plus

[...] na mnie tak samo dobrze jak kilka miesięcy wcześniej.Po tym jak zmieniłem go na ryż brązowy,którego również używałem w sezonie 2007 i 2008, sylwetka zmieniła się na duży plus w zaledwie tydzień czasu!! Myślę,że organizm po pewnym czasie ma dość konkretnych rodzajów pożywienia ,które zjadamy monotonnie przez kilka miesięcy czy nawet [...]

[...] planu nie próbowałem kolejnej serii. Wykroki zrobiłem w systemie 3x12, gdyż doszedłem do wniosku że lepiej będą pracować na wyższych powtórzeniach niż systemem 5x5. Jedyny plus dzisiejszego treningu jak i całego dnia to taki, że w podciąganiu zrobiłem 2 dodatkowe powtórzenia i w wyciskaniu sztangi siedząc rekord poszedł w poprzednim planie [...]

[...] – na koniec jedna seria turka, miały być 2, ale zwyczajnie poczułem, że mam dość. Zmieniałem rękę co powtórzenie i ciężar też stosunkowo niewielki, mimo to zmachałem się bardziej niż przy wymachach – ogólnie trening na plus, kilka rzeczy trzeba doszlifować i można powtarzać przez jakiś czas. Jutro w zależności od samopoczucia bieganie albo wolne

[...] jeszcze długo pozostać. Przerwę robię z kliku przyczyn, a najważniejszą ocena i wyciągnięcie wniosków, by w przyszłości wyciągnąć z tego programu więcej niż teraz. Kolejnym plusem są ćwiczenia, : przede wszystkim przysiady, wiosłowanie, wyciskanie żołnierskie. Od siebie dodałem pompki na poręczach (krzesłach) i pompki z rękami na kettlach [...]

[...] Prawie, bo ostatni set lewą ręką zrobiłem 8,10 prawą i 2 lewą. Ch** tam, nie ma się co rozdrabniać. W ramach balistyki trochę wymachów jedno i oburącz. Ogólnie trening na plus. Tydzień 5 (mikrocykl 2) Poniedziałek: PTP VS MP KB24 10x10/42min. Swing one hand KB24 3x10 Swing KB40 5x10 Objętość: 4800; gęstość 114,29, zmęczenie bardzo małe [...]

Podbiję nawet wyżej ;-) czy ROP plus jedno długie wybieganie w miesiącu na 20km pozwoli Ci satysfakcjonująco przygotować się do biegu na 42 km? Satysfakcjonująco przygotować, czy przygotuje do satysfakcjonującego przebiegnięcia? Bo jest różnica. Co to jest satysfakcja? 3 z przodu, czy 4h30" może być?

[...] to w sumie nie ma za bardzo czego: akurat było mnie stać i ruszyłem dupę. Dopiero jak wiedza przełoży się na wyniki, będzie co świętować :) Wczorajszy trening: rozgrzewka plus pompy i mostki. Później tureckie wg sposobu opisanego przez Magora u niego w dzienniku, czyli każdorazowo powrót do pozycji wyjściowej. Ciężko było, a to tylko KB16. [...]

[...] biały ser 100-150g lub mięso 100g kurczak{{:-( lepsza wołowina lub wieprzowina,50g chleba razowego pomidor,ogórek gruntowy. Po treningu najlepsza czekolada z orzechami 50 g plus odżywka dobrej jakości (odżywka kazeinowo-serwatkowa lub jajeczno(albumina z jaj)- serwatkowa) a nie słodki napój mleczny.Sama serwatka to moim zdaniem kicior chicior [...]

@panteon-Nie wysypiam się niemal trzeci rok, a żona mówi, że znajduję wymówkę.. I że to od piwa brak postępów w sylwetce.. Żona ma chyba rację piwo plus dobre jedzenie raczej nie przełoży się na dobrą sylwetkę. Chyba że w ciągu dnia przerzucałbyś po 10-20 ton przez 8-10 godzin. Piwo to napój dla ciężko pracujących robotników . Dla pracujących [...]

[...] przerwy 7. silna 10, silniejsza 10 dłuższa chwila przerwy 8. silna 10, silniejsza 15 zostało 20s, ale nie mogłem już złapać oddechu. Wynik: 160, czyli mój nowy rekord. Na plus: wzrost formy, dążenie do maksymalizacji wyniku, wynik lepszy od zakładanego (celowałem w 150). Na minus: technika - wprawdzie zgodna z wytycznymi SF (do niektórych [...]

[...] tym samym układzie z tą samą wagą. Też bez problemu, choć początkowo myślałem żeby zejść do KB20. Na koniec TGU z dublowanym ruchem po x3 na stronę. Też KB24. Tu już było ciężko, ale walczyłem do końca i weszło. Na plus tempo - robiłem równo z resztą (oni nadawali tempo, ja się dostosowałem), a TGU skończyłem chwilę wcześniej :) Miska: bez zmian.

[...] trening musi mieć rozgrzewkę. Skoro jednak będę przechodził obok czarnego kabana i wpadnę na pomysł żeby go sobie wycisnąć raz, może dwa to nic poza kilkoma wymachami ramion plus kręcenie nadgarstka nie wchodzi w grę. Do ciągów to nawet bym się nie zbliżył bez rozgrzanego ciała. Do rwania też. Do swingu. Bieganie wychodzi dużo lepiej po [...]

[...] w przystępny sposób masz zaiste imponującą. Widać zacięcie nauczycielskie. Ostatni kwartał zeszłego roku leciałeś bardzo ciężkim planem, więc "to rozmycie", to tylko na plus. Jeszcze zanim zatęsknisz, jak już Cię na sekcji wezmą w obroty... :-) A zadatki na niedźwiedzia to Ty masz.... @Panteon: 2KB24 w takich ćwiczeniach jak wiosłowanie [...]

[...] to muszę sprawdzić maxa w mc a nie tak poprawiać pr co tydzień. Swingi praktycznie bez przerw co odbiło się na słabym chwycie w rwaniu. Nie dość, że musiałem zredukować ciężar, to jeszcze zrobiłem jeden obwód mniej... Ogólnie trening na plus. Zmieniony przez - nieraz w dniu 2016-04-09 07:53:48 Zmieniony przez - nieraz w dniu 2016-04-09 07:54:40

[...] głowie kręci, tzn. tak jak przy wiązaniu buta, gdy się za szybko wstanie. Dziwne, bo przy zarzucie odważników w ogóle tego nie ma. Pressy wchodzą i to najważniejsze. Przerwy plus minus 1,2,3,4min. Dobry zarzut i koncentracja to podstawa. Chwila dekoncentracji i już zaczyna się walka. - wiosło, tu nadal się uczę i tak różnie to wychodzi, bo jakoś [...]

[...] bo mi osłabł chwyt i nie chciałem katować. Dwugłowe mam zajechane, a pierwsza seria ciągu dodatkowo je spowodowała. Za to druga weszła naprawdę gładko. Na koniec wiatrak z długim czasem rozciągnięcia oraz BP, ot tak sprawdzałem, czy pamiętam - raczej średnio... ale ogólnie trening na plus :-) Zmieniony przez - nieraz w dniu 2016-11-17 22:05:04

[...] Kalorii mało, fakt. Nie jestem na redukcji, po prostu szukam najlepszej opcji dla siebie i tak mi Kwaśniewski przypasował. Nie chcę klasycznego podejścia sila-bilans na plus, bo mam cel zależny od wagi ciała. Nie wiem, czy łatwiej jest wycisnąć 40kg ważąc 80kg, czy 50 ważąc 100kg. W kwestii wytrzymałości, to znam te opinie, że tluszczowka [...]

[...] nie trzeba kupować planów tylko ciężko pracować, pracować i pracować. :-D Co to jest CoGD? Kurde, jak miałem naście lat, to zaliczyć 40-tkę to było coś :-D Teraz to już plus minus mój level %-) Wprawdzie to nie personal record, ale progres cieszy. CoGD = Center of Gravity Depression - ćwiczenie, w którym dwa odważniki o równej lub zbliżonej [...]

[...] stylu), pompki w staniu na rękach (skróciłem serie, aby się nie pompować nadmiernie po ostatnim VS) i BU C&P w ramach praktyki, bo nie za dobrze mi to idzie. Viking całkiem spoko, przestałem, gdy się zaczął jeden odcisk zrywać, a była chrapka na więcej! Spacer na koniec też w żwawszym tempie niż na poprzednich treningach. Ogólnie na plus.

[...] nie dorabiam już fizycznie no i poluzowałem pasa przy stole, także w tej chwili waga w okolicach 85 (85,2 dziś rano) i w obwodach też trochę przybyło. Jem głównie białko i tłuszcze, ale niestety wpada trochę słodyczy i alku. Czas dopracować miskę, bo wychodzi mi proporcja plus minus B: 100 W:50-70 T:200. Eh, tak dobić do 80kg, byłoby gicio.