Dziennik treningowy_redukcja_Hi Tec

to zalezy pod co sie je robi ja wlasnie raczej dlugie jak szykuje forme ale nie jakies mega intensywne

17-18.08.2013_5-6/60

Weekend trochę wypadł z obiegu niestety. Dni były nietreningowe a micha trzymana dosłownie na oko plus dwa razy wpadł śmieć.

T.Pabiniak

to zalezy pod co sie je robi ja wlasnie raczej dlugie jak szykuje forme ale nie jakies mega intensywne

Krótkie a intensywne przepalają tyle samo co długie o mniejszej intensywności- moim zdaniem. A po drugie naczytałem się na temat badań z maratończykami i jakoś doszedłem do wniosku że to może być prawda. Sam po sobie widzę że tłuszcz odczuwalnie szybciej znika

Zmieniony przez - dominoo1 w dniu 2013-08-19 22:50:34

Jedziesz Domino :) jak pogoda dopisze w srode to moze zrobimy jakis interwal w terenie :)

SneS

Jedziesz Domino :) jak pogoda dopisze w srode to moze zrobimy jakis interwal w terenie :)

Na ostro i do odciny!

no zobaczymy tylko jak bedzie z masa miesniowa szybciej nie zawsze znaczy lepiej

19.08.2013_7/60

TRENING
15 minut biegu w terenie na czczo

1. 1. Barrel Thrusters 10/8/8/8
2. Podciąganie do klatki szerokim chwytem 8/8/8/8
3. Pompki na poręczach 8/8/6/6
4. Burpees 10/10/10/10
/ 4x obwody
5. 4 serie brzuchów w różnej kombinacji
6. 30 minut AEROBÓW

DIETA
1. 100 g płatków owsianych + 3 jaja + cebula + rodzynki
2. 5 wafli ryżowych + 50 g wędzonego kurczaka + 200 g serka wiejskiego + kostka serka topionego
3. 100 g ryżu + 175 g piersi z kurczaka + brokuły
4. 200 g razowego pieczywa + 100 g wędzonego łososia + plasterek żółtego sera + pomidor
5. 200 g serka wiejskiego + 2 wafle ryżowe
~2300 kcal b: 203 g, w: 290 g, t: 59 g

SUPLEMENTACJA
- 50 g po treningu Hi Anabol Protein
- 2 tab. na czczo i 2 tab. przed treningiem THERMO FUSION STACK II
- 13 g przed trening BCAA POWDER

http://www.youtube.c...ayer_detailpage

Motywacja!

20.08.2013_8/60

TRENING
18 kilometrów na rowerze (na czczo)

Zbieganie i wbieganie po schodach (15 pięter) + 20 burpees
/4 obwody

DIETA
1. 50 g płatków owsianych + 3 jaja + 2 wafle ryżowe + 2 łyżeczki jogurtu (do płatków)
2. 100 g pieczywa + 100 g wędzonego łososia + gotowane jajko + pomidor + pikle
3. 4 wafle ryżowe + 150 g piersi z kurczaka + pomidor + 30 g żółtego sera
4. 70 g ryżu + 150 g piersi z kurczaka + pikle
5. 2 wafle ryżowe + 200 g serka wiejskiego + pomidor
~2100 kcal b: 201 g, w: 190 g, t: 57 g

SUPLEMENTACJA
- 50 g po treningu Hi Anabol Protein
- 2 tab. na czczo i 2 tab. przed treningiem THERMO FUSION STACK II
- 13 g przed trening BCAA POWDER

Potliwość przekosmiczna, leci ze mnie jak ze świni więc trzymam cały czas taką samą dawkę Thermo Fusion'a. Już teraz wiem że efekt przerośnie moje oczekiwania. Myślałem że spalacze to pic na wodę a tu miłe zaskoczenie! Cały czas do przodu

Zbieganie i wbieganie po schodach (15 pięter) + 20 burpees
/4 obwody

pewnie byl ogien :D

SneS

Zbieganie i wbieganie po schodach (15 pięter) + 20 burpees
/4 obwody

pewnie byl ogien :D

Nogi jak z waty