Dziennik robo815

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Nogi
Czwórki
1.Przysiad front-4serie,50-110kg.,20-6powt.+droopset w ostatniej serii 80/50kg.,8/10powt.
2.Wyciskanie na suwnicy poziomej-4serie,50-210kg.,20-12powt.
3.Przysiady na maszynie do przysiadów-4serie,55-135kg.,15-10powt.
4.Prostowanie nóg siedząc-2serie,30-50kg.,15powt.
Dwujki
1.Martwy ciąg ze sztangielkami-4serie,25-60kg.(jedna)x2,15-7powt.
2.Uginanie nóg siedząc-3serie,25-50kg.(jedna strona)x2,20-12powt.
3.Uginanaie nóg leząc-3serie,30-55kg.,20-13powt.
Łydki
1.Ośle wspięcia na palce-3 triserie,85-115kg.,20-15powt.
,,wspięcia na palce na maszynie Smitha-3 triserie,70-120kg.,20-15powt.
,,wspięcia na palce siedzac-3 triserie,30-55kg.,15powt.

Pot po dupie.martwy z takim ciężaram to już nie lada wyzwanie.A po triserii miałem problem z zejściem po schodach

"Unikaj tych, którzy kpią z Twoich osiągnięć. Mali ludzie zawsze tak robią - tak bardzo się wysilają, aby Ci przeszkodzić, bo nigdy nie będą tacy jak Ty. Tylko Ci naprawdę wielcy sprawią, że i Ty możesz być wielki."

...

robo815

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Klatka piersiowa
1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej góra-4serie,20-50kg.(jedna)x2,20-8powt.
2.Wyciskanie siedząc na maszynie-4serie łaczone,15-60kg.(strona)x2,15-6powt.
,,Rozpietki skos góra-4 serie łączone,15-25kg.(jedna)x2,15-10powt.
3.Przenoszenie sztangielki leżąc nad głową-4serie,20-50kg.,15-9powt.

Biceps
1.Młotki ze sztangielkami-4serie,15-30kg.,15-9powt.
2.Uginanie ramion ze sztangą łamaną szeroko-4serie łączone,20-45kg.,15-10powt.
..Uginanie ramion ze sztangą łamaną wąsko-4serie łączone,20-45kg.,15-10powt.

Dziś szybki trening (`55min.)Serie łaczone dają mega pompę.Siła pomału do przodu.Kreatyna tylko w dni treningowe.

...

robo815

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Plecy
1.Wiosłowanie sztangielką kolano i ręka na ławce poziomej-4serie,30-60kg.,15-8powt.
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie-2serie,60-100kg.,15-12powt.
3.Martwy ciąg-4serie,60-170kg.,15-8powt.
4.Wioslowanie siedząc z przodu na maszynie-4serie,20-70kg.(jedna strona)x2,15-8powt.
5.Wiosłowanie siedząc od góry na maszynie-3serie,30-60kg.(jedna strona)x2,15-8powt.

Triceps
1.Wyciskanie sztangi wąsko-4serie,60-110kg.,15-8powt.
2.Pompki odwrotne między ławkami z cieżarem na kolanach-4serie,20-100kg.,15-8powt.
3.Wyciskanie francuskie ze sztangielkmi na ławce skośnej dół-4serie,12-25kg.(jedna sztangielka)x2,15-7powt.

Trening skoncentrowany na fazę negatywną.Niezła pompa.Po treningu 5gr.kreatyny.
Siła na mały plus.

...

robo815

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Nogi
Czwórki
1.Front przysiad-4serie,40-110kg.,15-6powt.
2.Przysiady na maszynie-4serie,75-145kg.,15-9powt.
Dwujki
1.Ławka rzymska-4serie,20kg.,15powt.
Łydki
1.Ośle wspięcia na maszynie-4serie łączone,75-155kg.,25-15powt.
..wspięcia na palce siedząc-4serie łączone-30-60kg.,25-20powt.

Dodatkowy trening,ławka rzymska super działały dwujki i pośladki.a po treningu 5gr.kreatyny
Po treningu miałem problemy z bieganiem na setkę.Masakra :)

...

robo815

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Barki
1.Unoszenie sztangielek bokiem-4serie,8-15kg.,15powt.+w ostatniej serii droopset 12/8/6kg.,13/15/15powt.
2,Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia-4serie,20-50kg.,15powt.w ostatniej serii droopset 30/20kg.,15/15powt.
3.Arnoldki siedząc ze sztangielkami-4serie,25-40kg.(waga jednej)x2,15-6powt.+6wyciskań sztangielkmi siedząc.
4.Wyciskanie sztangielek siedzac-1seria,40kg.(jedna)x2,12powt.
5.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia,4serie,10-15kg.,15powt.
6.Szrugsy ze sztangielmi-5serii,40-60kg.(jedna)x2,20-10powt.w ostatniej serii droopset 42/35kg,15/15powt.

Mega pompa podczas pierwszego ćwiczenia w końcu 60powt.zrobiło swoje,trzy minuty przrwy aby mieć siły na nastepne ćwiczenie i znowu 45powt..Masakra.Ale trening uważam za udany.Jestem wypompowany.

...

robo815

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Nogi
Czwórki
1.Prostowanie nóg na maszynie-4serie,25-55kg.(jedna noga)x2,15powt.
2.Front przysiady-5serii,40-110kg.,15-6powt.
3.Wykroki chodzone ze sztangielkami-3serie,17,5-30kg.(jedna)x2,15-12powt.
4.Wyciskanie na suwnicy poziomej-4serie,50-210kg.,20-10powt.
Dwujki
1.Uginanie nóg leżąc-4serie,50-60kg.,15-12powt.
2.Martwy ciąg ze sztangielkami na prostych nogach-3serie,32-50kg.,15powt.
3.Uginanie nóg siedzac-3serie,25-50kg(jedna noga)x2,15-10powt.
Łydki
1.Ośle wspięcia na maszynie-4serie łączone,85-155kg.,15powt.
,,wspięcia na palce siedząc-4serie łączone,40-60kg.,15powt.

Zmiana kolejności ćwiczeń dała ostro w kosć.Juz w pierwszym ćwiczeniu miałem zpompowane czwórki.Przerwy 45sekundowe przy ćwiczeniach iziolowanych a przy złożonych 90sekund.
Musowo musiłałem zrobić rozciąganie mieśni.

...

robo815

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Klatka piersiowa
1.Wyciskanie sztangielek skos góra-5serii,25-50kg(jedna)x2,20-8powt.+w ostatniej serii droopset 37,5/30kg.,8/7powt,
2.Rozpiętki skos góra-4serie łączone,10-25kg.(jedna)x2,15-12powt.
..Wyciskanie siedząc na maszynie-4serie łaczone,15-60kg.(strona)x2,15-5powt.
3.Przenoszenie sztangielki na głową leząc-4serie,25-50kg.,15-12powt.

Biceps
1.Młotki ze sztangielkami-4serie,15-30kg.,15-10powt.
2.Uginanie ramion ze sztangą łamaną szeroko-3serie łączone,20-50kg.,15-10powt.
..Uginanie ramion ze sztangą łamaną wąsko-3serie łączone,20-50kg.,15-7powt.
3.Modlitewnik na wyciągu -2serie,45-55kg.,10-8powt.

Pompa jak diabli,lekka zmiana ćwiczeń i duża różnica na sile.
Cały trening trwał 60minut.Jakieś osłabienie mnie bierze)coraz częstrze uczucie zimna nawet w trakcie treningu)
A to filmik z Radka siłowni

...

robo815

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Plecy
1.Wiosłowanie sztangą-5serii,50-130kg.,20-8powt.
2.Martwy ciąg-4serie,60-180kg.,20-6powt.
3.Wiosłowanie sztangielką -3serie,30-60kg.,15-8powt.
4.Wioslowanie siedząc z przodu na maszynie-4serie,20-80kg.(jedna strona)x2,15-7powt.
5.Przenoszenie na maszynie siedzac-3serie,40-65kg.(jedna strona)x2,15-6powt.

Triceps
1.Wyciskanie wąsko sztangi leżąc-4serie,60-115kg.,15-7powt.
2.Wyciskanie francuskie ze sztangielkmi na ławce skośnej dół-4serie,12-25kg.(jedna sztangielka)x2,15-7powt.+w ostatniej serii wyciskanie sztangielek wąsko 25kg.,pompująco
3.Ściąganie linek wyciągu zza głowy tułów pochylony-4serie,30-65kg.,15-9powt.

Siła na plus,pompa także super.
Jedyny problem to drętwienie palców (serdecznego i małego)Czyli podejżewam problemy z kręgosłupem?
Ale nic innego mi nie dolega

...

robo815

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Nogi
Czwórki
1.Wyciskanie na suwnicy poziomej-4serie,50-210kg.,20-12powt.
2.Przysiady na suwnicy Smitha,nogi do przodu-4serie,60-120kg.,15-10powt.
3.Prostowanie nóg siedzac-3serie,30-60kg.(na nogę)x2,15-10powt.
Dwujki
1.Uginanie nóg siedząc-4serie,30-55kg.,15-10powt.
Łydki
1.Ośle wspięcia na maszynie-3serie łaczone,85-155kg.,20-15powt.
2.Wspięcia na palce stojąc-3serie łączone,60-150kg.,20-15powt.
3.Wspięcia na place siedząc-3serie łączone,30-60kg.,30-15powt.

Dziś krótki trening z krótkimi przerwami.
Na siłce dziś była ekipa FA i kęciła filmiki

...

robo815

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Barki
1.Wyciskanie siedząc na maszynie hammera-5serii,15-60kg.(jedna strona)x2,20-7powt.
2.Unoszenie sztangielek bokiem-6serii,10-20kg.(jedna ręka)x2,20-10powt.+w ostaniej serii droopsety 15/12/10/6kg.,10/10/12/15powt.
3.Wyciskanie siedząc na suwnicy Smitha-4serie,40-100kg.,15-6powt.
4.Szrugsy na suwnicy Smitha z tyłu,łokcie do tyłu pod lekkim skosem-3serie,70-100kg.,15powt.
5.Szrugsy ze sztangielkami-3serie,40-60kg.,15-12powt.

Pompa jak diabli w bocznych aktonach naramienych,siła na plus.
Dziś spotkanie z Grzegorzem z Żarkowa.Typowy mega pasjonat oraz trener sportów siłowych.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat