plus

[...] ze mogę ćwiczyć siłowo , tylko z umiarem. Mam wypoczywa i się wysypiać oraz jeść. Z tym pierwszym i ostatnim różnie bywa niestety... IMO umiar to tak 2-3 razy w tygodniu plus cardio i ścianka. Nie będę bila rekordów w MC i przysiadzie, ale moje ciało potrzebuje treningu siłowego...Moja psycha tez Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu [...]

[...] z mala iloscia wegli. Ale mowimy tu o DIECIE a nie o PSEUDODIECIE ktora stosuje ZONK ze je na co ma ochote. Chodzilo mi o to ze jedzac jajecznice z boczkim na smalcu plus chleb przed snem na pewno nie jest dobrym rozwiazaniem w jego przypadku i nie wydaje mi sie zeby ktos z jakakolwiek wiedza w to nawet watpil. To mialem na mysli a [...]

[...] z mala iloscia wegli. Ale mowimy tu o DIECIE a nie o PSEUDODIECIE ktora stosuje ZONK ze je na co ma ochote. Chodzilo mi o to ze jedzac jajecznice z boczkim na smalcu plus chleb przed snem na pewno nie jest dobrym rozwiazaniem w jego przypadku i nie wydaje mi sie zeby ktos z jakakolwiek wiedza w to nawet watpil. To mialem na mysli a [...]

troche za dużo tych kcal, jak na moje oko myślę, że faze startową możesz przesunąć na 1900 i zobaczyć, jak organizm reaguje (przystosowanie do diety zajmuje mu średnio 2 tygodnie) plus: wklejaj trening, w sensie co robiłaś i na jakich ciężarach.

nie mogę edytować a zapomniałem napisać: kalorie mam na plus, klatkę w czwartek wrzuciłem stosunkowo niedawno ze względu na to, że mam małą dysproporcję klatki, lewy cycek jest większy od prawego i chce to wyrównać. Jeśli chodzi o fbw, to ćwiczyłem wcześniej i nie zauważyłem żadnych zmian sylwetki, dlatego przeszedłem na splita...

[...] tym samym. Mix już poleciał cały Teraz lece na końcówce Propa i na dniach poleci już odblok :). Jestem zadowolony, przyszła fajna definicja i rzeźba, Waga na jakies 2 kg na plus , pas ok 2 cm na minus. Strzały każdy był bolesny w bary nie do wytrzymania, guz sie robił i ogólnie masakra, w tyłek było dużo lepiej - były lepsze i gorsze dni, raz [...]

[...] - 3 Razy niezłe duszności po strzale - nie polecam MASAKRA - Wyższe ciśnienie, żyła mi wywalała na czole tak z końca siłowni było jąwidać - No i ogólnie mega użylenie ale to plus dla mnie ale minus jeżeli nie do końca chcesz żeby inni wiedzieli że coś w siebie ładujesz ( Widziałem te szemrane spojrzenia i uśmiechy :) , każdy [...]

[...] Dziękuję jeszcze raz Viki za trening i wszystkie wskazówki. Zapamiętam! Martwi mnie to wiosło, poszukam jeszcze jakiś ćwiczeń otwierających w art dla połamańców. Oczywiście plus te rozruchy barków będę robić sumiennie. Bo ja tak po cichu marzę, żeby moje plecy też takiego kształtu nabrały, jak u Arphiel;-]};-), które obgadałyśmy z Viki%-) Żeby [...]

[...] syf przez ten czas, albo nic nie jadłam przez cały dzień, żeby na koniec dnia zjeść coś szybkiego i niezdrowego. No i stres - było go bardzo dużo przez ostatnie miesiące plus bardzo męcząca praca na nocną zmianę, nie wysypianie się, spałam po kilka godzin (3-5h), i nieustanne zmęczenie. Ogólnie to jest koniec wakacji, pracę kończę, studia [...]

[...] korekcyjne. ___________________________________________ +vaccum +ćwiczenia korekcyjne Zwariowana jestem, studiuję 2 kierunki, mój harmonogram to zajęcia 8-18.3088-O więc plus treningi to będzie hardkor. Ale cieszę się bardzo8-), wracam już na tryb dzienny, w nocy idę spać tj. wszyscy, rano wstaję wcześnie, od razu cera poprawa, zresztą [...]

[...] 9.Cable glut kickbacks 3x12(to dzis pierwszy raz wiec nie wiem jakie obciazenie) NIEDZIELA Regeneracja Oprocz tych cwiczen rano robie przysiady ze sztanga(w domu)7x20x15kg plus cwiczenie na lydki(na schodach)3x20x7.5kg(1xciezarek) Czekam na ocene:)Dzieki! Nie moglam edytowac postu z ankieta: Obwod ramienia(rozumiem,ze bicepsu) 23cm obwod [...]

[...] wielostawowcem. 20 kilo - to nawet nie ma szansy żeby je poprawnie wykonać.. Płaska, martwy i siady - one powodują wyrzut hormonu wzrostu i testosteronu - niezbędnych do budowy mięśni. Niestety - tu trzeba orać, mając przynajmniej na początku te ćwiczenia. Jak można prosić - to nagraj wykonanie tych ćwiczeń plus plank i podrzuć do obejrzenia.

[...] 15x13kg C1.Prostowane nog w siedzeniu- 15x35kg, 15x35kg C2.Wznosy tylowia opadu-porazka, nie maja takiej maszyny-zrobiłam na macie D.Plank- 3 minuty 10minut na crossie plus 4xwznosy nog do klatki piersiowej w zwise(ale nie na drążku tylko na maszynie z przedramionami podpartymi). Nie mogłam wykonać ćwiczenia B2 I B2 w parze bo maszyna była [...]

[...] h ja p******e) sam mu mówiłem że ważna dieta przynajmniej posiłek przed i po trneingowy ale mnie nie słucha sam wie lepiej .. ma łąwke sztange , gryf łąmany , 4 sztangielki plus moje to byłby niezły sprzęt ale jak mówisz liczyć nie można najlepszą wymówke jaką miał to że nie trneuje bo zmęczył sie plażą.. haha śmiałem sie z niego ja narazie nie [...]

[...] porcji. Na siłce jak weszłem na bieżnie to puls 145. Dopiero w połowie treningu się uspokoiło. Gdyby nie puls to dałbym 5 bo pompa była masakryczna i pobudzenie równie. Ale może kwestia innych saa które lecą plus długiej przerwy od pw :) Myślę że po 2 porcjach można sobie zrobić krzywdę. Zmieniony przez - Testoreron w dniu 2023-09-30 17:01:02

[...] po 12x40kg/10x47/52 cięzkie ćwiczenie jak cholera, dlatego tym razem idzie jakio pierwsze. Zmniejszyłem ciężary ,aby zrobić to lepiej technicznie. Za tydzień, myślę plus 2-5. - żuraw 30.11.2014 12x CC/12x CC/12x CC/ 06.11.2014 12x CC/12x CC/12x CC/ zastanawiam sie nad zmianą tego ćwiczenia na inne tylko jakie? Nie mogę kontrolować [...]

17-18.08.2013_5-6/60 Weekend trochę wypadł z obiegu niestety. Dni były nietreningowe a micha trzymana dosłownie na oko plus dwa razy wpadł śmieć.

Widać coraz więcej 'kabli' więc idę w dobrą stronę %-) Skok na plus, zaliczyłem duży postęp w porównaniu z tym co było na początku;)

moim zdaniem Nastuli zabrakło kondycji, "obycia" w ringu i doświadczenia. sądzę, że będzie się rozwijał. jak na debiut - oceniam na plus.

[...] jednak - widać stałość pewnego poziomu). IV - Viki - sylwetka umięśniona, już bardziej masywna, ale emanująca kobiecością i pewnością siebie. Jest talia, jest sexapil. Duży plus za brzuch. V - Anchy - Zdjęcie tyłem miażdży - w tej pozycji najlepsza fotka. Proporcje do podrównania - na zdjęciu przodem mało zarysowana talia, aż za bardzo za to [...]