Weekend trochę wypadł z obiegu niestety. Dni były nietreningowe a micha trzymana dosłownie na oko plus dwa razy wpadł śmieć.
T.Pabiniakto zalezy pod co sie je robi ja wlasnie raczej dlugie jak szykuje forme ale nie jakies mega intensywne
Krótkie a intensywne przepalają tyle samo co długie o mniejszej intensywności- moim zdaniem. A po drugie naczytałem się na temat badań z maratończykami i jakoś doszedłem do wniosku że to może być prawda. Sam po sobie widzę że tłuszcz odczuwalnie szybciej znika
Zmieniony przez - dominoo1 w dniu 2013-08-19 22:50:34
*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.
Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/
BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html
SneSJedziesz Domino :) jak pogoda dopisze w srode to moze zrobimy jakis interwal w terenie :)
Na ostro i do odciny!
TRENING
15 minut biegu w terenie na czczo
1. 1. Barrel Thrusters 10/8/8/8
2. Podciąganie do klatki szerokim chwytem 8/8/8/8
3. Pompki na poręczach 8/8/6/6
4. Burpees 10/10/10/10
/ 4x obwody
5. 4 serie brzuchów w różnej kombinacji
6. 30 minut AEROBÓW
DIETA
1. 100 g płatków owsianych + 3 jaja + cebula + rodzynki
2. 5 wafli ryżowych + 50 g wędzonego kurczaka + 200 g serka wiejskiego + kostka serka topionego
3. 100 g ryżu + 175 g piersi z kurczaka + brokuły
4. 200 g razowego pieczywa + 100 g wędzonego łososia + plasterek żółtego sera + pomidor
5. 200 g serka wiejskiego + 2 wafle ryżowe
~2300 kcal b: 203 g, w: 290 g, t: 59 g
SUPLEMENTACJA
- 50 g po treningu Hi Anabol Protein
- 2 tab. na czczo i 2 tab. przed treningiem THERMO FUSION STACK II
- 13 g przed trening BCAA POWDER
http://www.youtube.c...ayer_detailpage
Motywacja!
TRENING
18 kilometrów na rowerze (na czczo)
Zbieganie i wbieganie po schodach (15 pięter) + 20 burpees
/4 obwody
DIETA
1. 50 g płatków owsianych + 3 jaja + 2 wafle ryżowe + 2 łyżeczki jogurtu (do płatków)
2. 100 g pieczywa + 100 g wędzonego łososia + gotowane jajko + pomidor + pikle
3. 4 wafle ryżowe + 150 g piersi z kurczaka + pomidor + 30 g żółtego sera
4. 70 g ryżu + 150 g piersi z kurczaka + pikle
5. 2 wafle ryżowe + 200 g serka wiejskiego + pomidor
~2100 kcal b: 201 g, w: 190 g, t: 57 g
SUPLEMENTACJA
- 50 g po treningu Hi Anabol Protein
- 2 tab. na czczo i 2 tab. przed treningiem THERMO FUSION STACK II
- 13 g przed trening BCAA POWDER
Potliwość przekosmiczna, leci ze mnie jak ze świni więc trzymam cały czas taką samą dawkę Thermo Fusion'a. Już teraz wiem że efekt przerośnie moje oczekiwania. Myślałem że spalacze to pic na wodę a tu miłe zaskoczenie! Cały czas do przodu
/4 obwody
pewnie byl ogien :D
*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.
Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/
BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html
SneSZbieganie i wbieganie po schodach (15 pięter) + 20 burpees
/4 obwody
pewnie byl ogien :D
Nogi jak z waty