plus

[...] uginanie z supinacja nadgarstka 3x12 dipsy tricepsowe 3x8 Waga 82kg, sporo miesnia polecialo, tak twierdzi zona;pp wiec powoli mam nadzieje, ze powroce do tego co bylo plus zbuduje cos, jak bede mial chwile wrzuce jakies foty z wczesniejszego okresu i z obecnego stanu;p Miska na razie bedzie kalibrowana aczkolwiek wyjde od 2,5k kalorii i [...]

[...] 5: 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x125kg, 5x145kg +regres 20x80kg wyciskanie sztanga poziomo rampa 5: 5x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg+ regres 20x60kg wyciskanie siedzac sztangielkami 3x8x20kg + 2 cw na rotatory 2x10 Bez szalu ciagle do przodu, powoli sily powracaja. Remont zostal skonczony, zostaly same detale plus skrecanie kilku mebli.

[...] swoj plan treningowy, z racji tego, ze bede dysponowal jedynie 2 dniami w tygodniu na silke i 2 dniami na pilke, trening na silowni bedzie robiony w trybie dwu dniowym fbw plus jeden dzien obwodowki przed treningiem pilki w 20-40 minut. Chce pogodzic wszystko wiec, trzeba kombinowac i znalezc jeszcze czas na rodzine. Waga wczoraj rano na czczo [...]

Tak jak pisalem wczesniej, od poniedzilku 09,01.2017 r. ruszam z nowym planem treningowym. Dwudniowy plan treningowy FBW plus jeden trening obwodowki (10-14 cw wedle uznania) przez 20-40 minut, w dodatku 2 treningi pilki recznej. Czasowo jestem ograniczony ale takie jest zycie. Nie moge sobie pozwolic na 3 treningi na silowni, przez czas trwania [...]

[...] tym tygodniu moglem tylko raz byc. Troche teraz sie wszystko skomplikowalo, zona do pracy wrocila, wiec ktos z malenstwem musi siedziec jak jej nie ma;p Teraz treningi bede robil intuicyjne i bede uwazal zeby nie przeciazyc ukladu nerwowego, zwlaszcza, iz malo spie plus szama szwankuje;p Jakos trzeba sobie poradzic i przestawic sie na inny tryb.

[...] prostowanie ramienia za glowa 3x15x10kg Trening okey, w tamtym tygodniu niestety raz bylem na silowni. W tym tygodniu jak dobrze pojdzie wpadna 2 treningi pilki recznej i dwa treningi na silowni plus weekend mecz ligowy. Jezeli chodzi o sam trening mialo byc 5 serii podciagania ale juz nie mialem sily na ostatnia serie i dobilem na wyciagu.

[...] skos gora 30 stopni sztangielki 3x12x40kg krzyzowanie linek na bramie 2x20x15kg wioslowanie sztangielek 3x12x45kg przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 2x20x80kg uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x15x7,5kg prostowanie ramienia na wyciagu gornym jednoracz 3x15x20kg Trenig szedl mi dosc ciezko, bardzo slabo jadlem w tygodniu plus malo spalem.

[...] 3x15x10kg prostowanie ramienia za glowa 3x15x10kg Te roztrenowanie dobrze mi robi, teraz akurat zaczelismy przygotowanie do sezonu pilki recznej i ciezko jest wszystko pogodzic, plus do tego aspekty zyciowe;p Waga jak na razie 88,5kg;p Niedlugo bede musial przemyslec jak w okresie ligowym, ogarnac treningi pilki, silownie i zycie osobiste;p

[...] bokiem 2x12x10kg uginanie ramienia na modlitewniku sztangielka 3x15x7,5kg czacholamacz 3x15x21kg W czwartek i piatek mialem trening pilki recznej, w sobote mecz ligowy, a dzisiaj wpadla silka. Ogolnie to ciezko mi zmiescic tyle treningow w tygodniu, dla mnie w chwili obecnej 4 treningi plus mecz to jest bardzo duzo, cos kosztem czegos.

[...] 9x82,5kg podciaganie na drazku szeroko chwyt naturalny 10xcc, 2x8xcc, 7xcc wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 3x8x40kg wioslowanie na hamerze row jednoracz plus oburacz (sam naklad) 3x8x40kg+3x8x80kg wznosy bokiem siedzac w pochyleniu tulowia 3x12x7,5kg dipsy tricepsowe 8xcc, 8xcc+10kg, 8xcc+20kg, 8xcc+25kg Mialem jeszcze [...]

[...] drazku szeroko nachwytem 3x8xcc, 11xcc+guma seria łączona face pull 3x15x25kg+ wznosy bokiem sztangielki 3x20x7,5kg uginanie ramienia z supinacja stojac sztangielkami 12x12,5kg, 10x15kg, 8x17,5kg+10x7,5kg Trening szedl dosc topornie. W weekend slabo jadlem plus do tego cos mnie zlapalo, w dodatku po piatkowym treningu 3/7 mam zniszczone ledzwia;p

Ogolnie to caly czas cwiczylem w tygodniu 1-2 na silowni szkolnej plus dodatkowo treningi pilki recznej oraz treningi w domu z uzycie gum oporowych, wychodziło ogolnie okolo 4-5 jednostek treningowych oraz mecz ligowy w weekend. W chwili aktualnej, na razie mam przerwe miedzysezonowa w pilce recznej i wykorzystam ja na powrot do silowni. Moja waga [...]

[...] 15x35kg, 12x40kg, 8x45kg, 8x50kg dipsy tricepsowe 2x15xcc Treningi poszly takie sobie, nadal mam problemy z kolanem, pewnie jeszcze z 2 tygodnie i bede mogl je zaczac robic z obciazeniem. W chwili obecnej nogi cwicze jedynie na gumach plus stabilizacja. Od nastepnego tygodnia bede mogl zaczac truchtac. Naderwane wiezadlo powoli sie zrasta.

[...] sztanga 8x60kg, 2x8x70kg landmine na t-bar jednoracz w kleku wyciskanie 2x12x10kg, 2x10x15kg uginanie ramion na modlitewniku sztangielka jednoracz 3x15x10kg dipsy tricepsowe 3x15xcc Trening jakos poszedl, cos bez sil jestem, w poniedzialek gumy, wtorek trening pilki recznej, do konca tygodnia same treningu pilki plus w weekend mecz ligowy.

[...] magnez, GABA, BCAA 4g po treningu (wliczone w miskę), przedtreningówka http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ff741174bd348819a31e84a819338a2.jpg Dzisiaj wszystko na plus.:-) Wróciła chęć na trening.:-D Świat się kończy - polubiłam aero%-). Dużo lepiej biega mi się takim tempem niż wcześniej (bo chociaż od jakiegoś czasu pisałam że [...]

mało kalorii może byc zimno, juz obgadałyśmy jakby co to wiesz .. czituj to końcówka Masz wit B6? np 1g wit C dzinnie plus kompleks witB

Czas na podsumowanie ostatnich tygodni:-) czyli przygotowania do debiutu w zawodach bikini fitness. Dziękuję bardzo Iron Horse Series za możliwość testowania suplementów:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1065f27ba3ca44a2a996778456a34ddc.jpg Jestem zadowolona z tego cyklu, jeszcze nigdy w życiu tak ciężko nie pracowałam ale efekty są proporcjonalne - [...]

[...] tajski boks wiec probowalem torche zrzucic masy, aktualnie cwicze i tajski i mma wiec troche masy sie przyda. w grudniu chcialbym rozpoczac cykl oczywiscie silownia plus dieta plus suple. chcailbym w ok miesiac badz torche dluzej przybrac 5 -7 kg miesni i sily. chcialbym zakupic 5kg dobrego gainera , glutamine i rozmyslam nad freatyna do [...]

Hehe, Ty się ciesz, że bez zmian, bo u mnie na plus, tam gdzie nie trzeba %-) Ty i tak chudy szczawik jesteś :-) Zmieniony przez - carrramba w dniu 2015-01-19 22:37:40 Zmieniony przez - carrramba w dniu 2015-01-20 07:44:20

Środa: DZIEŃ 92 TRENING: Dzień 2: FBW obwodowo Każde ćwiczenie 60 sekund, maksymalna liczba powtórzeń: Obwód 1. Podciąganie sztangi do brody 12.5kg Wykroki w tył 5kg Swing 12kg Thrusters 12.5kg Wiosłowanie sztangą 15kg Powtórzyć x 4 Obwód 2. Wznosy bokiem 1.5kg Pompka z rotacją RDL na jednej nodze 5kg Burpies Przysiad z podskokiem [...]