plus

[...] ze jutro bede chodzic na pokraka MISKA dostarczono 1 888,2 kcal b: 140,2 g (29,7%) w: 201,3 g (42,7%) t: 58,0 g (27,6%) 1.omlet gryczano-kokosowy z bananem i pomarancza plus sok z buraka 2.kasza jaglana z borowkami, bananem, odzywka, migdalami, orzechem brazylisjkim 3.mieso z szynki, ryz, oliwa, brokuly, cukinia 4.pieczony burak, mandarynki, [...]

[...] w ostatniej 4/6/6 + 5*10/4*10/2*20 4. face pull 3x12-15 5szt/6szt/7szt 5. wznosy hantli leżąc na ławce skośnej 3x12-15 2/2/2 6. odwrotny butterfly 3x12-15 3*15 z 10kg plus 10 pow z innym chwytem 7. Allahy 3x20-25 4 serie po 20 8. woodchopper 3x20-25 4 serie po 15 na strone bylam popoludniu na silowni tlum masakra push press ciezko po [...]

[...] 3x12-15 3*15 15kg 6. Pompki szwedzkie 4xmax z nogami na niskim stepie 4*20 7. Prostowanie za pomocą linek 3x12-15 3szt*15/4szt*10 + 5*3szt/4szt*10 + 5*3szt/ 3szt *15 plus plank 3*1 min jezyki 3*25 MISKA 1.omlet kokosowy, mrozone truskawki i maliny, pomarancza, brazylijski, pasta kokosowa 2.wafle ryzowe, pstrag wedzony, ogorki kiszone, [...]

[...] 12-15 16kg/16kg/18kg 5.wznosy z opadu 3*15-20 3*20 5kg 6. Uginanie przedramienia w uchwycie młotkowym 3x12-15 3*15 6kg 7. Uginanie ramion ze sztangą 3x12-15 3*15 12,5kg plus sit upsy na skosie 3*20 ab wheel 3*12 obciazenia podobnie jak poprzednio, gdzies troche lepiej, gdziej troche gorzej lub tak samo ogolnie czulam zmeczenie, poza tym [...]

Bralam 2 rano plus 1 do obiadu. Nie wiem czy to dobry pomysl, ale chce dodac do tego mala dawke letroxu.

[...] na trx 3*20 3*20 na strone 3.RDL 3*15 40kg/50kg/.50kg 4.Wznosy bioder 4*15 70kg*15/80kg*15/80kg*12+3/80kg* 6+3+3+2 @@-)|-) 5.Wykopy z linka wyciagu 3*20 na strone 4szt plus odwodzenie do boku z wyciagiem 3*15 na strone 2szt(?) 6.Wznosy na palce maszyna stojac 3*25 30kg przy bulgarach bolaly mnie poslady przy RDL trzesly mi sie nogi przy [...]

[...] z susoznymi pomidorami, warzywa, ryz oliwa + wafel z mango i gorzka czekolada 4.dorsz, frytki z batatow, oliwa, warzywa wczoraj wpadl trening juz w trypie wonder woman :P plus 200% z powodu leginsow ;P /SFD/Images/2016/2/9/5a546b3c0e79450291c11e9e42ccd840.jpg Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-02-09 08:54:19 w nocy neistety @ dala o [...]

[...] to składa się z mąki gryczanej, jaglanej, tapioki, mąki kokosowej, 3 jajek, banan, isolatu waniliowego polewa to kakao, izolat i olej kokosowy kawałki batoników są w środku plus ułożone serducho :D ciasto nie jest dla mnie ;-) Nie wykluczam jednak, ze nie sprawdze, czy jest jadalne :D Kwiatka facetowi nie kupie, to mu uplekłam cistao pełne [...]

[...] powoli 3a.uginanie hantli stojac 3*12-15 8kg 3b.Prostowanie przedramion z linka wyciagu 3*15 4szt 4a.Unoszenie kolan do łokci w zwsie 4*20 na raty 4b.Jezyki 4*25 8-10szt plus plank i wznosy tulowia leżąc Po treningu była jaglanka z bananem, winogronem, wheyem, orzechamii czekolada /-)_ [...]

joanna83d, tak szelki plus zywkla smycz, ale polecam do biegania z psem smycz amortyzowana i pas biodrowy, duzo wygodniej i mniej obciazen dla kregoslupa sama musze teraz zakupic wlasciwie mialam zrobic to rok temu, ale pies mial kontuzje i nie biegalismy jakos konkretnie prawie rok

[...] nadal jest ok, czy może już się coś posypało. Ja teraz czuje np. ze po wykonaniu zbyt intesywnych treningów w zeszłym tygodniu od razu miałam domys przez tydzień i 2 kg na plusie plus co najmniej kiepskie samopoczucie. Czy byłoby inaczej gdybym nie męczyła swojego ciała głodówkami? myśle, że mogłabym unikać rozwoju hasi i niedoborów, pod [...]

[...] czego, co działa i sprawia, że czuję się dobrze. Dzisiejszy trening 1.RDL 5*8 serie robocze 50kg/55kg/60/65/70 2.Wiosło hantlą 4*10 20/20/22/22 3.Wnzosy z opadu 4*15 plus 10kg 4a.Face pull siedząć 4*15 15/20/20/20 4b.RDL z hantlami 4*10 20/20/22/22 5a.podciąganie podchywt 5*max 8/8/6/6/6 5b.side plan/plan 3*side plan po 30sek na stronę, [...]

[...] 5.Wznosy ramion bokiem 4*15 8/8/8/8 6a,Wznosy kolan do klatki w zwisie 4*10 6b.Plank 4* 1min trening dobry aczkolwiek dość lajtowy 1.Omlet gryczano kokosowy z dynia, isolatem, owocami 2.isolat plus banan, lyzka jogurtu 3.Indyk, kasza jaglana, buraczki 4.Kurczak z sezamem, sosem sojowym i ananansem, ryz, fasolka szparagowa 5.burger wołowy z ryzem

[...] 4.wznosy na palce jednonóż 4*20 w sobotę wpadł też burger :D omomom 1.omlet gryczany z dynia, isolatem, owocami 2.szejk : banan, jablko, izolat, jogurt grecki 3.burger plus kilk afrytek i dwa gryzy ciasta marchewkowego :P 4. zraz wołowy, ziemniaki, kapusta kiszona i wygląda to aktualnie następująco ;-) [...]

[...] te wszystkie batony ze zdjęcia ;-) niestety jadłam też codziennie białe (ichniejsze) pieczywo i nabiał mięsa było mało śniadania to najczęściej owsianka na mleku z miodem plus dwie kanapki z gotowanym jajkiem, warzywami i twarożkiem lub hummusem lub serem owczym i kawa II śniadanie baton czasem jeszcze pół batona lub czekolada i jabłko lub [...]

[...] 7b.Unoszenie nóg na laweczce skośnej 4*15 i po tym było mi ciężko zejść po schodach %-) jakas turbo bakteria mnie rozbiła,,,, szama 1.omlet z jabłkiem, izolatem, truskawkami plus pół matrixa 2.banan, tortilla pełnoziarnista z kurczakiem, warzywami 3.ryz brązowy, indyk, ogórki kisozne, sos pomidorowy, migdałty + jabłko, gorzka czeko 4.krem z [...]

ciacho szybkie, proste, smaczne i sycące. Polecam ;-) Pon domsy takie, że żyć cięzko dupa, nogi opuchnięte ogolnie cala podeszłam wodą bo @ idzie rollowanie, rozciąganie plus lekka klatka, ręce, brzuch 1.Wyciskanie hantli skos 4*10 14/16/18/18 2.Rozpiętki brama 3*15 15 3.Przekładanie hanti za siebie 3*15 16kg 4a.Uginanie przedramion ze sztangą [...]

poniedziałek DNT długi spacer tj 8km około plus w sumie 6km na rowerze Wtorek DT w tym tygodniu pstanowilam robić FBW bo tydzień ze względu na święta krótki i stwierdzam, że taki sposób trenowania dużo bardziej mi odpowiada, więc nie wiem, czy z tym planem nie zostanę dłużej ostatnio moja waga idzie ciągle do góry %-) i widzę, że to i mięśnie i [...]

[...] brokuły) Warzywa do każdego posiłku oprócz nocnego 1 Posiłek (28b 31t 1ww) Suple 2tabsy tussipectu 1-2 tse gold omega-3 4 caps, 1x wapń cynk magnez universala, 2x vita min plus) Jaja 220g masło 5 g gold omega-3 4g 2 Posiłek (33b 35 t 7ww)_______________________ Śledzie marynowane 200 Oliwa 10 3 posiłek (przed treningowy) (33b 19t 25ww) [...]

[...] jak to na takich wyjazdach - spora przewaga ww w misce (dużo makaronów, białego ryżu) - do sklepu raz na tydzień, trzeba było brać rzeczy, które się długo utrzymają, plus nastawienie na "wyjazd po kosztach", więc raczej rzeczy tańsze się wybierało. Starałam się dbać na ile to było możliwe o białko, żeby minimum 100g wpadło każdego dnia. W [...]