plus

Co tygodniowy update-----3 tydzień z 8 tygodni HST za nami.Waga 91,5 plus 1 kilogram. Jutro zaczynam 4 tdzień. https://dl.dropbox.com/s/ln9k8ty0xa2ay71/20171001_145850.jpg

[...] Dodatkowo od 2 dni robię 10.000 kroków dziennie. Do tej pory jak zrobiłem 1000 to było dużo.Waga na dzień dzisiejszy najniższa od 2 lat 90,9kg. Suplementacja D3, K2 Omega 3 plus białko whey c6. Siedzę i spisuję sobie warianty posiłków a będzie oj będzie dieta bardzo urozmaicona. Od przyszłego poniedziałku idęę na siłownię. Dużo osób z moich [...]

A ja Wam napiszę, że to moja najlepsza decyzją Samopoczucie świetne, sylwetka na plus i z tygodnia na tydzień dokładanie ciężaru. Po tygodniu na 3500 skorygowałem kalorie na 3400 i obserwuję. Cel małą łyżeczką ale do przodu bez świnio masy.

czwarty pojemnik wydaje się większy to prawie tak jak bym więcej zjadł ;) Powiem Ci że kwestia przyprawienia miecha, ryż codziennie robie sobie troche inaczej i jakoś wchodzi. Poza tym taki glodny jestem ciagle ze zjadł bym cokolwiek :D Plus jest taki ze rano robie żarcie w około 30 min i reszte dnia mam wolną od gotowania :) Zmieniony przez - [...]

Ryż to dobre źródło węglowodanów,świetnie tolerowany przez układ pokarmowy większości osób :)Plus również jest taki że można go jeść miesiącami i nadal dobrze wchodzi,bez odruchów wymiotnych.Kasza np. w końcu zbrzydnie ;-) Jednakże warto manipulować źródłami konkretnych makro,w celu uniknięcia niedoboru niektórych składników odżywczych. Zmieniony [...]

Dziś DNT, micha troche kombinowana bo zegarek w tel przestawił mi się o 2h i obudził mnie o 4:30 w nocy potem mialem problem z zaśnieciem i w końcu zaspałem i nie gotowałem posiłków tylko zrobiłem kanapki 300g chleba żytniego i 220g łososia wędzonego :D Ogólnie ostatnio troche podjadam słodyczy od czasu do czasu musze się przyznać ale jednocześnie [...]

Dzisiejsza waga 82,3kg. Sylwetka wydaje mi się że na plus. Jednak długa droga jeszcze przez kolejnych 5 tyg. Mam nadzieje że uda się przez ten czas zrobić jak najwięcej. Dzisiaj trenuje Bary i łapy. Lekka rzeźba bo dopiero po 17 bede miał piers kurczaka także przed treningiem lecą 4 jaja na twardo i 3 kromki chleba 100% żytnio-razowego po treningu [...]

[...] to muszę stwierdzić, że trochę zarosłeś %-) A tak serio to fajnie idzie, widać że sylwetka się mocno zmieniła od 2011 roku na spory plus, ale chyba trochę cię podlało w miedzyczasie. Łapa spoko wygląda, zwłaszcza barki (zazdro), plegar OK, nogi też w miarę choć ja bym je bardziej przymasował, no w [...]

Ja bym sie nie dziwil, ze spadla wydolnosc, miales przerwe w treningu, w dodatku kontuzja plus chyba infekcja, wiec wszystkie czynniki sie nawarstywily. Zrobisz kilka treningow i wszystko wroci do normy.

[...] czuli, że nie są potrzebni ;P Wchodzimy na trybunę i znów szok. Cały stadion bije brawo, po chwili: "Zawsze i wszędzie...". Na sektorze była już grupa naszych plus kilka osób z Pogoni. Łącznie około 200 osób dobrej wyjazdowej ekipy. Wieszamy flagi i zaczynamy doping. Ciągle z niedowierzaniem, że to się w ogóle dziej. Zero [...]

27/4/2019 Wczoraj dużo biegania plus eksperymentowanie przez godzinę na nowych sprzetach (indian clubbells, mega długi wyciag, slamballe) u kolegi dlatego dzień pod znakiem węgli. Rano lekka kuloodporna kawka z wpc /SFD/2019/4/28/23e5b50f470b4a4082af75bbc13e0956.jpg Jajki sadzone z kanapkami z chlebka ziarnistego Vitafit [...]

[...] nabierania masy ze względu na szerokie spektrum pożywienia (owoce/warzywa i mięso), - zima była nieurodzajna w jedzenie bogate w węgle, głównie to co udało się zakonserwować lub mięso, plus tarczyca wykorzystywała tłuszcz do ogrzania organizmu, - można morsować co usprawnia wykorzystanie tłuszczu jako źródła energii Daj znać jak Ci poszło :-))

[...] do Lwowa na kawalerski. 1. Jajówka z chorizo i warzywki 2. Indyk, guacamole, batat i pikle 3. Pudding z bananem i borówkami 4. Smakowanie hałwy, słodyczy z Grecji plus do tego kazeina (nie na zdjęciu) /SFD/2019/8/23/0acf3903d2f249d796ee9d7db6ed35fc.jpg /SFD/2019/8/23/8194346714cb428d9c4c636269c37918.jpg [...]

ja zawsze stosuję tę dietę alko w brud, a zawsze wychodzę na plus :-(

Też ostatnio mam fazę na te ciacho z kubka, ostatnio aż się trzeslam jak je zjadłam, a domownicy stwierdzili, że niedobre, gorzkie %-) mega plus, wreszcie mnie nie obrzeraja

26/9/2019 Szybki dzień, dużo rzeczy załatwionych. Krótki intensywny trening plus typowa aktywność w ciągu dnia - rower z i do pracy, 4 serie maks podciągnięć na drążku (3 w kamizelce, poranna bez), serie dipów tu i tam, spacery z psem w kamizelce. 1. Babeczki, chorizo, orzechy 2. Wołowina z warzywami 3. Shake 4. Monster MASH, Dziko Słodka [...]

[...] na 1kg masy ciała na początek. Postaraj się by to było 1/3 Twoich kalorii. Nie dodawał tłuszczu aby podbić ilość tłuszczu, jedyny tłuszcz to ten z produktów które spożywasz plus ewentualny dodatek do smażenia. Jeżeli jesz weglowodany, to łącz je z chudymi źródłami białka. Węglowodany głównie złożone, ryż/bataty/zimnioki itp. No i obowiązkowo [...]

[...] 09:14:48 Balans musi być, ale czasem lubię robić sobie "wyzwania" jak np w styczniu robię detoks od kofeiny, czyli kawa bezkofeinowa jak coś i zero napojów energetycznych, plus jak co roku wskoczę na keto. Dlaczego tak robię? bo kofeina to narzędzie, które może tłumić pewne braki w diecie, bądź problemy w orgnizmie, które maskujemy kofeiną i [...]

[...] zdjęcia jedzenia. Chciałbym również napisać, że przez pierwsze 3 tygodnie stycznia nie piłem napojów z kofeiną, żeby nie wyciągać całego oręża na raz w trakcie redukcji, plus chciałbym zrobić reset dla organizmu. Kofeinę w postaci kawy, powoli zacząłem dodawać po 3ech tygodniach, bo tak naprawdę nic się nie zmieniło jak ją odstawiłem. Waga [...]

Mega pomysł na dietę, pączki plus proch %-)