plus

[...] zabilo mi nogi, nie moglem wysiasc z auta pod domem. Wspiecia na stojaco ze sztanga, nie wiem czy dobrze bo nigdy ich nie robilem. Filmy wklejam z glownymi cwiczeniami plus wykroki ze wspieciami, bo te dwa moglem jednym ujeciem objac: http://www.youtube.com/watch?v=eNaAeFbRJpk http://www.youtube.com/watch?v=0RGpjoRPiRo Obiecany rano przepis [...]

[...] bolu w udach i lydkach - chyba nie moge przed bieganiem lykac superpumpa z aakg i beta alanina bo straszliwie pompuje taki zestaw. Nagralem tradycyjnie jeden z bojow w parze plus oba boje w ostatniej serii. Ujecia przerozne bo kombinowalem zeby jak najmniej czasu stracic, i pokazac sie Pawlowi z roznych katow by mogl mnie korygowac. Wstawie jak [...]

Dosc dlugo jechalem schematem 6 treningow CF w tygodniu, niedziela wolna. Od niedawna zmiana na 2 typowo silowe - 1 FBW gora ciala w poniedzialek, drugi nogi - w sobote, do tego CF we wtorek i czwartek oraz trening biegowy w srode. Wolne dwa dni, piatek i niedziela. Dodatkowo, niemal codziennie rano na czczo bieganie lub HIIT na rowerze [...]

[...] i sprawnie, zmeczylem sie niemilosiernie co widac pewnie na filmie. Nagralem calosc obracajac kamerke, przerwy byly tak jak widac, tylko na przejscie miedzy cwiczeniami. Na plus to ze wszystko poszlo plynnie, cale serie bez odpoczynkow. Jedynie wykroki rozne, czasami za krotkie, bo w chodzonych jeszcze nie jestem oblatany i nieraz noge stawiam [...]

[...] 4 stopnie, szaro buro i zima ;) Dzis DNT, calkowicie i bezdyskusyjnie, boli mnie wszystko po wczorajszym treningu, a i nogi czuje caly czas - odpoczywamy. Jedzenie na dzis ( plus tradycyjnie truskawki, nie wiem ile wyrwe ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e3a7953e87e044e49f6094e452909eb8.jpg Poczytalem wczoraj doskonale artykuly Solarosa, arty Tadzia w [...]

[...] Czekaj Ty ;) Ja Ci jutro pokaze :) Zajrzyj w porze obiadu :) Po czicie jestem jestem, wiec wiele nie pisze, by sie nie kompromitowac. Salsa, tequila, 1400 gram na dwoch, plus kilogram cytryny. Nic wiecej. Jak bum cyk cyk. Ale skakalem i krecilem zadem dzielnie ;) Jutro dwa treningi, odpracuje :) Od nowego roku nie bylem tak nabombany, wiec [...]

[...] w ciaglosci jak widac na filmie, ktory tym razem skompresowalem do jednego kawalka ponizej 10 minut. Dla przypomnienia, lecialo 21-15-9 przysiad front i push press sztanga 40kg, oraz 12-9-6 przysiad tyl plus zarzut z kolan sztanga 60kg. Filmik: http://www.youtube.com/watch?v=hwEwH2IeLKg Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-05-30 15:55:16

[...] poprawa techniki w dotychczasowych cwiczeniach oraz nad nauka nowych cwiczen. Bardzo licze na to, ze po 10 miesiacach ujemnego bilansu kalorycznego przejscie w delikatny plus będzie wystarczajacym impulsem dla organizmu do budowania miesni. Jak będzie – okaze się wkrotce ;) Produktem ubocznym ma być dalszy spadek procentowego udzialu w [...]

[...] miesiace jest budowa odrobiny miesni nog. Planowalem dochodzenie do bilansu zero na okres miesiaca, ale juz mnie z tego wyprostowalo zycie i Pawel. Jest jeszcze jeden plus z wysokich wegli - w ogolnym rozumieniu sila. Poprostu mam wiecej energii, wiecej sily i szybciej dochodze do siebie po wysilku, i choc nie to jest moim priorytetem, [...]

[...] problem z energia itp. ale kazdy jest inny, musisz sprobowac. Do teraz robie na czczo HIIT i tez problemow nie widze. Jeśli idzie o okres redukcji – mialem z tego same plusy, a jeśli dorzucilbys zaraz po przebudzeniu spalacz zawierajacy 10mg yohimbiny plus kawke lub 200mg kofeiny w pigulce, i odczekal 20-30 minut, bo nie wiem jak czasowo [...]

[...] problem z energia itp. ale kazdy jest inny, musisz sprobowac. Do teraz robie na czczo HIIT i tez problemow nie widze. Jeśli idzie o okres redukcji – mialem z tego same plusy, a jeśli dorzucilbys zaraz po przebudzeniu spalacz zawierajacy 10mg yohimbiny plus kawke lub 200mg kofeiny w pigulce, i odczekal 20-30 minut, bo nie wiem jak czasowo [...]

[...] ciezkie wioslowanie, wiem ze nie jest technicznie ok, ale plecy trzymalem proste i czulem, ze nie robie sobie krzywdy, wiec przyszalalem. Zrobilem 10x 60,80,100,120,130kg plus chyba 6x140 - nie bylem w stanie utrzymac sztangi w palcach mimo uzycia paskow. Cos tam nagralem. http://www.youtube.com/watch?v=eu5ueuv5MW4 Wyciskanie stojac z powodu [...]

Nie zdazylem wyedytowac, wiec do poprzedniego mojego posta dodatek: Dodatkowo jak zwykle wpadnie duzo warzyw plus jakies owoce, pewnie lesne bo sa juz jagody i poziomki i chuda lata z sasiadka zbierac 3 razy dziennie, wczoraj wieczorem komary je wypedzily z lasu ;) Na sniadanie testuje owsianke na zimnym mleku na slodko, potem jakas pizza bo [...]

[...] ze nie zjadam wszystkiego co rozpisuje a potem sie skarze ze nie rosne - do salatki oliwa, ktora liczona nie byla, bo zapomnialem. Dziennie zawsze cos takiego wpadnie in plus, wiec naprawde jem jeszcze wiecej niz planuje. Moje sniadanko oraz fragment upraw mojej chudej - i moje miejsce do kontenplacji pieknej pogody i czytania ksiazek, jak [...]

[...] pyszna i bez cukru dodatkowego, jutro to wszystko zlicze bo mi sie juz nie chce dzis. Na to krem - bialy ser niemiecki zblendowany z jogurtem naturalnym dla rozrzedzenia plus odzywka bialkowa dla podbicia bialka i nadania smaku. Krem wyszedl z tego jak z niezgorszej cukierni. Po namysle, pod te wisnie :) pasowala mi jeszcze czekolada - [...]

[...] radzila, tylko znow sie spsula.. http://www.youtube.com/watch?v=I6MyRMaIFQM Po treningu na szybko pobiegalem, tylko symbolicznie, 3 koleczka czyli nieco ponad kilometr plus jedno spacerkiem bo lalo sie ze mnie i chcialem nieco ostygnac. Dzien mam kompletnie zepsuty, nie dosc ze nie zalatwilem arcywaznej sprawy i musze jutro jechac raz [...]

[...] imituje rower i kreci sie material video z kilku stron, proces nazywa sie bike fitting ale jak sie nazywa urzadzenie - juz zdazylem zapomniec. Summa summarum, dla mnie szosa plus przystawka czasowa, tzw. lemondka, a i to nie od razu - dopiero jak wyrobie sobie nawyki i oducze sie atakowania bez dostosowania chwytu. Radosci ekipa miala ze mnie co [...]

[...] poplywalem 20 dlugosci z przerwami. Podobno jest cien szansy na zrobienie ze mnie plywaka, wiec mimo zmeczenia wracalem zadowolony. Teraz wrabalem kolacje zaplanowana, plus pol ciasta z owocami i bita smietana ktore zmajstrowala chuda. Jak nic wyszedlem dzis ponad 6000kcal. Praktycznie, poza niedziela, beda codziennie 2 treningi, w tym [...]

[...] z troskliwymi i zyczliwymi to walka z wiatrakami. A ze maja troszke racji - pewnie tak. Ja z tych z co to moja racja jest mojsza niz Twojsza, i summa summarum wychodze na plus ;) fajnie masz, ja mam dokładnie odwrotnie, do pewnego momentu małżonka jeszcze była zadowolona, choć nie wierzyła że uda mi się wytrwać, ale teraz cały czas gada żebym [...]

[...] az poczulem powiew. Piekne zwierze, rozumiem ornitologow czasami, przyjemnie patrzec na dzika nature. 2. Wieczorem - basen. 45 minut lekcji i tu pewnie bedzie technika plus zmienne style, po lekcji zakladam sobie 20 dlugosci ( 1km ) kraula - z przerwami oczywiscie, bo nie wydole na raz. Zanabylem sobie genialna ksiazke: [...]