plus

Dasz radę - jak nie Ty to kto. A ja się muszę pochwalić że zacząłem naprawiać swoje łokcie. Mam tzw łokieć golfisty plus jeszcze coś nie tak z przyczepami tricepsa (głównie głowa długa i przyśrodkowa). No i kurcze miałem już różne zabiegi, ale to co dziś się działo pokazało mi nową skalę bólu jaki może sprawić praca na przedramieniu i ramieniu [...]

Sajra waga - 76,8 wymiary - pas - 88 (- 3) biodra - bez zmian - 95 udo - bez zmian - 60 (lewe 59 - plus 3) niedziela - jajecznica, pieczywo razowe, indyk, warzywa, salatka kettle 10kg clean &press - 4x10 swing x20 halo x 10 pompka piłka x 10 2x20 - wyciąg plecy szeroko/wąsko; brzuch spięcia; brzuch wyciąg drwal poniedziałek - pieczywo razowe, [...]

[...] niż przez ostatnie trzy dni. Pierogi to mamusia moja nam zrobiła na dzisiejszy obiad, no i tak wyszło. Nadal jem za dużo tłuszczu a za mało białka, muszę się spiąć, jedyny plus to nawet ograniczyłam nabiał :) Warzywa: kalafior, fasolka, pomidor /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a691d9b1c3574377bdc95ee9bf2f39af.png Trening: [...]

[...] mam co dwa-trzy miechy, także na bierząco wiem co się dzieje w organiźmie, ciśnienie mierzę i uważam. Nie chcę już na efedrynie, dlatego właśnie ewentualnie venom byłby ok. plus z heata- w ogóle mnie nie ciągnie do słodyczy, mogą leżeć koło mnie i nic mnie nie rusza. ale już go nie kupię, żal mi kasy na to. Gdyby jednak ktoś wiedział coś o [...]

no ja na pocxzątku też miałam nieźle z humorem po efce, ale kop cały dzień trzymał, zresztą brałam w dwóch dawkach . Sudafet na receptę? jeden plus- myślałam, że będę miała ciężej jak odstawiałam efkę, ale wszystko spoko.

pseudoefka ma b. słabe działanie dlatego kiedyś zarzucałem jak nie miałem motywacji ale teraz bez żadnej motywacji dokurviam ostrzej niż organizm może się zregenerować więc spasowałem dodatkowy plus - naprawdę udrażnia nos na ~8-12h po 1 tbl

[...] o których nie miałem pojęcia, że istnieją po wczorajszych 30kach). Przerwy na wode i przyotowanie sztangi do MC: siady cale(zaliczenie i 10+14+18) i zaliczenie w MC i zwłoki plus koniec czasu. A gdzie druga część martwego a gdzie ławka. To jest niewykonalne dla normalnego człowieka w 12 minut. To jest mordobój a nie trójbój. ps. dalej zdycham [...]

[...] Łydki 1.Wspięcia na nogi siedzac-4serie,30-70kg.,30-25powt. 2.Ośle wspięcia na maszynie-4serie,55-125kg.,30-15powt. Dziś dodatkowy dzień na nogi.Dzień ten będe robił dodatkowo przez miesiac w celu pobudzenia ud do wzrostu.Czwórki siła na plus,dwujki pierwszy raz robiłem to ćwiczenie-wolne powtórzenia szczytowe napięcia.Mega pompa.

[...] 1.Wyciskanie sztangi wąsko-4serie,60-110kg.,15-8powt. 2.Pompki odwrotne między ławkami z cieżarem na kolanach-4serie,20-100kg.,15-8powt. 3.Wyciskanie francuskie ze sztangielkmi na ławce skośnej dół-4serie,12-25kg.(jedna sztangielka)x2,15-7powt. Trening skoncentrowany na fazę negatywną.Niezła pompa.Po treningu 5gr.kreatyny. Siła na mały plus.

[...] sztangielka)x2,15-7powt.+w ostatniej serii wyciskanie sztangielek wąsko 25kg.,pompująco 3.Ściąganie linek wyciągu zza głowy tułów pochylony-4serie,30-65kg.,15-9powt. Siła na plus,pompa także super. Jedyny problem to drętwienie palców (serdecznego i małego)Czyli podejżewam problemy z kręgosłupem? Ale nic innego mi nie dolega

[...] na suwnicy Smitha-4serie,40-100kg.,15-6powt. 4.Szrugsy na suwnicy Smitha z tyłu,łokcie do tyłu pod lekkim skosem-3serie,70-100kg.,15powt. 5.Szrugsy ze sztangielkami-3serie,40-60kg.,15-12powt. Pompa jak diabli w bocznych aktonach naramienych,siła na plus. Dziś spotkanie z Grzegorzem z Żarkowa.Typowy mega pasjonat oraz trener sportów siłowych.

[...] Napalm jak zwykle w niedzielę przyjęty,potem 5min aerobów(rowerek). W prostowaniu nóg przerwy 30sekundowe-masakra pompa była jak diabli Przysiad front siła na plus,wykroki z łańcuchami(jeden ma 15kg.wagi). W martwym zmniejszyłem ciężąr aby robić więcej powtórzeń(rada trenera :) ) Ośle wspięcia robiłem z naciskiem na fazę negatywną [...]

[...] oparte o modlitewnik -4serie,30-65kg.,20-11powt. 3.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia-2serie,8-15kg.,20-15powt. Jakiś dzień zagmatwany,nie chciało się trenować planowa miał być lżejszy trening bez serii łączonych,dropsetów,ale się nie dało :D .Siła na mały plus.Mała zmiana w programie treningowym i triceps miał już dość walki z ciężarami :)

[...] na maszynie siedzac-4serie,40-65kg.(jedna strona)x2,15-9powt. Biceps 1.Unoszenie sztangielek siedzac na ławce skośnej-4serie,10-25kg.(jedna)x2,15-5powt. 2.Unoszenie sztangi stojąc,łokcie kierujemy do tyłu-4serie,20-50kg.,15-10powt. 3.Podciąganie na drażku wąski chwyt-3serie(waga ciała )+łańcuch-12-10powt. Siła na mały plus,pompa jak diabli.

[...] 2.Wspięcia na palce stojąc-4serie,90-150kg.,30-15powt. Dziś przed treningiem wziołem Plasme Gaspariego i Napalm FA,Siekiera,zmniejszone zmęczenie,siła na plus.Na początek 5min.rozgrzewkina rowerku,moc już było czuć w prostowaniu nóg,jednak kontuzja nie pozwoliła zrobić więcej powtórzeń w front przysiadzie.Ból był nie do [...]

[...] 2.Młotki stojąc ze sztangielkami-3serie,15-25kg(jedna)x2,15-10powt 3.Unoszenie sztangielki-łokiec oparty o kolano-3serie,10-15kg.20-12powt. Pompa,siła na mały plus.Dzis na siłce było 3chłopaków którzy już się przygotowują do MP 2012 oraz do Debiutów 2012.Przemo,Karol i Emil K.,brakowało tylko Roberta i by był komplet zawodników.Co [...]

[...] strona)x2,20-8powt. Biceps 1.Uginanie sztangielek na ławce skośnej-4serie,10-22,5kg.(jedna)x2,15-8powt. 2.Unoszenie młotkowe-3serie,20-27kg.(jedna)x2,15-10powt. 3.Podciąganie na drążku neutralny chwyt-4serie,waga ciała,15-6powt. Siła na plus a ostatnie ćwiczenia na biceps przerwy miedzy seriami 20-30sekund.Pompa jak diabli

[...] siedzac-5serii,40-60kg.,30-22powt. Rozgrzewka rowerek,serie przeplatane prostowanie nóg ze skłonami na brzuch na mmaszynie bez przerwy(40-100kg.,15-10powt.z nastawieniem na negatywną fazę).Front słabo,myślałem ze będzie lepiej,Suwnica na plus ale to efekt dopingu ze strony trenera .Przysiad na hacku musiałem się zmobilizować do cieższej pracy.

[...] ławce skosnej-3serie,12-17kg.(jedna sztangielka)x2,15-10powt. Triceps 1.Wyciskanie wasko sztangi-3serie,60-110kg.,15-10powt. 2.Wyciskanie francuskie sztangielek leżąc na ławce skośnej w dół-4serie,15-25kg.(jedna)x2,15-6powt. 3.Śćiaganie drążka wyciągu w dół podchwytem-3serie,45-75kg.,15-8powt. Celowo taki układ treningu.Siła na plus,mega pompa.

[...] nóg po pięciominutowej rozgrzewce na rowerku połączone z treningiem mięśni brzucha. Przysiad słabo-moc była ale bez asekuracji nie walczę dalej,Wyciskanie -super siła na plus,wykroki na podwyższeniu niby damskie ćwiczenie a jakie męczące.Po treningu wszystko z żołądka podchodziło do góry.W drugim i trzecim ćwiczeniu wydłużałem przerwy do [...]