Dziennik robo815

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Nogi
Czwórki
1.Prostowanie nóg siedzac-4serie,25-60kg.(jedna noga)x2,25-12powt.
2.Przysiady front-5serii,40-120kg.,20-5powt.
3.Przysiady na hack maszynie-5serii,85-155kg.,15-8powt.
4,Wykroki ze sztangielkami-3serie,17,5-27,5kg.(jedna)x2,15-12powt.
Łydki
1.Wspięcia na palce na suwnicy Smitha-4serie,80-160kg.,25-15powt.
2.Wspięcia na palce siedząc-4serie,30-60kg.,30-20powt.

Na siłowni najpierw rozgrzewka na rowerku stacjonarnym pierwsza minuta powolutku a później średnia prędkosć.I tak 5min.Pierwsze ćwiczenie jako wstępne zmęczenie.Przerwy 20sekundowe między seriami dały niezłą pompę.Przysiad front zwiększyłem obciażenie ale po 5powt.próbowałem wstać z martwego punktu .
Na hack maszynie zmieniiłem ustawienie stóp,bardziej na środku platformy,lepiej czuje czwórki .
Po po seriach wykroków wszystko mi się podnosiło juz do góry(zawartość zołądkowa )co wielu uważa za dobry trening.Pot po dupie i miękkie nogi oraz pompa czwórek-oto efekt dzisiejszego treningu.

"Unikaj tych, którzy kpią z Twoich osiągnięć. Mali ludzie zawsze tak robią - tak bardzo się wysilają, aby Ci przeszkodzić, bo nigdy nie będą tacy jak Ty. Tylko Ci naprawdę wielcy sprawią, że i Ty możesz być wielki."

...

robo815

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Klatka piersiowa
1.Wyciskanie sztangielek skos góra-5serii,30-50kg(jedna)x2.,15-9powt.
2.Wyciskanie siedząc na maszynie góra klatki-5serii,30-55kg.(jedna strona)x2,15-8powt.
3.Rozpiętki sztangielkami góra-3serie,15-25kg.(jedna)x2,15powt.
4.Przenoszenie sztangielki nad głową leząc-4serie,30-50kg.,15-11powt.

Triceps
1.Wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamaną-4serie,30-50kg.,15-10powt.
2.Wyciskanie francuskie sztangielki obórącz siedząc-4serie,30-50kg.,15-7powt.
3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia-3serie,10-15kg.,15powt.
4.Pompki na poręczach-2serie,waga ciała

Szybki trening przerwy między seriami ok 40sekund a między ćwuczeniami 2 i 3 oraz dalej ok 3minut.
Pompa niezła ale siła lekko spadła.Przed treningiem czułem się zaj**iście.
Teraz jestem zpompowany i padnięty.Czas na szamę,kąpiel i spanie

...

robo815

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Plecy
1.Wiosłowanie ze sztangą-5serii,60-135kg.,15-8powt.
2.Wiosłowanie sztangielką na ławce płaskiej -4serie,30-60kg.,15-8powt.
3.Wioslowanie siedząc z przodu na maszynie-4serie,20-80kg.(jedna strona)x2,15-8powt.
4.Przenoszenie na maszynie siedzac-4serie,40-65kg.(jedna strona)x2,15-9powt.

Biceps
1.Unoszenie sztangielek siedzac na ławce skośnej-4serie,10-25kg.(jedna)x2,15-5powt.
2.Unoszenie sztangi stojąc,łokcie kierujemy do tyłu-4serie,20-50kg.,15-10powt.
3.Podciąganie na drażku wąski chwyt-3serie(waga ciała )+łańcuch-12-10powt.

Siła na mały plus,pompa jak diabli.

...

skint73

Ekspert

Szacuny 861 Napisanych postów 13725 Wiek 51 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 126158

Z wymiarów wynika, że jest naprawdę nieźle. Jeśli chodzi o siłę, to myślę, że są to naturalne wahania. Nie da się zawsze ćwiczyć z taką samą intensywnością. Jest to uzależnione od wielu czynników: zmęczenie, sen, pogoda (nie tylko ducha). Ja jak ćwiczę rano to zawsze trochę lepiej niż, np wieczorem po 12 godz. pracy. Choć lubię wieczorne treningi, bo nie wiem jak bym był zmęczony po pracy, to po siłce czuję się o niebo lepiej. Pozdr

Zmieniony przez - skint73 w dniu 2011-10-26 21:14:06

...

robo815

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Zgadzam się z Tobą tylko że z rana jest bardzo mało osób i nieraz nie ma kto mnie zaasekurować.Ja mogę być zmęczony po robocie (a pracuje na budowie) ale zawsze znajdę siły na trening :)

...

robo815

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Nogi
Dwujki
1.Martwy ciąg na prostych nogach-6serii,20-120kg.,40-12powt.(progres)
-3serie,100-60kg.,15-30powt.(regres)
2.Uginanie nóg siedząc-4serie,25-50kg(jedna noga),20-11powt.

Łydki
1.Ośle wspięcia na maszynie-6serii,85-165kg.,30-18powt.
2.Wspięcia na palce siedzac-4serie,30-80kg.,30-15powt.

MArtwy poszedł ostro,krótkie przerwy (jutro napewno będe je czuł )
Ostra muzyka pasowała do treningu.Przemo rośnie jak na drożdżach.

...

skint73

Ekspert

Szacuny 861 Napisanych postów 13725 Wiek 51 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 126158

Robo, nie żebym się wymądrzał, ale dwójki (a nie dwujki). Po co mają się z nas później śmiać gówniarze

Pozdr

...

robo815

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Skint73+dzięx,pomyłka się wdarła-przemęczenie :)

...

robo815

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Barki
1.Wyciskanie na maszynie siedzac-5serii,15-65kg.(na jedną stronę)x2,25-8powt.
2.Unoszenie sztangielek bokiem-4serie,12,5-20kg.(jedna),20-11powt.(progres)
1seria,17,5kg(jedna)x2,15powt.+droopset 15/12,5/10/6kg.,10/10/14/20powt.
3.Szrugsy ze sztangą z przodu-6serii,60-190kg.,20-8powt.

Dziś krótki trening,co nie znaczy że nie intensywny.

...

robo815

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Nogi
Czwórki
1.Prostowanie nóg siedzac-4serie,30-60kg.,25-14powt.
2.Przysiad front-5serii,40-120kg.,15-4powt.
3.Przysiady na hack maszynie-4serie,85-145kg.,15-9powt.
4.Wyciskanie na suwnicy poziomej-4serie,50-230kg.,20-11powt.

Łydki
1.Ośle wspięcia na maszynie-5serii,85-165kg.,30-17powt.
2.Wspięcia na palce stojąc-4serie,90-150kg.,30-15powt.

Dziś przed treningiem wziołem Plasme Gaspariego i Napalm FA,Siekiera,zmniejszone zmęczenie,siła na plus.Na początek 5min.rozgrzewkina rowerku,moc już było czuć w prostowaniu nóg,jednak kontuzja nie pozwoliła zrobić więcej powtórzeń w front przysiadzie.Ból był nie do zniesienia.Ledwo schodziłem z siłowni po schodach

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat