[...] i po treningu) 20min przed treningiem 7g bcaa (moja waga 77kg) trening silowy ok 1.5h po treningu rowerek 40min po wszystkim w tym samym czasie biore 7kap. bcaa 3g kreatyny plus 20g bialka i 60g mutanta- wszysko przyjmowane razem czy po treningu moge bezposrednio brac bracc same albo kreatyne i bcaa? a dopiero po jakims(jakim) czasie bialko i [...]
[...] tylko się dowiem jakie (koniecznie muszę wzmocnić plery). Jak widać wszystko kręci się wokół kurczaka, makaronu, bananów i jogurtu, no ale nie jestem prokucharzem, jedyny plus, że mam dostęp do szerokiej gamy produktów (ale z drugiej strony, jeśli przepis jest zbyt złożony, to nie będę umiał ugotować). Potrzebuję jeszcze czegoś takiego, co na [...]
[...] chce wiedziec co potrzebuje z racji tego, iz pracuje za granica i w Polsce jestem tylko kilka razy w roku, a towar bedzie z kraju. Moze kilka slow o ostatnim cyklu. Waga plus 5/6 kilo, biceps okolo 1,3 cm, klata okolo 5 cm, udo okolo 2cm. Silowo ciezko powiedziec poniewaz celem byla masa, ale na klate 12kg. Efekty szly przez pierwsze 3 tyg w [...]
[...] tygodnie jadłem 4 tabletki dziennie. Do oxadrolonu jadadłem essentiale max, 4flex, zestaw minerałów i witamin, białko, kreatyne monohydrant i jabłczan. Siła bardzo na plus, poczułem trochę stawy i waga plus 2 kilo, wiec jestem pewny, że oxa jest ori. Od dwóch dni mam dosyć wysoką gorączkę, wczoraj 39 stopni dzisiaj udało mi się ją już [...]
[...] Będę wdzięczny za ocenę planu suplementacji. Wiek: 30 lat. Wzrost/waga: 172/68 kg Ćwiczenie: przez wiele lat nieregularne, od kilku miesięcy regularnie 3-4 razy na tydzień plus 1 dzień aerobowy (bieg kilka kilometrów, czasem basen). Dieta: udaje się utrzymać reżim dietowy, nie palę alkohol sporadycznie Metabolizm: dobry, bez tendencji do tycia, [...]
Witam. Od miesiaca biore Kreatyne plus HMB plus białko. Efekty są. Spory przyrost siły, duza łapa. Dziennie pije 3 litry wody dodatkowo białko 3x dziennie po 250 ml mleka co daje 750ml mleka. czyli prawie 4 litrów płynów. Niestety zauważyłem ze "dostałem brzucha" Brzuszko miałem od kiedy tylko pamietam ale teraz widac ze jest wieksze co mi to [...]
[...] się sobie i muszę to zmienić. Mam do dyspozycji hantle i chciałbym robić 3razy w tygodniu FBW (poniedziałek,środa,piątek)a po skończonym treningu biegać około 30minut, plus do tego we wtorki pływać około 1-1,5h i trochę sauny. Dieta oczywiście będzie (więcej białka, mniej węgli, małymi posiłkami co 3h) Mam pytanie: czy 3 razy w tygodniu [...]
proszę o ocenę, myśle że jest ok tylko się upewniam dni nietreningowe monohydrat na czczo 1.owsiane 100g + mleko 500g + 3 jaja + 2 chleby 50g + sok 250ml + owoc + witaminki plus olimpa - przekąska: chleb żytni + ser żółty/wędlina + mutant mass 130g 2.obiad + owoc + czekolada gorzka 3.twaróg 250g + oliwa z oliwek 20g + ryż 100g + owoc + sok 250ml [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jem rano( bo potrzebuje dużo energii)na śniadanie jem 2 kanapki( ser, szynka, warzywa) oraz jogurt z bananem i ciastkiem lub czekoladką, do tego pije zieloną herbate plus kako i szklanke wody. Genralnie cały dzień pije wode na drugie śniadanie jakąs kanapke lub jabłoko, po południu jem obiad jest on zazwyczaj niewielki(porcja małego [...]
[...] tez nigdy si nie musialam.MOja waga wtedy to 55-60. Po pierwszej ciazy schudlam ekspresem, juz po 3 tyg. bylo ok. Po drugiej przelezanej zreszta dramat: 20 in plus, no i potemnie moglam tego zrzucic. Zaczelam glupio od glodowki, bo tylko z tym kojarzylam odchudzanie Na szczescie potem trafilam na sfd i Jacek R. z KAizena pomogl mi [...]
Informacje: Stan wizualny: bardzo dobry ! W tylniej części obudowy lekkie przetarcie spowodowane noszeniem w pokrowcu ! Stan techniczny: w 100% sprawny ! Bateria: w zależności od użytkowania trzyma 2-4 dni Simlock: Plus GSM DODATKI Telefon posiada Vibre, która drży w takt twojego dzwonka ! Uaktywniony pełny Net monitor ! Nowy pokrowiec [...]
[...] zamiarem powrotu. Prosiłbym o ocenienie wyboru treningu i diety. Trening: Trening mam zamiar robić pon, wt, pt koło godziny 06:45. Chciałbym przed treningiem biegać 30min plus basen 2, 3 razy w tygodniu po godzince plus sauna. Trening, który wybrałem. Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dni startuje z cateringiem pudełkowym 2500 kcal do tego chce pić porcję białeczka z mlekiem czyli jakieś 300-400 kcal. Pracuję jako cieśla szalunkowy po 10 godzin dziennie plus soboty 6 h. Do tego chciałbym trenować na siłce 3 razy w tygodniu plus boks x2 razy w tyg. Jeśli chodzi o mój staż z treningami to jak miałem 17 lat to rok trenowałem w [...]
Cześć wszystkim! Trochę historii – czasy szkolne aktywne fizycznie, dwa sporty, w których bawiłam się w zawody plus rekreacyjnie bieganie, fitness. Koniec liceum waga ok. 70kg – podobno umięśniona sylwetka. Możliwe – garderoba, która znajdzie się z tamtych czasów, nie jest na mnie szczególnie za duża. Studia – raptem godzina WF, syfiaste żarcie [...]
Witam mam:17 lat wzrost:184cm waga76kg w pasie 89cm Mam zamiar zacząć przygodę z siłownio zakupiłem ławeczkę mam 2 sztangielki prasę do nóg i rozpiętki plus sztanga prosta mam też modlitewnik i możliwość regulacji ławeczki na skośną plus drążek do podciągania się innych rzeczy niestety nie mam . Wszystkie plany treningowe zawierają rzeczy [...]
[...] w domu sorry siłownie zawsze traktowałem jako uzupełnienie treningu ogr. i nigdy na niej żadnej kontuzji nie złapałem tym razem też nie . gram w piłkę amatorsko 2 razy w tyg plus basen 2 razy w tyg plus siłownia 3 razy w tyg oraz inne nie regularne pocenie się .... mam 29 lat i pakuje do kosza na 305 wiec trzymam się nieźle żeby nie było ze jakiś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tutaj mam najwiekszy problem bo wracam ze szkoly dopiero na 18 a na drugi dzien pasowaloby cos umiec ... wiec moze Cwiczenia na brzuch z pierwszego linku. Czwartek - Cwiczenia na klatke piersiowa plus 20 min biegania Piatek - Jazda na rowerze 30-50 min Sobota - Cwiczenia na brzuch plus 20 min biegania Niedziela - jazda na rowerze 30-50 min
Witam. W chwili obecnej trenuję według: plan masa Jestem zadowolony, w połączeniu z dietą plus aeroby 1-2 razy w tygodniu w DNT po 40 minut na low intensive ---- mam co trening jakiś progres czy w powtórzeniach czy ciężarach. Ostatnio rok opierał się na ćwiczeniach według podobnych planów treningowych , liczba serii powtórzeń itd. ( 10-8 [...]
[...] propa 3 razy w tygodniu + 1 strzal cypa. A pozniej po skonczeniu propa - cypio 2 razy/tydzien. Po kazdym strzale propa na drugi dzien bylem doslownie martwy, mega oslabienie plus goraczka wiec go od razu odstawilem. Zostal sam cyp i znow mam problem. ok 36 godzin po kazdym strzale pojawia mi sie dosc spory obrzek w posladku. Plus dupa boli dosc [...]
ułożona dieta - proszę o pomoc i opinie
