Dziennik robo815

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Nogi
Czwórki
1.Prostowanie nóg siedząc-4serie,30-60kg.(jedna noga)x2,20-12powt.
2.Przysiady front-5serii,50-115kg.,15-6powt.
3.Przysiad klasyczny-4serie,60-135kg.,15-6powt.
4.Wykroki z łąńcuchami na szyi-4serie,2-3łańcuchy,15powt.
Dwujki
1.Martwy ciąg na prostych nogach-4serie,40-50kg.,20-15powt.
2.Uginanie nóg siedząc-3serie,25-50kg.(na jedną noge)x2,15-11powt.
3.Uginanie nóg leżąc-4serie,40-65kg.,15-8powt.
Łydki
1.Ośle wspięcia na maszynie-4serie łączone,85-165kg.,15powt.
2.Wspięcia na palce siedzac-4serie łączone,30-55kg.,25-20powt.

Napalm jak zwykle w niedzielę przyjęty,potem 5min aerobów(rowerek).
W prostowaniu nóg przerwy 30sekundowe-masakra pompa była jak diabli
Przysiad front siła na plus,wykroki z łańcuchami(jeden ma 15kg.wagi).
W martwym zmniejszyłem ciężąr aby robić więcej powtórzeń(rada trenera :) )
Ośle wspięcia robiłem z naciskiem na fazę negatywną 2-3sekundy.Masakra.
Trening udany

"Unikaj tych, którzy kpią z Twoich osiągnięć. Mali ludzie zawsze tak robią - tak bardzo się wysilają, aby Ci przeszkodzić, bo nigdy nie będą tacy jak Ty. Tylko Ci naprawdę wielcy sprawią, że i Ty możesz być wielki."

...

robo815

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Klatka piersiowa
1.Wyciskanie sztangielek skos góra-4serie,30-50kg.(jedna)x2,15-9powt.
2.Wyciskanie sztangi płasko-4serie,50-120kg.,20-7powt.+droopset w ostatniej serii 80/50kg.,11/15powt.
3.Wyciskanie siedzac na maszynie góra-4serie,25-55kg.,15-8powt.
4.Przenoszenie hantli nad głowa leząc-3serie,30-50kg.,15-12powt.

Triceps
1.Wyciskanie francuskie leżąc głową w dół ze sztangielkami-4serie,10-25kg.(jedna)x2,20-5powt._droopset w ostatniej serii 17,5kg.,8powt.
2.Ściąganie linek wyciągu zza głowy tułów pochylony łokcie oparte o modlitewnik -4serie,30-65kg.,20-11powt.
3.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia-2serie,8-15kg.,20-15powt.

Jakiś dzień zagmatwany,nie chciało się trenować planowa miał być lżejszy trening bez serii łączonych,dropsetów,ale się nie dało :D .Siła na mały plus.Mała zmiana w programie treningowym i triceps miał już dość walki z ciężarami :)

...

st320

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 28 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1639

swietny dziennik musisz dawać miche tu i suplementy! a propos..brales kreatyne teraz moze keidys..ciekawy jestem jak ktos kto kiedys bral to jak dzis jego zdrowie itp..jak to dziala po tak dlugim czasie:_)

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51565 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

natomiast ja jestem ciekaw sylwetki robo815 ,na tak dosc intensywnym treningu ,tzn,jak to zadziałało

...

robo815

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

St320-Dzięki,ale po kreatynie się normalnie żyje

Chunga-klata i tric zpompowane jak diabli.Tric aż wylewał sie na łokiec na luzie.A nie jestem zalany tłuszczem

...

robo815

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Plecy
1.Wiosłowanie sztangą-5serii,50-135kg.,20-7powt.
2.Martwy ciag-5serii,60-160kg.,15-10powt.
3.Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławke skośną-3serie,40-60kg.,15-8powt.
4.Wioslowanie siedząc z przodu na maszynie-4serie,20-80kg.(jedna strona)x2,15-7powt.
5.Przenoszenie na maszynie siedzac-3serie,40-65kg.(jedna strona)x2,15-8powt.

Biceps
1.Unoszenie sztangielek siedzac na ławce skośnej-4serie,10-25kg.(jedna)x2,15-5powt.
2.Młotki stojąc ze sztangielkami-3serie,22,5-30kg.(jedna)x2,15-7powt.
3.Unoszenie sztangi stojąc,łokcie kierujemy do tyłu-4serie,20-40kg.,15-10powt.

Dziś w pracy coś mi strzykło pod łopatkami w kęgosłupie i czułem pół dnia bol w tej cześci ciała.W planach nie miałem robić martwego ale zaczołem robić na próbę od 60kg.,bólu nie czułem wiec stopniowo zwiększałem,ale się opamietałemi na 160zostałem .Ogólnie siła pomału do przodu.
Biceps tak zpompowałem że nie mogłem podrapać się z tyłu głowy .
Po treningu detonator wlałem w siebie.Mam jeszcze jedną saszetkę na jutro.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51565 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

ja wiem ,ze spompowane ,mi bardziej chodzilo o efekty tzn.fotki

...

robo815

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Chunga rzadko robię fotki :)

...

robo815

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Nogi
Czwórki
1.Wyciskanie na suwnicy poziomej-4serie,60-215kg.,25-12powt.
2.Przysiady na maszynie-4serie,65-145kg.,15-10powt.
3.Prostowanie nóg siedząc-3serie,30-60kg.,20-12powt.
Dwujki
1.Uginanie nóg siedząc-4serie,30-55kg.,15-10powt.
Łydki
1.Ośle wspięcia na maszynie-8serii,85-165kg.,25-15powt.

Ostatni dodatkowy trening nóg.Mioże za miesiąc(choć trener mi go odradza tym bardziej ze jadę na czysto).Łydki -przerwy między seriami 20-40sek.
Czas na zmiane treningu nóg

...

robo815

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Barki
1.Wyciskanie siedząc na maszynie-4serie,15-65kg.(jedna strona)x2,25-7powt.
2.Arnoldki ze sztangielkami-3serie,20-40kg.(jedna)x2,15-6powt.
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-5serii,20-60kg.,15-8powt.
4.Odwrotne rozpietki na maszynie jednorącz-4serie,24-84kg.,15powt.
5.Szrugsy z gryfem z tyłu na maszynie Smitha łokcie do tyłu-3serie,80-120kg.,15-12powt.
6.Szrugsy ze sztangielkami-4serie,30-60kg.(jedna)x2,15powt.

Siła na plus,wypompowany jestem

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat