Czwórki
1.Przysiad front-4serie,50-110kg.,20-6powt.+droopset w ostatniej serii 80/50kg.,8/10powt.
2.Wyciskanie na suwnicy poziomej-4serie,50-210kg.,20-12powt.
3.Przysiady na maszynie do przysiadów-4serie,55-135kg.,15-10powt.
4.Prostowanie nóg siedząc-2serie,30-50kg.,15powt.
Dwujki
1.Martwy ciąg ze sztangielkami-4serie,25-60kg.(jedna)x2,15-7powt.
2.Uginanie nóg siedząc-3serie,25-50kg.(jedna strona)x2,20-12powt.
3.Uginanaie nóg leząc-3serie,30-55kg.,20-13powt.
Łydki
1.Ośle wspięcia na palce-3 triserie,85-115kg.,20-15powt.
,,wspięcia na palce na maszynie Smitha-3 triserie,70-120kg.,20-15powt.
,,wspięcia na palce siedzac-3 triserie,30-55kg.,15powt.
Pot po dupie.martwy z takim ciężaram to już nie lada wyzwanie.A po triserii miałem problem z zejściem po schodach
"Unikaj tych, którzy kpią z Twoich osiągnięć. Mali ludzie zawsze tak robią - tak bardzo się wysilają, aby Ci przeszkodzić, bo nigdy nie będą tacy jak Ty. Tylko Ci naprawdę wielcy sprawią, że i Ty możesz być wielki."