Dziennik robo815

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Nogi
Czwórki
1.Prostowanie nóg siedzac-4serie,20-55kg.(jedna noga)x2,25-12powt.
2.Front przysiad-5serii,40-110kg.,20-6powt.
3.Przysiad na hack maszynie-4serie,85-135kg.,15-6powt.

Dwujki
1.Uginanie nóg siedząc-5serii,25-50kg.(na nogę)x2,20-15powt.

Łydki
1.Wspięcie na palce stojąc-6serii,80-150kg.,25-15powt.

Trening wprowadzający,choć nie wiem czy nie za wcześnie wracam do treningów(czy nie ponowi się kontuzja)
Front- mogłem powalczyć ze spokojem jeszcze o kilka powtórzeń
Hack przysiad -rozstaw nóg wąski(15cm.między stopami)
Wszystkie ćwiczenia z nastawieniem na fazę negatywną 2-3sekundy.

"Unikaj tych, którzy kpią z Twoich osiągnięć. Mali ludzie zawsze tak robią - tak bardzo się wysilają, aby Ci przeszkodzić, bo nigdy nie będą tacy jak Ty. Tylko Ci naprawdę wielcy sprawią, że i Ty możesz być wielki."

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51566 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

troszke monotonnie tu u Ciebie delikatnie mówiąc

...

robo815

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Hmm,a co byś zmienił?

...

robo815

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Klatka piersiowa
1.Wyciskanie sztangielek skos góra-6serii,17-50kg.(jedna)x2,25-6powt.
2.Wyciskanie sztangi skos dół-4serie,60-130kg.,15-6powt.
3.Rozpiętki na maszynie-3serie,35-77kg.,20-15powt.

Triceps
1.Prostowanie ramion na wyciągu w dół-4serie,35-65kg.,20-15powt.
2.Wyciskanie wąsko sztangi -4serie,60-100kg.,15-6powt.

Cały tydzień trening luźny(wprowadzający)może przedłużę jeszcze o następny tydzień-wszystko zależy...Zero walki z ciężarem,moze minimalnie.Czuje że siła ogólnie poszła do przodu.Jednak posłuchać konkretnych osób warto :D .

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51566 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Głowny powód to taki ,ze Pany powyżej 35 lat chyba zapadli z sen zimowy ,bo jakos coraz mniej sie udzielaja i twoj dzennik wygląda jakbys pisal go dla samego siebie i wtedy jest ok.Jeżeli chodzi o mnie to zaczynam żałowac ,ze nie otworzyłem swojego dziennika w dziale dla zaawansowanych -tam duzo znawcow sztuki :) ,a tutaj ??? jak "pisanie po scianie" w zamknietym pokoju ...:)..................................no i tak jak juz wspominałem jakies fotki i filmiki by wszystko pokoloryzowały bardziej :).W zasadzie juz do.... tego sie przyzwyczaiłem -zawsze zaczynam treningi w grupie ,a potem powoli wszyscy sie wykruszaja i zostaje sam, bo kolesie nie mieli czasu ,albo mieli wazniejsze rzeczy do roboty jak treningi,tylko jak potem człowiek sie przyjrzy dokladniej.... to jakos czas na telewizje/fotel ,komputer czy piwsko zawsze znajdowali,czasu brakowało tylko na trening he he!

...

robo815

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Czyli zostło mi przenieść dziennik do zaawansowanych?Jest parę filmików,tylko jedna Łukasz mi napisał coś na ten temat .

...

robo815

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

A co do kumpli to takie jest życie :)

...

robo815

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Plecy
1.Wiosłowanie sztanga-6serii,40-110kg.,25-14powt.
2.Wioslowanie siedząc z przodu na maszynie-4serie,20-65kg.(jedna strona)x2,15-12powt.
3.Przenoszenie na maszynie siedzac-4serie,30-55kg.(jedna strona)x2,20-12powt.

Biceps
1.Unoszenie sztangielek siedzac na ławce skosnej-4serie,10-20kg.(jedna)x2,15-10powt.
2.Młotki stojąc ze sztangielkami-3serie,15-25kg(jedna)x2,15-10powt
3.Unoszenie sztangielki-łokiec oparty o kolano-3serie,10-15kg.20-12powt.

Pompa,siła na mały plus.Dzis na siłce było 3chłopaków którzy już się przygotowują do MP 2012 oraz do Debiutów 2012.Przemo,Karol i Emil K.,brakowało tylko Roberta i by był komplet zawodników.Co mi sie podoba -to że żaden z nich nie jest zadufany w sobie i zawsze służą dobrą radą.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51566 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

to fajnych masz komanow do treningu,.......... a jak Ci sie trenuje bicka po najszerszych nie czujesz osłabienia w nim? Ja jak robie go w inny dzien niz plecy moge wiecej wrzucic na gryf

...

skint73

Ekspert

Szacuny 861 Napisanych postów 13725 Wiek 51 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 126129

No właśnie. Może lepiej by było trochę zmienić rozkład treningów. Pisałem już gdzieś w naszym dziale, jak ja ćwiczę i myślę, że jest to niezła alternatywa.
1. Klata, barki (przód i bok)
2.Plecy, barki tył
3. Biceps, triceps
4. Nogi + to na co masz ochotę (czasem 3 serie na barki, bic, lub inne)
Pozdrawiam

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat