[BLOG] slawod1/one.more.rep (foto: 1,3,6,10,15,21,35, 49)

Pia

FBW
wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 2x10x40kg
butterfly 15x21kg, 15x28kg, 15x35kg
pendlay rows 6x60kg, 5x70kg, 5x75kg, 5x80kg
podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 7xcc, 6xcc
goblet squat sztangielka 12x20kg, 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg
wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, 12x25kg, 12x30kg
uginanie ramienia w oparciu o modlitewnik sztangielka 15x10kg, 2x12x12,5kg
uginanie francuskie sztangielkami skos dol 3x12x12,5kg

Trening bez mocy, w poniedzialek i wtorek prawie cale dnie przelezalem w lozku, cos mnie dopadlo. W tym tygodniu we wtorek i czwartek mialem trening pilki recznej, za tydzien juz mi liga startuje.

Pon

FBW
wyciskanie skos gora 37 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 2x10x40kg
podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 2x7xcc, 6xcc
przysiad bulgarski sztangielkami 4x10x12,5kg
prostowanie jednonoz siedzac 15x19kg, 15x27kg, 15x34kg
wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, 12x25kg, 12x30kg, 10x32,5kg, 9x35kg
uginanie ramion z supinacja sztangielka 15x12,5kg, 2x10x15kg
prostowanie jednoracz zza glowy 3x12x12,5kg

Trening bez szalu, bardzo duzo osob bylo, chcialem zrobic przysiady ale przez caly moj pobyt sztangi wszystkie byly zajete. Jakos ostatnio ciezko mi sie skupic na cwiczeniach.

FBW

poniedzialek
wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 9x42,5kg
podciaganie na drazku szeroko nachywtem 8xcc, 3x7xcc
przysiad przedni sztanga 3x8x60kg
obwodzenie na maszynie 15x28kg, 2x15x35kg
wznosy bokiem sztangielkami 21x10kg, 15x12,5kg, 12x15kg
uginanie ramion z supinacja sztangielkami 3x15x12,5kg
uginanie francuskie lezac na lawce skos dol 3x15x12,5kg
unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12xcc

Trening bez mocy, strasznie bylem zmeczony. Mialem bardzo duzo biegania treningi pilki recznej, sedziowanie, mecz ligowy itp. Przy przysiadach przednich po prostu ledziwa mi odwowily posluszenstwa strasznie mocno mnie bolaly, to tez spowodowane jest mocnym ich obciazeniem.

Sr

FBW
wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 9x40kg
podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 3x7xcc
przysiad przedni sztangielkami 8x60kg, 2x8x70kg
wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg
wznosy bokiem sztangielkami siedzac w pochyleniu 3x15x5kg
uginanie ramion na modlitewniku sztangielka 3x21x7,5kg
prostowanie jednoracz zza glowy stojac 3x12x12,5kg
unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12xcc

Trening bez wiekszej mocy, w tym tygodniu moze jeszcze raz uda mi sie pojsc na silownie, teraz jak u mnie sezon ligowy w pelni to z silownia bedzie roznie.

Sr

FBW
wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 9x40kg
podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 2x7xcc, 6xcc
przysiad przedni sztangielkami 8x60kg, 8x70kg, 2x8x75kg
wznosy bokiem sztangielkami stojac 3x12x12,5kg
wznosy bokiem sztangielkami siedzac w pochyleniu 3x15x5kg
uginanie ramion z supinacja stojac sztangielkami 15x10kg, 15x12,5kg, 2x10x15kg
prostowanie jednoracz zza glowy stojac 3x12x12,5kg
unoszenie nog w zwisie na drazku 3x10xcc

Bez mocy, jak dobrze pojdzie to moze jeszcze raz w tym tygodniu bede na silowni.

Sob

FBW
wyciskanie skos gora 25 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 8x40kg
krzyzowanie linek na bramie 3x12x15kg
wioslowanie jednoracz sztangielka 12x15kg, 12x20kg, 10x22,5kg, 10x25kg
hammer pull down jednoracz (sam naklad) 15x20kg, 12x30kg, 2x10x35kg
goblet squat sztangielka 10x20kg, 10x25kg, 3x10x30kg
wykroki boczne landmine na t-bar 3x10x20kg
wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, 12x25kg, 2x10x30kg
uginanie jednoracz na modlitewniku sztangielka 3x15x10kg
prostowanie ramion na wyciagu gornym sznurki 15x35kg, 12x45kg, 10x50kg
uginanie ramion jednoracz wzdluz tulowia sztangielkami 3x12x10kg
wejscie pod sztange na triceps 3x12xcc

Trening bez wiekszej mocy, ale liczy sie to, ze zrobilem go.

Sr

FBW
wyciskanie skos gora 37 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 9x42,5kg, 8x42,5kg
podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 2x7xcc
przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x75kg, 8x80kg
high pull z kolan 6x40kg, 4x6x45kg
uginanie ramion z supinacja sztangielka stojac 15x12,5kg, 2x10x15kg
prostowanie ramienia zza glowy sztangielka stojac 3x10x15kg

Trening bez wiekszego szalu. W poniedzialek robilem trening z gumami, wczoraj trening pilki recznej, jutro tez pilka.

Sr

FBW
wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 2x10x40kg
pendlay row 6x60kg, 6x70kg, 6x75kg 6x80kg, 8x85kg
przysiad przedni sztanga 8x60kg, 2x8x70kg
landmine na t-bar jednoracz w kleku wyciskanie 2x12x10kg, 2x10x15kg
uginanie ramion na modlitewniku sztangielka jednoracz 3x15x10kg
dipsy tricepsowe 3x15xcc

Trening jakos poszedl, cos bez sil jestem, w poniedzialek gumy, wtorek trening pilki recznej, do konca tygodnia same treningu pilki plus w weekend mecz ligowy.

Sr

FBW
wyciskanie sztangi poziomo 12x60kg, 10x80kg, 8x90kg, 7x95kg
podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 2x7xcc
przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg
landmine press kleczac na t-bar oburacz (sam naklad) 3x15x20kg
landmine press kleczac na t-bar jednoracz (sam naklad) 3x12x10kg
uginanie jednoracz sztangielka na modlitewniku 3x15x10kg, 12x10kg
prostowanie jednoracz zza glowy 3x10x15kg
unoszenie nog w zwisie na drazku 3x10xcc

Trening zrobiony, jakos ciezko bylo, w poniedzialek trening na gumach, czwartek i piatek trening pilki recznej, w sobote mecz ligowy.

Pon

FBW
wyciskanie sztangielek skos gora 37 stopni 15x30kg, 12x35kg, 2x8x40kg
podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 2x7xcc
przysiad przedni sztanga 8x60kg,3x8x70kg
landmine press kleczac na t-bar oburacz (sam naklad) 3x15x20kg
landmine press kleczac na t-bar jednoracz (sam naklad) 3x10x10kg
obwodzenie ramion na maszynie do tylu 15x28kg, 2x15x35kg
uginanie jednoracz sztangielka na modlitewniku 3x15x10kg
prostowanie jednoracz zza glowy 3x15x12,5kg
unoszenie nog w zwisie na drazku 3x10xcc

Trening bez szalu, prawie 2 tygodnie nie bylem na silowni, widac ewidentnie brak sil i mocy. W sobote i niedziele robilem trening na gumach.