Wrzucam dzisiaj zestawienie ostatnich trzech treningów, bo to chyba bardziej czytelne niż te wypiski z potreningu.pl, a chciałabym, żeby ktoś mnie tu skontrolował i zaaplikował motywacyjnego kopniaka :->. Czyli tak, dzisiaj poszłam na siłownię z myślą, żeby się zniszczyć i dokładać obciążenia, ile wlezie i TAK, twarz może się pocić, a dwie godziny [...]
Coraz ciężej jest z układaniem diety (po jakimś czasie cierpliwość rodziców względem wyżerania całych zapasów mięsa zaczyna się kończyć) i forsowania każdego posiłku z Mamą - bo okazuje się, że jem za dużo. I w sumie ciężko się kłócić, skoro efekty takiego prawie-że-miesięcznego wielkiego żarcia są ciężkie do zauważenia, chyba że w moim [...]
[...] potrawami kompromisowymi dla całej grupy - czyli mało i śmieciowo. Ale nie zaszkodzi spróbować, co się będzie działo bez nabiału :->. Z obwodami to sama nie wiem - poszło na plus, ale w lustrze - wydaje mi się - wyglądam lepiej, tyłek chyba mi się podniósł :-D. Co zresztą normalne przy okresie, którego nadal nie ma, co daje 4 dni spóźnienia :-/. [...]
[...] w Zielonej Górze, gdzie jestem trenerem jest mega dużo sprzetu i ogolnie polecm jak ktos by był w okolicach;) Beda dzisaj grane nogi, choć nie wiem jak to z nimi bedzie, bo koleżanki z pracy mówiły, ze chcą isc najpierw na zakupy potem na trening.... A wtedy poleca 2x nogi, plus przetrenowanie centralnego układu nerwowego od łażenia po sklepach;d
Mizer moja przygoda z siłownią zaczeła sie identycznie:) Klamot miał byc jak najcieższy a łapa jak najwieksza:) 10 serii na płaskiej to minimum:) po treningu nie kurczak z ryżem tylko 2 maślanki truskawkowe + 2 bułki jasne z biedry (wtedy to był chyba "Plus dyskont") Miło wspominam te czasy
No Dorka ja nie potrafię wiec się nie maluje :-D i jak cos mi wyjdzie na twarzy to pozniej wszystkich straszę %-) ale plus z tego taki, ze jak sie z kims przywitam to przynajmniej go nie ubrudze %-) a co do żarcia, ja juz poszłam na całego %-) przecież bylam kilka msc temu zalana świnią %-) i teraz się musze męczyć z redu Ty jesteś młoda i piękna [...]
[...] jednoracz ramienia za pomoca gumy pod roznymi katami i chwytem ( nie liczylem iel pow ) Czwarty dzien za man na nowej diecie, poki co zaobserowalem, ze apetyt bardzo na plus, oraz ze nie mam czestych zamul jak wczesniej, Waga tez cos widze stopniowo ruszyła, wiec jest ok, ale jeszcze trzeba troche poczekac, zeby bardziej sie wypowiedziec, To [...]
[...] i ok 10pow obie troszke innym chwytem https://www.youtube.com/watch?v=ELR0FLltkmw 2 wioslowanie sztanga lamana lezac na laweczce 4x 8-10 w w tym ostatnia regres na 15pow plus sciganie lopatek do zalamania (moglem nagrac, ale zapomnialem;d) 3 4x 10-12 w ostatniej drop waskim chwytem 20pow https://www.youtube.com/watch?v=gP_16MAlnhE 4 4x 20 [...]
[...] -plecy 1 hamer imitujacy sciaganie drazka podchwytem 4x 10-15 w ostatniej drop 2 sioslowanie sztangielkami w oparciu o skosna laweczke 4x 8-12 w ostatniej drop na 15 pow plus speicia samych lopatek 3 wioslowanie koncem sztangi 4x 8-12 w ostatniej drop na 20 pow w mocnym pochuleniu tulowia 4 hamer z luznymi roczakami (sciaganie z gory) 4x [...]
[...] przez caly trening, wtedy nie ma zadnych problemow;) Wczorajszy trening 1 martwy na prostych 6x 15 15 12 10 6 20 i drop na 30 2 uginanie lezac na hamerze 4x 20 15 12 8 plus drop 5 od dolu do srodka 5 od srodka do gory i 5 calych 3 uginanie siedzac 4x 20 20 20 10 ( ostatnia z dlugim przytrzymywanie w szczytowej fazie, nawet pomgalem sobie [...]
Mam mega natlok we wrzesniu... week zawalone kursem, gdzie po 4 wstaje robic jedzenie i wracam po 18 zeby isc zaraz spac. Od pon do pt treningi swoje, personalne plus dyzury, zero zycia w chwili obecnej... Plan musialem zmienic na 4 dniowy bo nie wyrabialem sie z treningami... klatka triceps barki dwójki plecy biceps czworki Dieta bez zmian Waga [...]
[...] 1 martwy na prostych z podkladkami 4x 10-12 2 uginanie lezac 4x 10-12 z dlugim spieciem i faza ekscentryczna do tego drop na koncu 3 martwy na jednej nodze 3x po 12 na noge plus drop na koncu 4 a dzien dobry na suwnicy 2x 20 b uginie siedzac 2x 20 z dlugim spieciem i wolna faza ekscentryczna 5 odwodziciel 3x 15-30 6 przywodziciel 3x 15 - 30
[...] ze sztangielkami na gumach 2 wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 30 stopni neutralnym chwytem z rotacja do wewnatrz 4x 10-12 3 wyciskanie na maszynie 4010 4x 10-12 plus drop w ostatniej 4 rozpietki na bramie 5x 12-20 Sroda Mialy byc plecy, ale pogoda mnie rozlozyla, bylo mega pochmurno do tego padalo i zwyczajnie postanowilem lezec w [...]
[...] za 9 dych za ponad 2 kilo. Pytanie czy takie białka są w miare przyzwoitej jakosci, druga sprawa co z tymi jeszcze tańszymi odpowiednikami takimi jak białka firmy sfd czy K** ? Czy to wszystko jest skupowane od jednego producenta i pakowane do innych pudełek a jakość lepsza jest dopiero w bialkach gdzie kilogram kosztuje plus minus sto złotych ?
[...] ilości aakg, które chcecie stosować, to zdecydowanie korzystniej wypada wasz pomysł, poza tym i tak głównie jakaś forma argininy jest odpowiedzialna za tzw pompę w stackach plus cytrulina i norwalina. Co do staków to nie ma żadnych badań (niezależnych), ktore potwierdzałyby na 100% wyższość innych form na monohydratem, więc skoro nie widać [...]
[...] treningu 25 minut cardio na orbitreku, puls 120-130/min. Brzuch od 4 tygodnie temu był większy o całe 1.5cm, aktualnie 85cm więc progres jest zaliczony %-) Definicja na plus, żyły nawet wyszły, a na wadzę 1.7kg więcej więc jest dobrze :-) Jestem łakomczuch i nic nie poradzę że cukry proste u goszczą i będą gościć chyba że zacznie podlewać [...]
[...] aktualnie 20 min ok 130 tętno/min. W równe 7 tygodni dodałem 5kg masy. Tylko 1cm pasa więcej ale wątpię że to tłuszcz chyba jedzenie rozpycha kichy. Ogólna sylwetka na plus, narazie na szczęście zero podlania %-) Progres siłowy równe 7 tygodni temu. Przykład, klata płasko wycisk sztanga w seriach robiona na ok 80kg aktualnie 105kg. Wiosło [...]
[...] waga w końcu się ustabilizowała 89kg na czczo %-) Bilans kaloryczny chyba trafiony. Pas stoi w miejscu, siła rośnie więc chyba jest dobrze. Sylwetka ogólnie na plus, mam wrażenie że będzie dobrze. Na razie w DT zostawiam makro jakie jest 300B zwierzęce, 520WW, 60T. Wole na spokojnie zdobywać czyste kilogramy niż szaleć i ulewać się [...]
cafe. - redukcyjnie po raz drugi
