miska wg rozpiski plus tran, olej kokosowy i leki: BetoZK, Valzek plus Dexamytrex na oko dziś: wytrzymka wg shrimp ATG challenge x35 tabelki tym razem nie będzie, bo mi nie chce wysłać z nią postu w każdym razie [...]
[...] jest to że jak człowiek zalatany, to dużo by dał, żeby w domu posiedzieć, a jak już siedzi to go szlag trafia, że wyjść nie może. Miska dzisiejsza identyczna jak wczorajsza plus leki: BetoZK, Valzek, Unidox (antybiotyk) do tego: tran, probiotyki i czosnek w kapsułkach. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7ffe4de487bf4fff804b7ce5db7fa081.png miska na sobotę: [...]
dzięki obli z chęcią dodam do miski brązowy ryż :) tymczasem wylądowałam po południu u alergologa, bo znowu spuchłam plus pojawiła się pokrzywka - alergolog twierdzi, że to wina infekcji, którą nadal mam, testów alergicznych w związku z tym nie może mi zrobić konkretnie: spuchła mi dolna warga plus jakieś 20 bąbli na udach - przy osłabionej [...]
przepraszam, nie napisałam proporcji, pewna byłam że tak, późno wczoraj było plus minus 90 białka, 60-70 ww, reszta tłuszcz ja myślę, że leki mnie tak trzymają - lekarze zwiększyli mi dawki leków na nadciśnienie, dostałam też nowe blokery na jaskrę plus cały czas biorę leki na pokrzywkę, bo jak odstawiam to wysypka i puchnę. Na ulotkach jest [...]
[...] 16 zawodników w tymwielu utytułowanych i doświadczonych: 90 kg category: 16 competitors, with two 2013 finalists: Ott Kiivikas (Estonia) and Pavlo Prontenko (Ukraine) plus 2010 classic bodybuilding overall winner Tomas Tabaciar (Slovakia), 2012 Arnold Europe runner-up Evgeniy Klochkov (Russia) and 2009 European junior champion Szymon Łada. [...]
[...] powtórzeń. 5. Leg press 40 kg x 5 70 kg x 5 90 kg x 15 Plus 5 kg i nadal 15 ruchów. 6. Ława pozioma, hantle 2 x 12,5 kg x 5 2 x 17,5 kg x 5 2 x 20 kg x 14 Ten sam ciężar i plus jedno powt. 7. Biceps na stojąco, naprzemiennie 2 x 8 kg x 5 2 x 12,5 kg x 15 I tu też lepszy wynik. Zwiększamy obciążenie następnym razem. 8. jakiś bajer na rzuch 9. [...]
15.5.2018 Dziś zacząłem to koło ósmej. 1. Żołnierskie 20 kg x 5 20 kg x 5 30 kg x 5 40 kg x 10 Plus 3 powtórzenia i zwiększamy obciążenie. 2. Wiosło, podchwyt 50 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 10 Plus 5 kila i nadal 10 powt. 3. Przysiad tylny 40 kg x 5 60 kg x 5 75 kg x 10 Plus 5 kg i znów 10 powt. Czyli jest dobrze. Dalsza część programu mniej na [...]
Ten nowy plan to tylko kierunkowskaz. Dziś np. zamieniłem wyciskanie hantli na żołnierskie. Przestałem także nabijać objętość seriami wstępnymi. Od tego są zasadnicze, a te wstępne, tylko dla rozgrzania mięśnia/bezpieczeństwa. Wstępne zazwyczaj na 2-5 powt. Przestałem na nie zwracać uwagę. 3.6.2018 1. Wiosło, podchwyt 90 kg x 10 90 kg x 10 Plus 2 [...]
masakra dobry kozak :) Dzięki. Może jeszcze coś ze mnie będzie :-) 14.6.2018 1. Martwy ciąg, klasyk 20 kg x 5 20 kg x 5 40 kg x 5 70 kg x 5 100 kg x 5 110 kg x 5 120 kg x 5 125 kg x 8 Dorzuciłem 5 kg i jestem bardzo zadowolony z tego wyniku. 23 powtórzenia powyżej 60% maksa. 2. Fronty 40 kg x 3 60 kg x 5 65 kg x 5 70 kg x 5 78 kg x 6 Plus 4 kg i [...]
Ze spaniem to teraz było tak: Wczoraj od 7 do 9 rano po nocy bez snu, Następnie od 15 do 19. I dziś rano od 3 do 7. He he. Zasuwamy, nie narzekamy. 19.6.2018 1. Ciąg, klasyk 20 kg x 5 20 kg x 5 40 kg x 5 70 kg x 5 100 kg x 5 110 kg x 5 120 kg x 5 125 kg x 8 Zgodnie z planem w niedzielę pójdzie 130 kg, czyli 200% masy ciała. Gdyby mi sie tak [...]
[...] masz tylko w 3ch z 6ciu tygodni , tyle ze on ma iete i suplementacje znacznie bogatsza, stac drania no i w duzym stopniu on powraca/powracał do formy w paru cwiczeniach , plus plan poprzedni byl maloobjetosciowy a ten jest wielkoobjetosciowy jesli zachjhoeasz tempo dokladania bedzie +30 na serie w 3 miechy jesli przyspieszysz tempo to nie [...]
zrób jeszcze zestawienia siłowe chciałem coś miłego napisac, wiec z lupą się przygladałem, dopatrzyłem się jakby obłe ciut na plus tam gdzie masz foto podpisane: Cała sylwetka przodem, zdecydowanie najlepiej wyglądasz, światło od góry, pewnien dystans, tego sie trzymaj przy robieniu fot na przyszłość
dziennik IH by meju
